Close
  • Pagrindinis
  • /
  • Mityba
  • /
  • Kas yra testosteronas: MD paaiškina visus dažniausiai užduodamus klausimus apie T hormoną

Kas yra testosteronas: MD paaiškina visus dažniausiai užduodamus klausimus apie T hormoną

Vienaip ar kitaip, jei tyrinėjate temą “kaip sukurti raumenis“, susidursite su klausimu„ kas yra testosteronas “ir kaip skirtingi T hormono lygiai gali paveikti raumenų augimo procesą. Daugelis sakys, kad norint padidinti ir išlaikyti raumenų masę, reikia vartoti papildus, jei jūsų T lygis yra žemas. Bet ar tai tiesa? Ar testosteronas yra raktas į raumenų augimą?


Mes paklausėme Marco S. Schneiderio, chirurgo, medicinos žurnalo autoriaus ir jo įkūrėjoDioxyme Craft Nutrition, atsakyti į kai kuriuos dažniausiai užduodamus klausimus apie testosteroną. Kadangi Pingtwitter nėra medicinos žurnalas ir mes suprantame, kad žmonės savo disertacijose nenurodys Pingtwitter, diskusiją palaikėme informatyvaus lygio, tačiau nereikalaujame išsamių žinių apie žmogaus anatomiją ir biologiją.

SVARBU:Jei nerimaujate dėl savo sveikatos, įskaitant testosterono kiekį, kreipkitės į medicinos specialistą ir nepasikliaukite internete pateikta informacija. Įsitikinome, kad visa čia pateikta informacija yra tiksli, tačiau tai nereiškia, kad ji pakeičia bendrosios praktikos gydytojus ir operacijas. Būkite atsargūs dėl savo sveikatos ir visada kreipkitės pagalbos į gydytoją, jei abejojate.

Kas yra testosteronas ir koks yra jo poveikis organizmui

Kaip aiškina Marcas, „testosteronas yra pagrindinis vyrų lytinis hormonas ir yra atsakingas už androgeninį poveikį (vyrų seksualines savybes) ir anabolinį poveikį (audinių augimą). Ji yra atsakinga už vaisiaus smegenų ir lytinių organų vystymąsi, brendimo, raumenų ir kaulų augimo, lytinio potraukio ir vaisingumo pokyčius “.

Nors dauguma žmonių aukštą testosterono kiekį sieja su patiriamu elgesiu, norint, kad vyro kūnas tinkamai veiktų, reikalingas normalus testosterono kiekis.Kaip rašo „Medical News Today“Testosteronas „atlieka daug svarbių funkcijų, įskaitant kaulų ir raumenų vystymąsi, balso gilinimą, plaukų augimą ir kitus veiksnius, susijusius su išvaizda [ir] spermos gamyba“.


Žemas testosterono kiekis gali turėti daug neigiamų padarinių sveikatai, kaip aptarta toliau.

ką


(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)

Kas yra sveikas testosterono lygis?

„Testosterono lygis žmogaus gyvenime ir kasdien patenka į skirtingus intervalus. T lygis paprastai yra didžiausias nuo 16 iki 18 metų (vyrams-300–1200 nanogramų už decilitrą), o vėliau sumažėja, kai individas įžengia į 20–30 metų amžių, aiškina Marcas. „Vyrams senstant, testosterono lygis po 30 metų gali sumažėti maždaug 1 proc.“pasak „Healthline“.

Ne tik sveikas testosterono lygis apskritai gali labai skirtis, bet ir kasdien, ir dabar, vienintelis būdas sužinoti T lygį yra kraujo tyrimas, kurį atlieka medicinos specialistas. Nepaisant plataus asortimento, kuriame jis laikomas sveiku, mažas testosterono kiekis gali sukelti sveikatos problemų asmenims.


Žolėmis šeriami itin išrūgų baltymai |Pirkite jį už 45,99 USD (2 svarų maišas) tiesiai iš „Dioxyme“
„Dioxyme Grass“ šeriami „Ultra Whey Protein“ yra išrūgų izoliato 93 ir išrūgų koncentrato 80 derinys. Kiekvienoje 38 gramų porcijoje yra 27 gramai baltymų, 3 gramai cukraus ir mažiau nei 1 gramas riebalų. Visi baltymai gaunami iš žolėmis šeriamų karvių, o pats produktas taip pat yra paleo-, keto- ir ekologiškas!Peržiūrėti pasiūlymą

Koks yra per mažo/didelio testosterono lygio poveikis?

