Close
  • Pagrindinis
  • /
  • Mityba
  • /
  • Svorio metimas: ar jūsų „atsiskaitymo taškas“ gali trukdyti ilgainiui numesti svorį?

Svorio metimas: ar jūsų „atsiskaitymo taškas“ gali trukdyti ilgainiui numesti svorį?

Kiekvieną dieną mes sužinome daugiau apiekaip numesti pilvo riebalusefektyviai atliekant mokslinius tyrimus ir nors daugelis žmonių tiki teigiamu dietų, tokių kaipketo dietairprotarpinis badavimas, įrodymai rodo, kad ilgainiui žmonės vėl atsikratys svorio, kurį prarado iš pradžių.

•Geriausias pratimų būdas greitai numesti svorį, remiantis tyrimais

Bandydami sulieknėti, mes dirbame prieš savo kūną, kuris mėgsta laikytis riebalų atsargų, nes tikisi, kad ateis blogi laikai. „Žmonių pageidavimai energingai tankiam saldžiam ir riebiam maistui galėjo pasikeisti dėl išgyvenimo priežasčių“, kaip sakoma šiame 2010 m.Žmogaus suvokimas ir maisto produktų, kuriuose gausu riebalų, pasirinkimaspasiūlyti. Mūsų kūnas mielai rezervuoja šiek tiek riebalų, nes žino, kad tam tikru momentu jis turės juos naudoti, kad išlaikytume mus gyvus. Taigi teoriškai daugiau riebalų atsargų prilygsta didesnei išgyvenimo galimybei.

Svorio metimo taškas nustatytas taškas ilgalaikis svorio metimas metant svorį


(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)

Viena iš klausimų yra ta, kad gyvename pasaulyje, kuriame gausu energijai sunkaus maisto, todėl nereikia laikyti riebalų. Avokadus ir arbūzus galime įsigyti ištisus metus, taip pat turime įvairių papildų. Taip pat mes sukūrėme aplinką, kuri tausoja energiją: gyvename šiltuose namuose, mažiau judame ir pan.

2017 m. Anglijos sveikatos apžvalgaskaičiuojama, kad „28, 7% suaugusiųjų Anglijoje yra nutukę, o dar 35,6% turi antsvorio, bet nėra nutukę“. Nepaisant viso to, nemaža dalis gyventojų vis dar nėra nutukę. Jei mes visą laiką trokštume viso pasaulio maisto, tikrai visi greitai sustorėtų? Turi būti žaidžiamos kitos jėgos, o ne vien tik valia, reguliuojanti, kiek mes sveriame.


Viena teorija teigia, kad jūsų kūnas turi „nustatytą tašką“ arba „nusistovėjimo tašką“: kūno svorį, kurį jis mėgsta išlaikyti ir į kurį dažniausiai grįžta. Pagal mokslinį darbą pavadinimuNustatyti taškai, atsiskaitymo taškai ir keletas alternatyvių modelių: teorinės galimybės suprasti, kaip genai ir aplinka derinami reguliuojant kūno riebalus,paskelbtas 2011 m., „nustatyto taško modelis ... rodo, kad egzistuoja aktyvus grįžtamojo ryšio mechanizmas, susiejantis riebalinį audinį (sukauptą energiją) su suvartojimu ir išlaidomis per nustatytą tašką, kuris, tikėtina, yra užkoduotas smegenyse“, o „nusistovėjusio taško modelis yra pagrįstas idėja, kad tarp kūno atsargų dydžio ir išlaidų aspektų yra pasyvus grįžtamasis ryšys “.


