Ši Dwayne'o Johnsono treniruotė sukurs BIG ARMS ir paruoš bet ką „Baywatch“ kūnui
„Pats sezonas pasiruošti paplūdimio kūnui! Ir kas gi kitas, jei ne įkvėpimas, kaip „Baywatch“ žvaigždė Dwayne'as Johnsonas, pats „The Rock“, kuris yra toks didelis kaip puspriekabė su medžio kamieno rankomis. Dwayne yra aukšta figūra: jis yra 6 pėdų 5 colių (196 cm) aukščio, sveria apie 260 svarų (118 kg) ir bent pastaruosius dešimtmečius užsiima kultūrizmu. Žinant visa tai, nenuostabu, kad „pasidaryk toks didelis kaip Dwayne'o Johnsono treniruotė“ nėra skirtas silpnapročiams.
Nežinantiems Dwayne Johnson pratybų planas taip pat gali skambėtihardcore. Ne todėl, kad treniruotėms naudojami specialūs pratimai, bet dėl apimties: nuo nesportavimo iki darbo tiek, kiek padarė „The Rock“, kad „Baywatch“ taptų dar didesnis, gali būti bent jau bauginanti. Tačiau bent jau pirmą kartą treniruotę sumažinti taip, kad sumažėtų intensyvumas, nėra neįmanoma.
- Mike'o Tysono kūno svorio treniruotė
- Henry Cavill viso kūno treniruotė
- Įsigykite dideles rankas su Chrisu Hemsworthu
Pirkite „Project Rock“ kolekciją „Under Armour“ |Kainos nuo 20 USD
Dėvėdami „Project Rock“ treniruočių aprangą nebūsite tokie dideli kaip pats „The Rock“, bet bent jau galėsite sportuoti patogiai. Kolekcijoje yra viskas nuo treniruočių viršūnių, batų ir antblauzdžių, taip pat ausinės ir pirštinės. Eikite į darbą, žmonės! Peržiūrėkite pasiūlymą
- Pirkite „Project Rock“ kolekciją JK
(Vaizdo kreditas: Under Armour / Dwayne Johnson)
Dwayne'o Johnsono „Baywatch“ treniruotė ne tik baudžiamai sunki, bet ir reikalauja daug įrangos ir yra idealiai atliekama sporto salėje. Dwayne'as turi turėti didžiulįnamų sporto salė, atsižvelgiant įjis yra vienas geriausiai apmokamų aktorių pasaulyje, tačiau paprastiems mirtingiesiems, tokiems kaip mes, prieiga prie visos įrangos, reikalingos šiai „Baywatch“ treniruotei, gali būti šiek tiek ilgesnė, dabar, kai daugumoje šalių sporto salės nedirba.
Žvelgiant į pratimų sąrašą, jums gali prireiktištangair svorio plokštės, galios stovas, asvorio suoliukas,hanteliai, įpakelti juostąo gal net akelių sporto saliųvisiems kabelio pratimams. Jei neturite nė vieno iš jų, rekomenduojame įsigyti bent porą reguliuojamų hantelių, pavyzdžiui, puikiųBowflex Selecttech 1090 hantelis, ir padorus svorio suoliukas, toks kaip „Mirafit M1“ sulankstomas svorio suoliukas.
- Geriausi „Bowflex“ pasiūlymai
- Geriausios „Amazon Alexa“ ir „Fire TV“ fitneso programos
- Didelio intensyvumo namų hantelių treniruotėiš keturių kartų „Tough Mudder“ pasaulio čempiono
JAXJOX prijungtas reguliuojamas hantelis |Pirkite jį už 449 USD „Best Buy“
Norite nusipirkti porą „Bowflex SelectTech“ hantelių? Mes taip pat, bet jie vis išparduodami. Norėdami gauti patikimesnį reguliuojamą hantelį, nusipirkite šią reguliuojamą hantelių porą - apie pusę „Bowflex“ kainos. JAXJOX reguliuojamas hantelis naudoja skaitmeninę sistemą, kuri automatiškai sureguliuoja svorį 6 -Ib žingsniais nuo 8 iki 50 svarų per mažiau nei 3 sekundes. Peržiūrėti pasiūlymą
Tinkamai skatinkite raumenų augimą
Senoji sporto salės mantra „valgyk teisingai, kad įgytum teisę“ vis dar galioja ir, jei tikrai nori auginti raumenis, turėsi aprūpinti savo kūną reikiamais makroelementais, ypač baltymais. Baltymai turėtų būti tiekiami iš įvairių šaltinių, įskaitant liesą mėsą, kiaušinius, riešutus, žalias lapines daržoves, tofu ir kt.
Greitas ir patogus būdas pridėti papildomų baltymų į savo racioną - turėti jųBaltymų milteliai(gerai, baltymų kokteilis, pagamintas iš miltelių ir vandens),baltymų batonėlisarbatrūkčiojantistarp valgymų ir po treniruočių. „Sunkiai pelnantiems“,masės didinimo papildaitaip pat gali praversti, nes juose yra daug kalorijų, angliavandenių ir baltymų skystu pavidalu, todėl juos lengviau vartoti.