Nors gydytojai paprastai mano, kad šis didžiulis diapazonas yra normalus, kaip paaiškina Marcas, „žemesnis lygis normaliame diapazone gali sukelti pavargimo jausmą, padidinti kūno riebalų kiekį, sumažinti psichinį dėmesį, paveikti nuotaiką, sukelti seksualinio potraukio nebuvimą. našumo problemos ir raumenų praradimas “.

Kita vertus, neįtikėtinai retai būna testosterono perteklius, kai žmogus nevartoja anabolinių steroidų. „Perteklinis kiekis yra susijęs su daugybe problemų, įskaitant ED, širdies ligas, kepenų ligas, kraujo krešulius, spuogus, nuotaikos svyravimus ir pablogėjusį sprendimą“, - sako Marcas.


„Žemas normalus testosterono lygis dabar dažniausiai pastebimas dažniau jauniems ir vidutinio amžiaus vyrams“, - tęsia Marcas, „tikriausiai dažniausiai pasitaikančios priežastys, kurias mes matome savo klinikoje jauniems vyrams, yra per didelio streso ir ilgo darbo derinys. valandų, fizinio aktyvumo stokos ir nuolatinio mobiliųjų telefonų naudojimo ir nešiojimosi kišenėje “.

Kaip paaiškinta Harvardo medicinos mokykloje, pavadintoje pavadinimuŽemo testosterono lygio gydymas, galimi gydymo būdai iki žemo T lygio yra odos pleistras, geliai ir geriamasis gydymas, kurie visi yra neinvaziniai gydymo būdai arba granulės ir injekcijos, o pastarieji du yra invaziniai.

ką

(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)

Kokie yra geriausi būdai natūraliai padidinti testosterono kiekį?

Pasak Marco, „gydytojai paprastai rekomenduoja pakankamą vitamino D, cinko kiekį, miegą, streso pašalinimą, mankštą (ypač svorio kėlimo/pasipriešinimo treniruotes) ir kūno riebalų praradimą, kad padėtų sumažinti mažesnį T lygį“.

„Nors tai gali palaikyti normalų aukštesnį testosterono lygį, mes nematėme, kad šis metodas vien tik koreguotų mažesnį testosterono kiekį“, - priduria jis.

Žinoma, pašalinti streso veiksnius paprastai yra lengviau, nei padaryti, tačiau kiti veiksniai yra daugumai žmonių pasiekiami. Yra vitamino D ir cinko papildų arba galite tiesiog pasivaikščioti saulėtą dieną, kad gautumėte vitamino D ir mankštintumėtės vienu kartu. Miegą galima pagerinti laikantis miego grafiko ir likus porai valandų prieš miegą atidėjus mobilųjį telefoną.

Dioxyme MPO (raumenų veiklos optimizavimo priemonė) |Pirkite jį už 69,99 USD tiesiai iš „Dioxyme“
MPO yra milteliai be stimuliatorių prieš treniruotę, kurie, kaip teigiama tyrimuose, rodo, kad MPO padidins jūsų raumenų jėgą ir jėgą, padidins raumenų ištvermę treniruočių ir varžybų metu, natūralūs mTOR ir augimo stimuliatoriai padidins raumenų augimą ir pagerins jūsų atsigavimą mažinant raumenų masę. skausmas (DOMS) ir raumenų pažeidimas (EIMD). Tačiau tam reikia įgyto skonio.Peržiūrėti pasiūlymą

Ar jums reikia papildomo testosterono raumenims auginti?