„Fitbit Versa 3 Fitness Smartwatch“Pirkite už 199,99 svarų sterlingų tiesiogiai iš „Fitbit“
„Fitbit Versa 3“ ištrina liniją tarp kūno rengybos ir pilnaverčių išmaniųjų laikrodžių. Jis turi įmontuotą GPS, daugiau nei 20 iš anksto įkeltų sporto režimų, muzikos neprisijungus funkciją, stebi širdies ritmą 24/7 ir daugiau. „Active Zone Minutes“ dėka „Versa 3“ gali sekti jūsų fizinę veiklą, net jei nesiregistruojate pratybų metu. Maža to, „Versa 3“ kainuoja tiek pat, kiek „Versa 2.View Deal“

Šiandien geriausi „Fitbit Versa 3“ pasiūlymai Sumažinta kaina „Fitbit Versa 3“ sveikata ir ... „Amazon Prime“ 229,95 USD 198,95 USD Žiūrėti Rodyti daugiau pasiūlymų Mes kasdien tikriname daugiau nei 130 milijonų produktų už geriausias kainas

Svorio metimo taškas nustatytas taškas ilgalaikis svorio metimas metant svorį

(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)

Abi teorijos rodo, kad mūsų kūnas turi pageidaujamą svorį, kurį mėgsta išlaikyti norėdamas ar ne. Tai paaiškintų, kodėl mes vėl kaupiame svorį, kai baigiame paskutinę 4 savaičių dietos madą. Teorija taip pat reiškia, kad kai mes nustosime versti savo kūnus daryti tai, kas jam tikrai nepatinka (t. Y. Atsikratyti riebalų saugyklų), ji vėl sugrįš į tašką, kuris, jūsų manymu, bus geriausias jūsų išgyvenimui.

Bloga žinia yra ta, kad žmonės gali ne tik pakenkti, bet ir ja naudotis. Pavyzdžiui, mūsų kūnas gali nukentėti nuo atsparumo leptinui, o leptinas yra hormonas, dažnai vadinamas „bado hormonu“. Paskambino tyrimasAtsparumas leptinui: pagrindiniai mechanizmai ir diagnozėteigia, kad „sumažėjęs audinių jautrumas leptinui sukelia nutukimą ir medžiagų apykaitos sutrikimus, tokius kaip atsparumas insulinui ir dislipidemija“.


Netinkama dieta taip pat gali turėti įtakos šiems teoriniams nustatytiems taškams, ypač griežtai ribojančioms kalorijas. Kai mes priverčiame savo kūną mesti svorį badaujant, tai yra atsakas į tai, kad sumažėja mūsų energijos sąnaudos. Kai grįšime prie įprastos dietos, kūnas mielai papildys prarastus riebalus ir darys tai dar greičiau, nes jau sumažino energijos sąnaudas, sumažindamas ramybės bazinio metabolizmo (BMR) greitį, kaip paaiškinta šiame tyrime, pavadintameSumažėjęs medžiagų apykaitos greitis apribojus kalorijas - ar galime susitarti, kaip normalizuoti duomenis?

Svorio metimo taškas nustatytas taškas ilgalaikis svorio metimas metant svorį

(Vaizdo kreditas: Baltymai veikia)

Tai taip pat galėtų paaiškinti, kodėl žmonės priauga daugiau svorio, kai po mažai kalorijų turinčių dietų grįžta į įprastą suvartojamo maisto kiekį. Kadangi kūnas mažina savo BMR, suvalgius tą patį maisto kiekį, kurį valgėte, bus gaunamas dar didesnis kalorijų perteklius, taigi ir greičiau papildomos riebalų atsargos.

Vadinamas straipsnisAr metabolizmas turi reikšmės metant svorį?ir išleistoje Harvardo medicinos mokykloje minima, kad „mūsų kūnai taip pat užprogramuoti, kad maisto trūkumą laiko badu. Reaguodamas į tai, mūsų BMR sulėtėja, o tai reiškia, kad per laiką sudeginama mažiau kalorijų. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl svorio metimas dažnai būna sunkus “.

Kuo dažniau ir ilgiau laikotės dietos su ribotu kalorijų kiekiu, tuo didesnė tikimybė, kad pakenksite medžiagų apykaitos sistemai ir palaikysite „svorio metimą, vėl grįždami į ciklą“.

