Close
  • Pagrindinis
  • /
  • Sportuoti
  • /
  • Ši 10 minučių trukmės medicininio kamuolio treniruotė leidžia greitai sudeginti riebalus mažoje erdvėje

Ši 10 minučių trukmės medicininio kamuolio treniruotė leidžia greitai sudeginti riebalus mažoje erdvėje

Pasiruošę prakaituoti? Ši 10 minučių trukmės viso kūno kūno kamuolio treniruotė tikrai padidins jūsų širdies ritmą ir padės ištirpinti riebalus nuo liemens. Viskas, ko jums reikia, yra vaistinis kamuolys, storasjogos kilimėlisir šiek tiek erdvės mesti kamuolį. Rekomenduojame tai padarytinamų treniruotėlauke, nes reikia pakartotinai trenkti vaistų rutulį ant grindų, ko jūsų apatiniai kaimynai tikriausiai neįvertins.


Be to, tikrai nėra jokios priežasties, kodėl neturėtumėte to išbandytiviso kūno treniruotė, ypač jei jums patiko ankstesnės „FightCamp“ treniruotės, tokios kaip 12 minučiųviso kūno bokso treniruotėarba šis kitasviso kūno treniruotė su šokinėjimo virvetai trunka tik 10 minučių, bet sudegina 150 kalorijų. Dabar atėjo laikas ištraukti tą „TRX Slam Ball“ iš spintelės ir pradėti mesti jį į grindis.

Ši treniruotė su kamuoliu paveiks visas pagrindines kūno raumenų grupes ir taip pat suteiks jums veiksmingą kardio treniruotę. Jei ieškote ilgesnės treniruotės, pakartokite visą seką tiek kartų, kiek jums patinka, nors abejojame, kad daugelis sugebės atlikti šią treniruotę daugiau nei vieną kartą. Treneris PJ rekomenduoja šią treniruotę atlikti 2–4 kartus per savaitę.

PJ Shirdanyra„FightCamp“Įkūręs trenerį, kuris teigia, kad boksas nebuvo jo pirmoji meilė, tačiau tai padėjo jam įveikti kai kurias didžiausias gyvenimo kliūtis. Persikėlęs į Los Andželą iš Filadelfijos, PJ toliau tobulino savo kaip boksininko ir NASM bei TRX sertifikuoto asmeninio trenerio įgūdžius. Jis treniruoja kitus boksininkus, UFC kovotojus ir sportininkus, naudodamas holistinį požiūrį, apimantį psichinį ir fizinį lavinimą, mitybos konsultavimą ir klientų suteikimą savo būdingu motyvaciniu stiliumi.

Jei jums patinka ši treniruotė, taip pat patikrinkite taiTrijų minučių bokso treniruotė pradedantiesiems vyramsarba šis7 dienų intensyvaus kondicionavimo treniruočių programa, sukurta PJ!


10 minučių „Medicine Ball“ viso kūno treniruotė: kaip atlikti šią treniruotę

  • Vienos minutės apšilimas- (sekite kartu su treneriu PJ)
  • Pirmasis turas
  • 30 sekundžių kiekvieno pratimo - pakartokite du kartus
  • Med Ball Squat + Press
  • Su „Ball Slam“ su „Ball Boxer's Twist“
  • POILSIS
  • Antras turas
  • 30 sekundžių kiekvieno pratimo - pakartokite du kartus
  • Su šokinėjimu kamuoliu
  • Med Ball kalnų alpinistas + Push Up
  • Su „Ball Slam + Sprawl“
  • POILSIS
  • Trečias turas
  • 30 sekundžių kiekvieno pratimo - pakartokite du kartus
  • Su Ball Slam + Burpees
  • Med Ball MT alpinistų sprintas
  • POILSIS
  • Vienos minutės atvėsimas - (sekite kartu su treneriu PJ)

PJ Shirdan 10 minučių trukmės „Medicine Ball“ viso kūno treniruotė

10 minučių „Medicine Ball“ viso kūno treniruotė: pratimai

(Vaizdo kreditas: FightCamp / PJ Shirdan)

Pritūpimas + paspauskite

Atsistoję kojas klubo atstumu vienas nuo kito ir laikydami vaistinį kamuoliuką prie krūtinės, nuleiskite kūną į pritūpusią padėtį. Atsistoję atsistokite, paspauskite kamuolį virš galvos. Laikykite savo šerdį ir svorį kulnais. Įkvėpkite, kai nusileidžiate į pritūpimą. Iškvėpkite, kai spaudžiate kamuolį virš galvos.

„FightCamp“ trenerio PJ Shirdano 10 minučių trukmės „Killer Medicine Ball“ viso kūno treniruotė


(Vaizdo kreditas: FightCamp / PJ Shirdan)

„Medicine Ball Slam“

Stovėkite kojomis klubo atstumu vienas nuo kito ir vaistinį rutulį prie krūtinės, ištieskite rankas virš galvos. Kai rankos tiesios, & ldquo; slam & ldquo; kamuolys ant žemės šiek tiek sulenktais keliais. Kamuolys atšoks ir jūs jį pagausite rankomis. Iškvėpkite trenkdami kamuolį į žemę.

