Close
  • Pagrindinis
  • /
  • Fitnesas
  • /
  • Norite sužinoti, kaip būti tinkamam ugniagesiui? Pasiruoškite DIRBTI ...

Norite sužinoti, kaip būti tinkamam ugniagesiui? Pasiruoškite DIRBTI ...

Ugniagesiai yra nuostabūs žmonės. Pirma, jie rizikuoja gyvybe, kad išgelbėtų mūsiškį, taip pat jie tiesiog atrodo dalimi. Jei laikytumėtės šios ugniagesių treniruotės, taip pat galite sukurti plačius pečius, tvirtą nugarą ir amžiną ištvermę. Jau nekalbant apie kitus privalumus, tokius kaip pagerėjusi širdies ir kraujagyslių sveikata bei medžiagų apykaita.


Ugniagesių treniruotė buvo sudėtaHAIX ambasadorius Tapk Meachinu, kuri pati yra ugniagesių ir ištvermės varžybų varžovė ir kaip sakoma, mėgsta susitepti rankas ir būti arti veiksmo. Kaip ji paaiškina, „ugniagesiai gelbėtojai yra nuolat peržengiami iki ribos - tiek darbe, tiek treniruotėse, todėl jų fizinė būklė, taip pat psichinė ir fizinė ištvermė turi būti visada aukščiausio lygio“.

Būdama dosni asmenybė, Bec ne tik nori išlaikyti aukštą savo fizinį pasirengimą, bet ir aistringai siekia, kad tą patį padarytų ir kiti ugniagesiai - ir tokie žmonės kaip jūs. Žemiau ji siūlo savo patarimus, kaip pasiruošti ugniagesių tinkamumui & rsquo ;.

Jei jums patinka naudotigeriausi kettlebellaiir jūs norite pasiekti tokį pasitikėjimą savimi ir kūno sudėjimą, kokį turi gaisrininkaiviso kūno treniruotėprieš. Net irgeriausios treniruotės namuosepo kurio laiko gali nuobodžiauti, o kaip geriau pagardinti dalykus nei išbandyti ugniagesių treniruotę?

ugniagesių treniruotė


Būk kaip Becas ir perženk savo ribas

(Vaizdo kreditas: Bec Meachin)

Kaip atlikti šią ugniagesių treniruotę

Ugniagesio treniruotė susideda iš trijų penkių pratimų rinkinių. Pradėkite nuo 10 minučių tempimo ir apšilimo, kad išvengtumėte sužalojimų ir įsitikintumėte, jog raumenys yra švelnūs - ypač sėdmenys ir keturkampiai, nes jie užima didžiausią treniruotę. Tarp serijų ilsėkitės 2–3 minutes, kad raumenys atsigautų.


Nepamirškite daug gerti prieš treniruotę ir jos metu: dirbsite gana sunkiai. Norėdami padėti raumenims greičiau atsigauti, po treniruotės turėkite šiek tiek baltymų. Tai nebūtinai turi būtigeriausi baltymų milteliaipurtyti arbageriausia baltymų juosta, nors turint bet kurį iš šių būdų, greitas ir patogus būdas padidinti baltymų kiekį organizme.

Žemiau yra gaisrininkų treniruotės, Beco žodžiais.


Ugniagesio treniruotė

ugniagesių treniruotė

(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)

1. Ūkininkai veža

Po vieną hantelį kiekvienoje rankoje, eik į priekį ir užfiksuok savo šerdį maždaug 25 metrus. Pakartokite 6 kartus. Becas rekomenduoja atlikti šį pratimą su pora 10 kg svorio hantelių, tačiau jūs galite prisitaikyti prie to, kas jaučiasi patogiai ar net sunku.

