Close
  • Pagrindinis
  • /
  • Sportuoti
  • /
  • Išbandykite šio profesionaliojo regbio žaidėjo 15 minučių pagrindinę treniruotę, kad greičiau pasiektumėte šešias pakuotes

Išbandykite šio profesionaliojo regbio žaidėjo 15 minučių pagrindinę treniruotę, kad greičiau pasiektumėte šešias pakuotes

Dabar, kai saulė pagaliau išlindo, daugelis iš mūsų pradeda suvokti, kad minimalių pastangų, kurias mes įdedame mankštindamiesi, gali nepakakti, kad nupieštume tą paplūdimio kūną, kurį, pasakėme, turėsime šiais metais. Vis dėlto nereikia panikuoti, nes vis tiek galima pasitaisyti, pavyzdžiui, atlikdami šią pagrindinę 15 minučių treniruotę profesionalus regbio žaidėjas, kuris iš tikrųjų turi šešis paketus.


Vicky Fleetwood, profesionalus regbio žaidėjas ir našumo treneris, yra puikus sportininkas ir jam nepažįstamos alinančios treniruotės. Kaip ji aiškina: „Nesvarbu, ar jums tai patinka, ar nekenčiate, pagrindinis darbas yra būtinas norint pagerinti laikyseną, geresnę pusiausvyrą ir pagerinti sudėtinius keltuvus“. Gerai pasakyta.

Ji taip pat rekomenduoja naudoti įvairius pratimus, apimančius izometrinius sulaikymus, dinamiškus judesius ir prieš sukimąsi, o ne tik tūkstančius pratimų.traškėja. Žemiau yra keletas jos mėgstamiausiųpagrindiniai pratimaikad tu pabandytum. Galite užbaigti juos kaip grandinę sesijos pabaigoje arba pridėti juos tarp pagrindinių keltuvų, kad padarytumėte superset. Siekite atlikti 3 kiekvieno pratimo rinkinius.

Jei atliksite jiems grandinę, treniruotė turėtų užtrukti maždaug 15 minučių. Nesivaržykite rinktis ir maišyti bei išbandyti įvairius derinius, kad treniruotė būtų šviežia. Be šios treniruotės, peržiūrėkite mūsų geriausius treniruočių patarimuskaip gauti šešių pakuočiųirgeriausia lentos treniruotė, kad gautumėte šešių pakuočiųtaip pat.

15 minučių pagrindinė Vicky Fleetwood treniruotė

Pakabinamas kojos pakėlimas arba pirštai prie baro

Išsamiai:Kaip pakelti pakabinamas kojas


8-10 pakartojimų

Naudojant apakelti juostą, padėkite rankas pečių plotyje ir pakabinkite žemiau juostos. Laikydami liemenį tiesiai, kiek įmanoma pakelkite kojas aukštyn. Jei galite pakelti kojas iki pat juostos, tai vadinama „pirštu į barą“ ir yra įprastas „CrossFit“ pratimas. Šį pratimą galima palengvinti pakeliant kelius link krūtinės, o ne pakeliant tiesias kojas.


Komandų lentyna

8-10 pakartojimų

Šis pratimas kartais dar vadinamas „lenta aukštyn ir žemyn“. Ypač jei dirbate ant kietų grindų, jums gali prireiktijogos kilimėlis.


Pradedant nuo dilbiolentapadėkite kojas klubų plotyje, laikydami liemenį įtemptą ir nugarą plokščią, po vieną ranką stumkite aukštyn į ištiestą lentą. Stumkite per abi kojas ir neleiskite savo klubams siūbuoti. Iš išplėstos lentos padėties grįžkite į dilbio lentos padėtį. Tai vienas atstovas.

Tuščia laikysena

30 sekundžių palaikymas

Pradėkite gulėdami ant nugaros, rankos ištiestos virš galvos, o kojos - ant grindų. Laikydami viską tvirtai, pakelkite pečius ir kojas nuo grindų ir įgaukite „patiekalo“ arba „banano“ formą. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių.