„FightCamp“ trenerio PJ Shirdano 10 minučių trukmės „Killer Medicine Ball“ viso kūno treniruotė


(Vaizdo kreditas: FightCamp / PJ Shirdan)

Bokserio posūkis

Sėdėdami ant kilimėlio ar grindų sulenkę kelius ir laikydami medicinos rutulį prie krūtinės, pakelkite kojas 6–8 colių atstumu nuo grindų. Iškvėpkite sukdami viršutinę kūno dalį iš vienos pusės į kitą. Sukdami žiūrėkite per petį, kad suaktyvintumėte maksimaliai įstrižai.

„FightCamp“ trenerio PJ Shirdano 10 minučių trukmės „Killer Medicine Ball“ viso kūno treniruotė

(Vaizdo kreditas: FightCamp / PJ Shirdan)

Peršokti

Stovėdami kartu kojomis ir vaistų rutuliu prie krūtinės, nusileidę į šuolio padėtį, pasiekite vieną koją už nugaros. Iš žemos padėties jūs šokinėsite, kai keisite kojas, laikydami vaistinį rutulį prie krūtinės. Norėdami pakeisti šį žingsnį, pašalinkite šuolį tarp įpūtimų. Norėdami sustiprinti šį judesį, šokinėkite greičiau.

„FightCamp“ trenerio PJ Shirdano 10 minučių trukmės „Killer Medicine Ball“ viso kūno treniruotė


(Vaizdo kreditas: FightCamp / PJ Shirdan)

MT alpinistas + Push Up

Padėkite kamuolį ant grindų priešais save. Nusileiskite į lentos padėtį, rankos ant kamuolio ir kojos tiesiai už jūsų. Keturis kartus po vieną važiuokite keliais link kamuolio. Po ketvirto karto jūsų kojos yra tiesiai už nugaros, kai nuleidžiate viršutinę kūno dalį į stūmimą aukštyn. Atlikdami stūmimą, alkūnes laikykite arti kūno. Būtinai laikykite galvą vienoje linijoje su stuburu. Norėdami pakeisti šį žingsnį, darykite tai be kamuolio.

„FightCamp“ trenerio PJ Shirdano 10 minučių trukmės „Killer Medicine Ball“ viso kūno treniruotė

(Vaizdo kreditas: FightCamp / PJ Shirdan)

„Medicine Ball Slam + Sprawl“

Stovėkite kojomis klubo atstumu vienas nuo kito ir vaistinį rutulį prie krūtinės, ištieskite rankas virš galvos. Kai rankos tiesios, & ldquo; slam & ldquo; kamuolys ant žemės šiek tiek sulenktais keliais. Kamuolys atšoks ir jūs jį pagausite rankomis. Pagavę kamuolį, pasilenkite ir padėkite kamuolį ant grindų, kai kojos išmušamos į lentos padėtį už nugaros. Šokinėkite kojas į priekį link kamuolio ir laikydami ant kamuolio pakelkite atgal į stovimą padėtį, kad pakartotumėte judesį. Norėdami pakeisti šį žingsnį, galite tai padaryti be kamuolio.

„FightCamp“ trenerio PJ Shirdano 10 minučių trukmės „Killer Medicine Ball“ viso kūno treniruotė

(Vaizdo kreditas: FightCamp / PJ Shirdan)

Medicina Ball Slam Burpees

Stovėkite kojomis klubo atstumu vienas nuo kito ir vaistinį rutulį prie krūtinės, ištieskite rankas virš galvos. Kai rankos tiesios, & ldquo; slam & ldquo; kamuolys ant žemės šiek tiek sulenktais keliais. Kamuolys atšoks ir jūs jį pagausite rankomis. Pagavę kamuolį, pasilenkite ir padėkite kamuolį ant grindų, kai kojos išmušamos į lentos padėtį už nugaros. Nusileiskite žemyn, stumdami aukštyn, tada šokinėkite kojomis į priekį, sprokite aukštyn, kai stumiate kamuolį virš galvos.

„FightCamp“ trenerio PJ Shirdano 10 minučių trukmės „Killer Medicine Ball“ viso kūno treniruotė

(Vaizdo kreditas: FightCamp / PJ Shirdan)

„MT Climber Sprint“

Padėkite kamuolį ant grindų priešais save. Nusileiskite į lentos padėtį, rankos ant kamuolio ir kojos tiesiai už jūsų. Keisdami kojas, keliais link kamuoliuko. Kad šis judesys būtų sunkesnis, paspartinkite kelių, važiuojančių link kamuolio, tempą. Šį judesį galite atlikti ir be kamuolio.