JTX neoprenu padengtas virdulys„JTX Fitness“ kainos nuo 29 svarų
Balandį nuo žemės paviršiaus dingo 16 kilogramų svareliai. Vėl matant juos sandėlyje, tarsi Kalėdos atėjo anksti visiems, kurie domisi pasipriešinimo namuose treniruotėmis. Naudodami tik vieną virdulį, galite tuo pačiu metu susitvarkyti ir numesti svorio4 savaičių treniruotė su virbalais. Susitvarkykite dabar! Peržiūrėti pasiūlymą


ugniagesių treniruotė

(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)

3. Paspaudė „Sledgehammer“ padanga

Tai gana paprasta - pasiimkite plaktuką ir juo atsitrenkite į padangą, eidami atidžiai stebėkite savo formą. Be to, būkite pasiruošę atšokti: kai plaktukas nusileidžia, įsitikinkite, kad visiškai kontroliuojate savo šerdį ir nugarą. Pertraukite padangą 45–60 sekundžių be pertraukos.

3. Ištuštinkite 70 mm ilgio žarną (arba lygiavertę, t. Y. Virvę) ir vėl užpildykite.

Žarnos paruošimas skamba ne taip kebliai, bet bandant tai padaryti su BA (kvėpavimo aparatu), pritvirtintu ant nugaros, tai tampa daug sunkiau. Čia svarbu įgyti greitą techniką, nėra teisingo ar neteisingo. Jei neturite galimybės naudotis visais gaisrininkų kvėpavimo aparatais, vietoj jų galite naudoti svertinę liemenę. Vietoj ugnies žarnos galite naudoti savo sodo žarną ir ją ištraukti. Tiesiog įsitikinkite, kad likusiam namų ūkiui viskas gerai.

„Adidas“ svertinė liemenė |Įsigykite „Amazon“ už 76,73 svarus
Pridėkite papildomą atsparumą atsispaudimams naudodami „Adidas“ svertinę liemenę. Taip pat idealus bėgikams, „Adidas“ svertinė liemenė yra pagaminta iš labai patvarios medžiagos, todėl ji tarnaus ilgiau. Siekiant užtikrinti teisingą pusiausvyrą, ant liemenės yra aštuoni svorio paketai, kurių bendra suma yra 10 kg. Šias svorio pakuotes galima atskirai nuimti, kad sumažėtų atsparumo lygis. Peržiūrėkite sandorį

Šiandien geriausi „Adidas“ svertiniai liemeniai „adidas“ svorio liemenė, juoda „Amazon“ kaina 150 USD. Mes kasdien tikriname daugiau nei 130 milijonų produktų už geriausias kainas

ugniagesių treniruotė

(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)

4. Vilkimas rogėmis

Naudodami roges, padangas ar lygiaverčius daiktus su užklijuotu lynu, vilkite roges už savęs. Rankos turi būti tiesiai žemyn ir prie šonų. Traukimas 20 metrų yra lygus vienam pakartojimui. Atlikite bent 2-3 pakartojimus per rinkinį.

„Mirafit“ atsparumo juostos |Kainos nuo £ 8.95 „Mirafit“
Daugelis žmonių treniruočių juostas sieja su pilateso juostomis: pilateso juostos yra minkštesnės ir dažnai naudojamos tik tempimui. Kita vertus, „Mirafit“ pasipriešinimo juostos buvo skirtos pasipriešinimo treniruotėms, todėl norint jas traukti / stumti, reikia daug daugiau pastangų. Yra šeši skirtingi atsparumo variantai, kurių storiausia juosta sukuria net 104 kg pasipriešinimą! Ne už silpną širdį. Peržiūrėti pasiūlymą

5. Manekeno vilkite

Paimkite manekeną ir nustatytą atstumą vilkite jį atgal, užtikrindami, kad jį tinkamai laikysite (rankos sulenktos po kiekvienos manekeno rankos) ir netempsite už galūnių. Atminkite, kad tai skirta imituoti realaus žmogaus gelbėjimą - turite būti atsargūs, kaip jį judinate.

Šiam pratimui Bec naudoja 70 kilogramų manekeną. Tai dažnai gali būti pats sunkiausias ugniagesių ištvermės iššūkis, ir jis visada vyksta iškart pabaigoje, kai konkurentai būna labiausiai pavargę.

Darant prielaidą, kad namuose neturite manekeno, galite užpildyti maišą smėliu ir vietoj to vilkti. Arba, žinote, viskas, kas didelė ir sunki, pavyzdžiui, didelis komposto maišelis ar natūralaus dydžio manekenas. Mes visi turime bent vieną iš tų namuose.

