Kuklus paspaudimas turi akimirką, nes užrakinta. Tai ne tik akalanetikos pratimaitai galima padaryti mažoje erdvėje, tai taip pat lengva padaryti ir stebėtinai efektyvu. Atsispaudimai puikiai padeda sukurti rankos ir krūtinės raumenų apibrėžimą, o pagal vieną tyrimą jie gali būti tokie pat geri, kaip ir trokštamas pratimas ant suoliuko.
Su fitneso gerbėjais iš esmės negali prisijungti priegeriausi namų svoriaiir jokios pritūpimo lentynos ar suoliuko jų paukštidėse, vis daugiau namų treniruoklių kreipiasi į atsilenkimus ir kt.kūno svorio pratimai, toliau treniruoti raumenis.
Norstraukiamieji baraiirpasipriešinimo juostostampa neįkainojama treniruočių pagalba, mokslo teigimu, jūs iš tikrųjų galite pakeisti vieną svarbiausią sporto salės įrangą paprastu kūno svorio pratimu.
Žurnale paskelbtas tyrimasSporto medicinos tarptautinis atvirasmatavo aštuonių viršutinės kūno dalies raumenų aktyvaciją atliekant spaudimą ant stendo ir aukštyn.
Tyrimo metu buvo išmatuojami pratimai ant stendo ir atsilenkimai, naudojant svertines liemenes, siekiant imituoti didesnės apkrovos poveikį atsispaudimams. Rezultatai kalba patys už save: tyrimas neparodė raumenų aktyvacijos skirtumų tarp dviejų pratimų.
Tai puiki žinia žmonėms, besistengiantiems gauti naudos, o sporto salės lieka uždarytos. Spaudimai ant suoliuko ir atsilenkimai suaktyvina tas pačias raumenų grupes, įskaitant tricepsą, deltinius ir krūtinės raumenis.
Pridėjus svertinę liemenę, dalyviai galėjo pakelti skirtingus krūvius, derindami raumenų suaktyvėjimą, užfiksuotą per spaudimą ant stendo!
„Gravity Fitness“ 20 kg svertinė liemenėĮsigykite „Amazon“ už 99,95 svarus
Ši 20 kg sverianti liemenė suteiks daug atsparumo jūsų atsispaudimams ir yra pagaminta iš kvėpuojančio, ilgaamžio nailono su nuimamais kieto ketaus svoriais. Skirtingai nuo smėlio svorio versijų, ketaus svoris nėra didelis, todėl dėvėti šią liemenę bent jau galima. Reguliuojami velcro dirželiai ir putplasčio paminkštinimai optimaliai palaiko ir patogiai. „View Deal“
Svertinės liemenės gali pakeisti įprastą kūno svorį. Tai gali padidinti pritūpimų, prisitraukimų, atsilenkimų ir viso kūno pratimų, tokių kaip burpees ar turkų, sunkumus. Pridėjus įprastos rutinos sunkumus, imituojamas padidėjęs stresas, kurį patiriate raumenims treniruoklių salėse, treniruodami raumenis sunkiau, nei kada nors galėtumėte suvaldyti vien tik kūno svorio pakartojimais.
Yra ir daugiau: vienas tyrimas išGeteborgo universitetasnustatyta, kad aštuonias valandas per dieną tris savaites tiesiog dėvėjote svertines liemenes, o nedarant jokių papildomų pratimų, sumažėjo KMI ir sumažėjo nutukimo rizika. Jei dabar dirbate namuose, galite praleisti dieną dėvėdami papildomą svorį ir patobulinti kūną, net nepadidinę savo mankštos.
Kam reikalinga prieiga prie stendo? Griebkite sau svertinę liemenę ir įsigykite savo namų sporto salę už kainos dalį. Kas žino: jums tai gali taip patikti, kad atšaukę sporto klubo narystę, kai viskas vėl atsidarys.