Nepamirškite prieš treniruotę sušilti ir po jos pasitempti.Masažo šautuvaigali padėti numalšinti treniruotės skausmą, ypač po kojų dienos.
NOCCO gėrimas be angliavandenių kofeino, Limon Del Sol skonio, 12 pakPirkite jį už 23,34 svarų sterlingų „Amazon“
Vienoje NOCCO skardinėje yra penki skirtingi vitamino B tipai (folio rūgštis, niacinas, biotinas, B6 ir B12), taip pat vitaminas D. NOCCO kofeino asortimente yra 180 mg kofeino ir 3000 mg BCAA, o asortimente be kofeino 5000 mg BCAA. Visuose skoniuose nėra cukraus ir jie saldinami sukraloze. Peržiūrėkite pasiūlymą
„Baywatch“ treniruotės 1 diena: kojos
Pirmoji savaitės kojos diena susideda iš šių pratimų:
- „Barbell Walking Lunge“ - 4 rinkiniai, 25 pakartojimai
- Kojų presas - 4 rinkiniai, 25 pakartojimai
- Kojų tiesimas - 3 komplektai, 20 pakartojimų
- Štangos pritūpimas - 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
- „Hack Squat“ - 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
- Vienos kojos nulaužimo pritūpimas - 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
- Rumunų „Deadlift“ - 4 serijos, 10 pakartojimų
- Sėdimos kojos garbanos - 3 rinkiniai, 20 pakartojimų
- Šlaunų pagrobėjas - 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
Tai turbūt sunkiausia treniruoklių treniruoklių diena „Baywatch“ treniruotėje. Net žmonės, turintys pusiau padorų namų sporto salę, neturi kojų preso ar kojų priauginimo mašinos. Net be pratimų, susijusių su mašina, ši kojų diena yra labai intensyvi. Rekomenduojame namuose atlikti pritūpimus su štanga nugaroje, štangos štangą priekyje, rumunišką atsitraukimą ir šuolius į štangas. To turėtų būti daugiau nei pakankamai.
„Baywatch“ treniruotės 2 diena: atgal
Atgal dieną intensyvumas dar labiau padidėja:
- „Wide-Grip Lat Pulldown“-4 rinkiniai, 12 pakartojimų
- Išlenkta štangos eilė - 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
- Vienos rankos hantelių eilė-4 rinkiniai, 12 pakartojimų
- „Barbell Deadlift“ - 3 serijos, 10 pakartojimų
- Prisitraukimai-3 komplektai, iki nesėkmės
- Hantelių gūžtelėjimas pečiais - 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
- Apversta eilutė - 3 rinkiniai iki nesėkmės
- Hyperextensions (atgal) - 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
Panašiai kaip ir kojų dieną, kai kurių iš šių pratimų praktiškai neįmanoma atkurti namuose, nebent turite aukščiausios klasės treniruoklių salę. Tai reiškia, kad dauguma pratimųgaliTai galima padaryti namuose naudojant treniruoklių įrangą, pvz., pakeliamus strypus irgeriausi pakabos treniruokliai(pvz., apverstos eilutės).
Rekomenduojame būti ypač atsargiems nugaros dieną, ypač keliant sunkiai, nes netinkama forma gali susižeisti, ypač apatinėje nugaros dalyje. Nešioti asvorio kėlimo diržasgali padėti sušvelninti tam tikrą spaudimą apatinei nugaros daliai, kai atliekama krautuvė, tačiau tai tikrai nereiškia, kad kiekvieno pakartojimo metu neturėtumėte sutelkti dėmesio į tobulą formą. Daugiau šia tema čia:kaip teisingai pakelti.
TRX Training - GO pakabos treniruoklių komplektas |Pirkite jį už 106,95 svarų sterlingų „Amazon“
Ar jau išbandėte pakabos treniruotes? Turėtumėte visiškai, ypač dabartinėmis sąlygomis, uždaryti sporto sales ir viskas. Pakabos rinkiniai, tokie kaip nešiojamas ir lengvas TRX GO, gali nepaprastai papildyti jūsų kūno svorio treniruotes ir dirbti su raumenimis, kuriuos būtų sunku treniruoti be svarmenų, tokių kaip bicepsas ir viršutinė nugaros dalis. Tai gali kainuoti 100 svarų sterlingų, tačiau jis pakeičia visą svorį ir užima nedidelę dalį viso svorio stelažo. Peržiūrėti pasiūlymą
Trečioji „Baywatch“ treniruotės diena: pečiai
Pečiai yra pagrindiniai marškinėlių raumenys: dauguma žmonių pastebės, kad jūsų pečiai yra platesni, net jei dėvite drabužius, skirtingai nuo bicepso, kuris gerai atrodo tik po treniruotės. Tai buvo peties pratimas, kurį Dwayne'as Johnsonas naudojo kurdamas deltos apibrėžimą:
- Hantelio pečių presas - 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
- Nuolatinė karinė spauda - 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
- Priekinio hantelio pakėlimas - 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
- Šoninis šoninis pakėlimas - 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
- Atvirkštinės mašinos skraidyklės - 4 komplektai, 15 pakartojimų
- Sėdimas užlenktas galinis deltų pakėlimas-4 komplektai, 12 pakartojimų
Tai yra gana pečių pratimai, kuriuos kada nors turėtumėte daryti iš eilės. Be atvirkštinių mašinų skraidymo, likusią pratimo dalį galima atlikti naudojant kuklų hantelį.