Svorio metimo taškas nustatytas taškas ilgalaikis svorio metimas metant svorį

(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)

Ar beprasmiška laikytis dietos? Žinoma ne. Normalus KMI apskritai siejamas su geresnėmis sveikatos perspektyvomis, todėl, jei tik įmanoma, verta numesti svorio. Bet kaip?

Vienas iš sprendimų gali būti laikytis šiek tiek kalorijų turinčios dietos, tuo pačiu didinant medžiagų apykaitos greitį. Medžiagų apykaitą galima sustiprinti tiesiog šiek tiek daugiau vaikštant ir įtraukiant į savo racioną tam tikrus maisto produktus.

Tai gali būti sudėtingesnė vieniems nei kitiems - tam tikrais atvejais atsparumas leptinui gali būti svarbus, tačiau ne ekstremaliais atvejais yra daugiau nei įmanoma sumažinti svorį derinant vidutinio sunkumo mankštą ir subalansuotą mitybą. Taip pat teigiama, kad atsparumo treniruotės padeda išlaikyti svorį, kaip pažymėta tinkamu pavadinimuPasipriešinimo mokymai taupo masę be riebalų ir poilsio energiją po svorio metimo.

Svarbus dalykas, kurį reikia nepamiršti, yra laikas, kaip leisti kūnui prisitaikyti prie pokyčių. Jūsų kūnas yra nepaprastai prisitaikantis, bet taip pat šiek tiek pesimistiškas, todėl gali greitai pasikeisti, reaguodamas į neigiamus dirgiklius, tokius kaip maisto trūkumas, tačiau į teigiamus reaguoja lėčiau, nes tikisi, kad maisto trūkumas ateityje pasikartos ...

Švelnus kalorijų kiekio sumažėjimas ir vidutinis fizinio krūvio padidėjimas ilgainiui gali padėti organizmui pasiekti tvaresnę ir sveikesnę kūno svorio trajektoriją.

Šiandien geriausi „Gym & Fitness“ pasiūlymai Sumažintos kainos matavimo juosta kūnui 60 ... „RayTour“ juostos matuoklis „Amazon“ 6,99 USD 4,56 USD ŽiūrėtiŽiūrėti visas kainas„Blue Fitness Mad Full Yoga“ ... „Yoga Mad Joga Block“ „Amazon“ 7,30 USDŽiūrėti visas kainasMuc-Off šlapias tepalasMuc-Off šlapias tepalasAls.com5 USD Vaizdas Žiūrėti visas kainasSumažinta kaina „Vinsguir Ab“ ritinėlis „Abs“ ... „Vinsguir Ab“ ritinėlis „Amazon“ 19,99 USD 12,99 RodytiŽiūrėti visas kainasTrideer mankštos kamuolys ... Trideer mankštos kamuolys Amazon $ 21,99 ŽiūrėtiŽiūrėti visas kainas„Fitbit Aria Air Smart“ ...„Fitbit Aria Air“„Lenovo USA“49,95 USD Vaizdas Žiūrėti visas kainasMaža atsargų sumažinta kaina Marcy Recumbent treniruoklis ... Marcy Recumbent ME-709 „Amazon“ 199,99 USD 163,87 USD ŽiūrėtiŽiūrėti visas kainas„Bowflex SelectTech 840“ ...„Bowflex SelectTech 840“ virdulys„Bowflex“149,99 USD Vaizdas Žiūrėti visas kainasSumažinta kaina „Exerpeutic“ sulankstomas „Bluetooth“ ... „Exerpeutic“ sulankstomas vertikalus dviračių motociklas „Macy“ 319,99 USD 229 USDŽiūrėti visas kainasRapha - laiško skydelis ...„Rapha Patent Jersey“Ponas Porteris JAV ir Kalifornijoje180 USD Vaizdas Žiūrėti visas kainasMes kasdien tikriname daugiau nei 130 milijonų produktų už geriausias kainas