Kaip aiškina Marcas, „dažnai vyrai patys stengiasi ištaisyti žemo T simptomus, perimdami papildomus papildus. Paprastai teigiama, kad Tribulus terrestris, Tinospora cordifolia ir icariin didina testosterono kiekį, tačiau klinikiniai tyrimai su žmonėmis nesuteikia naudos. Daugybė papildomų vaistažolių preparatų yra populiarūs, tačiau žmonių duomenys rodo, kad jie didina testosteroną. “

„Sprendimas paskirti ką nors pakeisti hormonu (testosteronu) ar skirti jam testosterono stimuliatorių, pvz., HCG, priklauso nuo jų hormonų lygio, bendros sveikatos, gyvenimo būdo ir simptomų, kuriuos jis jaučia“. efektyviausia terapija dažnai yra gyvenimo būdo keitimo ir hormonų pakeitimo derinys. Kartu su veiksminga mankšta ir mitybos planu žmonės ne tik pagerina savo energiją ir seksualumą, bet ir dažnai gali numesti daug kūno riebalų, įgyti liesų raumenų ir, svarbiausia, vėl jaustis jaunatviški ir gyvybingi “.

Trumpai tariant, nebent tai būtų mediciniškai patartina, neturėtumėte jaudintis dėl testosterono lygio padidinimo papildais. Dauguma vyrų gali pasinaudoti reguliariomis pasipriešinimo treniruotėmis ir laikytis sveikos mitybos ne tik iš T lygio perspektyvos, bet ir dėl geresnės sveikatos, miego ir nuotaikos. Padidėjęs testosterono kiekis yra tik vyšnaitė.

Šiandien geriausi sporto mitybos ir papildų pasiūlymai Pukka Herbs, Womankind, 20 ... Pukka Herbs Womankind Amazon $ 6.42 RodinysŽiūrėti visas kainasSumažintos kainos gryni baltymų milteliai, išrūgos, ... Gryni baltymų milteliai „Amazon“ $ 12.99 $ 10.99 RodinysŽiūrėti visas kainasVitabiotics Menopace Original ... Vitabiotics Menopace Amazon $ 14.99 RodinysŽiūrėti visas kainas RSP mityba, avokolagenas, ... RSP Nutrition AvoCollagen baltymų milteliai „iHerb“ 24,78 USD Peržiūrėti Žiūrėti visas kainas „SlimFast Advanced Nutrition“ ... „SlimFast“ baltymų baltymų kokteilis Walgreens 8,99 USD Peržiūrėti Žiūrėti visas kainasA.Vogel Menosan menopauzė ... A.Vogelio menopauzės palaikymas „Amazon“ $ 29.06 RodinysŽiūrėti visas kainasDietinės išrūgos 500 g braškių ... PhD mityba Dietos išrūgų baltymų milteliai „Amazon“ $ 32.57 RodinysŽiūrėti visas kainasSumažinta kaina Optimali mityba rimta ... Optimali mityba rimta masė „Amazon“ $ 41,79 $ 30,45 PeržiūraŽiūrėti visas kainas„Optimum Nutrition Gold“ ... „Optimum Nutrition Gold Standard“ išrūgos „Amazon“ $ 55.44 PeržiūraŽiūrėti visas kainasCinamono „Matcha“ žalioji arbata ... „PureChimp Matcha“ žaliosios arbatos milteliai „Amazon“ $ 7.95 RodinysŽiūrėti visas kainasKasdien patikriname daugiau nei 250 milijonų produktų, kad gautume geriausias kainasGeriausi šiandienos barai ir svoriai CAP štanga padengti šešiakampiai ... CAP štanga padengti šešiakampiai hanteliai „Amazon“ $ 14.99 RodinysŽiūrėti visas kainasSumažinta kaina„CAP Barbell“ 2 colių olimpinis ... „CAP Barbell“ olimpinis baras „Walmart“ 29,99 USD 21,60 USD Peržiūrėti Žiūrėti visas kainasCAP štangos spalvos dengtas šešiakampis ... CAP štangos spalvos dengtas šešiakampis hantelis „Amazon“ $ 64,99 RodinysŽiūrėti visas kainasGražus C100 reguliuojamas hantelis ... Graži C100 reguliuojama hantelio štanga „Amazon“ $ 189,99 RodinysŽiūrėti visas kainasJAXJOX - „DumbbellConnect“ ... „JaxJox DumbbellConnect Best Buy“ 499,99 USD PeržiūraŽiūrėti visas kainasKasdien patikriname daugiau nei 250 milijonų produktų, kad gautume geriausias kainas