Žiūrėti: 20 minučių kikbokserio jėgos ir lankstumo treniruotės, skirtos visiems įgūdžiams
Ši viso kūno treniruotė šiek tiek skiriasi nuo įprastosviso kūno treniruotėsgalite rasti Pingtwitter. Šiandien mūsų nebusraumenų auginimasarba bandonumesti svorio. Ne, šioje šiek tiek daugiau nei 20 minučių treniruotėje daugiausia dėmesio skirsime jėgai ir lankstumui. Mes nesakome, kad šios dienos treniruotė bus pasivaikščiojimas parke, tačiau nedvejodami ją šiek tiek sumažinkite, jei manote, kad einate per stipriai.
Ši treniruotė puikiai tinka visiems, norintiems sustiprinti jėgas ir lankstumą, reikalingą galingiems smūgiams.„FightCamp“trenerisFlo meistrasveda jus į dinamišką apšilimą prieš tris jėgos stiprinimo pratimų etapus. Paskutinės penkios treniruotės minutės yra skirtos tempimui, o tai yra galingų smūgių raktas. Ši treniruotė tinka visiems kūno rengybos lygiams.
Jerry Randolphas - dar žinomas kaip Flo Master - užaugo Gaithersburge, Merilande. Greitai išgarsėjęs kaip šokėjas, Flo pasuko į kovos menus ir boksą ir dirbo grupinėje fitneso pramonėje. Flo Master yra „FightCamp“ įkūrėjas, amžinas linksmintojas ir dviejų mielų vaikų, kurie yra puikūs šokėjai ir kovos menininkai, tėvas.
Šiai treniruotei jums nereikės jokių brangiųnamų sporto įrangasekti šiandienos treniruotę; viskas, ko jums reikia, yra kėdė, šiek tiek ryžto ir esate pasiruošę eiti! Jei turite abokso maišasarba porabokso pirštinės, tai irgi nepakenks. Jei ne šiai treniruotei, tai kai kurioms iš toliau išvardytų.
Jei jums patinka ši treniruotė, būtinai tai patikrinkite7 dienų intensyvi apatinės kūno dalies treniruočių programa(parašė Flo) ir puikus paaiškinimas, kodėl turėtumėtepridėkite šiek tiek smūgio į treniruotę naudodami kikboksą. Būtinai peržiūrėkite kitas „FightCamp“ treniruotes čia, Pingtwitter, įskaitant šį10 minučių medicininio kamuolio treniruotė, į10 minučių šokinėjimo virve treniruotėir12 minučių viso kūno bokso treniruotė, iš kurių pastarąjį subūrė buvęs JAV nacionalinės bokso komandos narys Tommy Duquette.
Kaip atlikti šią 20 minučių kikbokserio jėgos ir lankstumo treniruotę visam kūnui
Dviejų minučių apšilimas(sekite kartu su „Flo Master“)
Viena minutė + 30 sekundžių dinaminis apšilimas (sekite kartu su „Flo Master“)
Pirmasis turas- smūgis į priekį
10 smūgių į priekį kiekvienai kojai
Priekinis smūgis - 30 sekundžių kiekvienai kojai
Priekinis smūgis - 30 sekundžių kiekvienai kojai
Antras turas- „Roundhouse“ smūgis
10 „Roundhouse“ smūgių į kiekvieną koją
„Roundhouse Kick Pulse“ - 30 sekundžių kiekvienai kojai
„Roundhouse Kick Hold“ - 30 sekundžių kiekvienai kojai
Trečias turas- Šoninis smūgis
10 šoninių smūgių į kiekvieną koją
Šoninis smūgis - 30 sekundžių kiekvienai kojai
Šoninis smūgis - 30 sekundžių kiekvienai kojai
Penkių minučių lankstumas ir atvėsimas(sekite kartu su „Flo Master“)
Ar tu pasiruošęs? Spustelėkite paleisti žemiau esantį vaizdo įrašą ir pradėkime!
Treniruotė
Pratimai paaiškinti
Šios treniruotės metu smūgiai buvo modifikuoti, siekiant sutelkti dėmesį į jėgai reikalingų raumenų stiprinimą.
Priekinis smūgis
Atsistoję nugara į kėdę, padėkite vieną ranką ant kėdės, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Pakelkite vieną kelį aukštyn ir ištieskite koją klubo aukštyje. Sulenkite koją, sugrąžindami kelį atgal į krūtinę.
„Roundhouse“ smūgis
Atsistokite kėdę į šoną ir padėkite ranką ant kėdės, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Pėdos pirštus, esančius arčiausiai kėdės, pakreipkite link kėdės, o priešingą koją pakelkite į šoną sulenktu keliu. Ištieskite pakeltą/sulenktą koją tiesiai smailiais pirštais. Sulenkite koją atgal į pradinę padėtį.
1 vaizdas iš 2
Šoninis smūgis
Atsistokite kėdę į šoną ir padėkite ranką ant kėdės, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Sulenkite toliausiai nuo kėdės esančią koją taip, kad koja būtų link krūtinės. Kūnas šiek tiek pasviręs link kėdės. Ištieskite sulenktą koją į šoną pirštais nukreipdami į grindis. Sulenkite koją ir patraukite ją atgal į krūtinę.