Šoninės lentos sugriebimas

8-10 pakartojimų


Jums reikės ahantelisšiam pratimui. Mažesnisvirdulystaip pat gali veikti.

Pradėkite gulėti ant šono, kojos sukrautos viena ant kitos. Sulenkite apatinę ranką prie alkūnės ir laikydami ją tiesiai po petimi, pakelkite klubus nuo grindų taip, kad balansuotumėte ant alkūnės ir dilbio. Įsitikinkite, kad jūsų viršutinis petys, klubas, keliai ir kulkšnys yra vienoje linijoje ir nesate linkę į priekį.

Iš šios padėties viršutine ranka pakelkite hantelį nuo grindų link lubų, sprogstamu judesiu ištiesdami ranką. Lėtai grąžinkite hantelį ant grindų.

Išvynioti

6-8 pakartojimai

Jums reikėsiš paspirtukoarba aštangasusvorio plokštėsį šį pratimą

Pradėdami nuo kelių, pečius padėkite tiesiai virš štangos, rankas pečių plotyje. Įtraukite savo šerdį ir stovėdami ant kelių priekio, kad klubai judėtų su viršutine kūno dalimi, lėtai išlenkite strypą, kiek galite. Sustabdykite ir grįžkite į pradinę padėtį. Norėdami palengvinti šį pratimą, pabandykite naudoti šveicarišką kamuolį.

Geriausi šiandienos „Kettlebell“ pasiūlymai 155 „Amazon“ klientų atsiliepimai ☆☆☆☆☆Virdulys 6 kg „Decathlon UK“ £ 19,99 Peržiūrėti„York Fitness“ 2, 3 ir 4 kg ... „Amazon Prime“ £ 27,99 Žiūrėti „Mirafit Soft Touch“ ketaus ... „Amazon“ £ 39,99 Peržiūrėti „Kettlebell 6kg Selfridges“ £ 50 Peržiūrėti Rodyti daugiau pasiūlymų Kiekvieną dieną tikriname daugiau nei 250 mln. geriausi barai ir svarmenys „DTX Fitness Soft Touch“ ... „DTX Fitness Soft Touch“ turkio spalvos „Amazon“ 7,99 Lt PeržiūrėtiŽiūrėti visas kainas Šešiakampis hantelis 2,5 kg Domyos Hex hantelis „Decathlon UK“ £ 9,99 Peržiūrėti Žiūrėti visas kainasPrimozu FIT neopreno ... Primozu FIT neopreno hanteliai „Amazon“ £ 24,30 PeržiūraŽiūrėti visas kainasInkaro reguliuojamas 20 kg ... Inkaro 20 kg reguliuojami hanteliai „Amazon“ £ 29,99 RodinysŽiūrėti visas kainas„Mirafit“ 2 kg šešiakampis hantelių rinkinys ... „Mirafit“ šešiakampis hantelis „Mirafit“Žiūrėti visas kainas„Hawk Sports Arm Blaster for ...“ „Hawk Sports Arm Blaster Amazon“ £ 35 peržiūraŽiūrėti visas kainas Svorio treniruočių hantelių rinkinys ... „Domyos“ svorio treniruotės hantelių rinkinys „Decathlon UK“ 24,99 £ Peržiūrėti Žiūrėti visas kainas„Cap Barbell Unisex“ SDR-005 ... „CAP Barbell“ padengtas šešiakampis „Amazon“ £ 51.90 PeržiūraŽiūrėti visas kainas„York Fitness“ 20 kg ketaus ... „York Fitness“ ketaus hanteliai „Amazon“ 99,99 Lt PeržiūraŽiūrėti visas kainasCap Barbell Unisex's ... CAP Barbell Olympic Bar Amazon Amazon £ 94,76 RodinysŽiūrėti visas kainasKasdien patikriname daugiau nei 250 milijonų produktų, kad gautume geriausias kainas