- Spaudimas virš galvos: kaip atlikti šį klasikinį pratimą
„Baywatch“ treniruotės 4 diena: ginklai ir abs
Kam nepatinka geros rankų ir pilvo treniruotės?
- Hantelio bicepso garbanojimas - 4 rinkiniai, 15 pakartojimų
- Plaktuko garbanos - 4 rinkiniai, 15 pakartojimų
- „Spider Curl“ - 4 rinkiniai, iki nesėkmės
- Tricepso stūmimas - 4 rinkiniai, 15 pakartojimų
- Tricep pratęsimas virš galvos - 3 rinkiniai, 15 pakartojimų
- Pakabinamas kojų pakėlimas - 4 rinkiniai, 20 pakartojimų
- „Cable Crunch“ - 4 rinkiniai, 20 pakartojimų
- „Russian Twist“ - 4 rinkiniai, 20 pakartojimų
Išskyrus tricepso nusileidimą ir kabelio gniuždymą, likusius rankų ir pilvo pratimus turėtų būti lengva atlikti namuose. Galite pabandyti nuleisti kabelį naudodamiatsparumo juostosir vietoj kabelių griūties darykitekieto stiliaus lentos.
„Baywatch“ treniruotės 5 diena: kojos (vėl)
Antroji kojos diena! Tai iš esmės yra tas pats, kas pirmoji „baywatch“ treniruotės diena:
- „Barbell Walking Lunge“ - 4 rinkiniai, 25 pakartojimai
- Kojų presas - 4 rinkiniai, 25 pakartojimai
- Kojų tiesimas - 3 komplektai, 20 pakartojimų
- Štangos pritūpimas - 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
- „Hack Squat“ - 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
- Vienos kojos nulaužimo pritūpimas - 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
- Rumunų „Deadlift“ - 4 serijos, 10 pakartojimų
- Sėdimos kojos garbanos - 3 rinkiniai, 20 pakartojimų
- Šlaunų pagrobėjas - 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
„Baywatch“ treniruotės 6 diena: krūtinė
Pagaliau atėjo laikas dirbti su pecs! Tikriausiai dauguma žmonių norėtų pradėti nuo šios dienos, tačiau jei „The Rock“ daro dvi kojų dienas per savaitę ir tik vieną krūtinės dieną, turėtumėte daryti tą patį.
- Štangos suoliukas - vidutinis sugriebimas - 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
- Pasviręs hantelių presas - 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
- Hantelio suoliukas - 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
- Plokšti suoliuko kabeliai - 4 komplektai iki nesėkmės
- Įstrižos plaktuko garbanos - 4 rinkiniai, 12 pakartojimų
- Krūtinės kritimas - 4 rinkiniai, iki nesėkmės
Čia rasite visus klasikinius pecs pratimus, įskaitantštangos spaudimas ant suoliukoir kai kurie kūno svorio judesiai, pvz., krūtinės panardinimas. Jei neturite dviejų kabelių mašinų namuose, vietoj kabelių skraidyklių galite atlikti skraidymus. O tu ne.
„Baywatch“ treniruotės 7 diena: poilsis
Septintą dieną turėkite gerai uždirbtą poilsio dieną. Tu to nusipelnei!
Tai yra Pingtwitter dalisTinka 2021 mprograma, kuri veiks visą sausio mėn. Siekiame pateikti jums dietos, gyvenimo būdo ir mankštos patarimų, kurie padės jums pasiruošti sunkiems metams. Galime garantuoti vieną dalyką: jis bus geresnis nei pernai. Ir tikimės, kad padėsime jums kuo geriau išnaudoti.
Geriausi šiandienos hantelių pasiūlymai 151 „Amazon“ klientų atsiliepimai ☆☆☆☆☆ CAP Barbell Coated Hex ... „Amazon Prime“ 14,99 USD Peržiūrėti sumažintą kainąŠešiakampis CAP štanga padengtas ... „Walmart“ 29,99 USD 19,58 USD Peržiūrėti„Hawk Sports Arm Blaster“ ... „Amazon Prime“ 19,99 USD peržiūra„PowerBlock Sport 24“ ... DICK'o sporto prekės 169,99 USD PeržiūrėtiRodyti daugiau pasiūlymų Geriausias kainas kasdien patikriname daugiau nei 250 milijonų produktų