Šiandien geriausi „Theragun Elite“ siūlo „Theragun Elite“ terapijos prietaisą „Rock Bottom Golf“399 USD Vaizdas„Theragun Elite“ rankinis ... Tikslas399,99 USD VaizdasRodyti daugiau pasiūlymų Mes kasdien tikriname daugiau nei 130 milijonų produktų už geriausias kainas

ugniagesių treniruotė

.... ir taip vilki manekeną lenktynėse

(Vaizdo kreditas: Bec Meachin)

Ugniagesių treniruotė: svarbiausi Beco patarimai

Pirmasis Beco patarimas yra viską sumaišyti. Pakartojimas yra svarbus treniruojant raumenis, tačiau po kurio laiko jūsų kūnas gali priprasti prie pratimų ir nesijaudins tiek, kiek tai darėte pirmą kartą. „Pakeiskite svorį ir perjunkite pakartojimus, kad viskas būtų įdomu“, - sako Becas.

Sudėtingus judesius taip pat rekomenduoja Becas. Ji vieną ar dvi dienas per savaitę atliks minėtą tvarką arčiau gaisrininkų iššūkių. Likusį laiką ji atliks kitas treniruotes, kurios apima spaudimą ant suolelio, pritūpimus ir aklavietę. „Jie dirba visose pagrindinėse raumenų grupėse ir jiems taip pat smagu“, - aiškina ji.

Taip pat svarbiausia planuoti iš anksto. Kaip sako Becas, „turėkite tą savaitę treniruočių planuotoją, kad išlaikytumėte motyvaciją. Galite tai naudoti kaip būdą & lsquo; pažymėti & rsquo; treniruotės, kai jas baigsite - labai motyvuojama, kai pradedate treniruotis “.

Ir galiausiai, jei norite laikytis šio plano, išsikelkite sau tikslus. Nesvarbu, ar jūs mokotės gaisro gesinimo iššūkiui, ar tiesiog norite, kad būtumėte tinkamesnis; išsikelti tikslus, išlaikyti treniruotes įdomias ir, svarbiausia, tęsti! “, - apibendrina Becas.

Šiandien geriausi „Gym & Fitness“ pasiūlymai Sumažintos kainos matavimo juosta kūnui 60 ... „RayTour“ juostos matuoklis „Amazon“ 6,99 USD 4,56 USD ŽiūrėtiŽiūrėti visas kainas„Blue Fitness Mad Full Yoga“ ... „Yoga Mad Joga Block“ „Amazon“ 7,30 USDŽiūrėti visas kainasMuc-Off šlapias tepalasMuc-Off šlapias tepalasAls.com5 USD Vaizdas Žiūrėti visas kainasSumažinta kaina „Vinsguir Ab“ ritinėlis „Abs“ ... „Vinsguir Ab“ ritinėlis „Amazon“ 19,99 USD 12,99 RodytiŽiūrėti visas kainasTrideer mankštos kamuolys ... Trideer mankštos kamuolys Amazon $ 21,99 ŽiūrėtiŽiūrėti visas kainas„Fitbit Aria Air Smart“ ...„Fitbit Aria Air“„Lenovo USA“49,95 USD Vaizdas Žiūrėti visas kainasMaža atsargų sumažinta kaina Marcy Recumbent treniruoklis ... Marcy Recumbent ME-709 „Amazon“ 199,99 USD 163,87 USD ŽiūrėtiŽiūrėti visas kainas„Bowflex SelectTech 840“ ...„Bowflex SelectTech 840“ virdulys„Bowflex“149,99 USD Vaizdas Žiūrėti visas kainasSumažinta kaina „Exerpeutic“ sulankstomas „Bluetooth“ ... „Exerpeutic“ sulankstomas vertikalus dviračių motociklas „Macy“ 319,99 USD 229 USDŽiūrėti visas kainasRapha - laiško skydelis ...„Rapha Patent Jersey“Ponas Porteris JAV ir Kalifornijoje180 USD Vaizdas Žiūrėti visas kainasMes kasdien tikriname daugiau nei 130 milijonų produktų už geriausias kainas