Nustokite neteisingai daryti spaudos darbus! Kaip nedaryti atsispaudimų, burpių ir lentų
Gali būti, kad netrukus vėl bus atidarytos sporto salėsbet daugeliuigeriausios treniruotės namuoseišliks patraukli ir taupanti alternatyva sporto salės treniruotėms. Ir kodėl jie neturėtų? Galite treniruoti kiekvieną savo raumenįnamų sporto salėkuo efektyviau sporto salėje, tik su keliomis išimtimis. Tačiau jei šiuos kūno svorio pratimus atliktumėte neteisingai, galų gale susižeisite, kad geriau įsiklausytumėte.
Kūno svorio treniruotės, dar vadinamos kalistenika, yra tokios pat ekonomiškos kaip ir pasipriešinimo treniruotės: tereikia kūno, vietos ir viso kūno.kalanetikos treniruotės namuoselengvai. Pridėtipatraukite juostą, annuo motorolerio, įpakabos mokymo sistemair avirdulysderinį ir turite namų sporto salės sąranką, kurios bus daugiau nei pakankamai, kad namuose raumenys augtų ateinančiais metais.
•Kaip padaryti deimantų atsispaudimus- mokslas sako, kad tai efektyviausia
•Kaip padaryti bicepso atsispaudimus- Pingtwitter sako, kad tai kruvinai sunku
Tai pasakius, norint efektyviai atlikti kūno svorio pratimus namuose, turite tai padaryti naudodami tinkamą formą, nes kitaip nesudarysite raumenų ar dar blogiau, nesusižeisite. Mes klausėmeDevanas Kline, įkūrėjas ir generalinis direktorius„Burn Boot Camp“, norėdami šiek tiek apšviesti ir išmokyti mus apie teisingiausią trijų populiariausių kūno svorio pratimų formą: atsispaudimai, burpees ir lentos.
- Geriausias širdies ritmo matuoklis
- Geriausiai veikiančios ausinės
- Geriausios treniruočių pirštinės
„Theragun Elite“ mušamųjų instrumentų masažuoklis |Pirkite už 375 svarus sterlingų „Theragun“
„Theragun elite“ nėra bet koks mušamųjų instrumentų masažuoklis: dėl ergonomiško kelių rankenų, jūs galite veiksmingai gydyti skaudamas kūno vietas, kad ir kur jos būtų. „Elite“ baterija veikia 120 minučių ir ją galima prijungti prie „Therabody“ programos per „Bluetooth“. OLED ekrane taip pat rodomas greitis, baterijos veikimo laikas ir išankstiniai masažuoklio nustatymai.Peržiūrėti sandorį
Prieš pradedant sportuoti
Kad ir kokia kūno svorio treniruotė yra prieinama, turite įsitikinti, kad ją treniruojate tinkamu sunkumų lygiu. Jei esate netinkamas, turite antsvorio ar atsigaunate po kokių nors traumų, prieš pradėdami 200 atsispaudimų per dieną, turėtumėte pasikonsultuoti su savo šeimos gydytoju arba medicinos specialistu. Atminkite, kad vieniems gali prireikti daugiau jėgų nei kitiems, todėl nematuokite savo rezultatų kitiems, nes netrukus būsite demotyvuoti.
Be to, norint efektyviai auginti raumenis, turite aprūpinti savo kūną baltymų, kurie padeda atsigauti ir padeda augti raumenims. Idealiu atveju norėtumėte gauti baltymų iš šviežių produktų, liesos mėsos, riešutų ir kt., Tačiau papildomai galite pagirti baltymų kiekį, turėdamiBaltymų milteliaipurtyti arbabaltymų juostadiena.
Galiausiai suteikite savo kūnui pakankamai laiko atsigauti ir pailsėti tarp treniruočių. Laikas, reikalingas pasveikti, kiekvienam žmogui skiriasi, tačiau stiprėjant jis greičiausiai sutrumpės. Neskubėkite progreso ir leiskite kūnui prisitaikyti prie treniruotės krūvio, kol nepadidinsite intensyvumo.
- Geriausias masės augintojas
- Geriausias trūkčiojimas
- Geriausias baltymų kokteilio maišytuvas
Batai „Vivobarefoot Primus Lite“Pirkite už 110 svarų sterlingų „Vivobarefoot“
Jei šie batai yra pakankamai geri, kad kūno treneris galėtų atlikti savo HIIT treniruotes, jie yra pakankamai geri ir jūsų kaplių treniruotėms. Puikiuose „Vivobarefoot Primus Lite“ bateliuose yra išskirtinis 3 mm „basų“ padas, užtikrinantis maksimalų sensorinį grįžtamąjį ryšį ir minimalų trukdį. Viršutinė dalis pagaminta iš perdirbtų PET plastikinių butelių, supintų į patvarius siūlus, kad būtų sukurtas veganiškas ir, svarbiausia, kvėpuojantis judesio batas.
Kaip nedaryti atsispaudimų
1 vaizdas iš 2
(Vaizdo kreditas: Devanas Kline)
Įtraukite savo šerdį, kad jūsų kūnas būtų tiesus nuo galvos iki kojų
2 vaizdas iš 2
Glutes turėtų būti užimtas iki galo, nestumkite dugno aukštyn ir išskleiskite alkūnes.
Kaip teisingai atlikti atsilenkimus
1 vaizdas iš 2
Laikykite šerdį įjungtą, o stuburą - neutralioje padėtyje
2 vaizdas iš 2
Laikykite alkūnes 45 laipsnių kampu ir neleiskite jiems išsiplėsti
Išsamiai: kaip padaryti atsispaudimus
Kaip paaiškina Devanas, „nubrėžsite liniją, pratęstą nuo vidurinių pirštų galiukų, ir nukreipsite nosį per tą liniją. Bet į ką iš tikrųjų reikia sutelkti dėmesį, tai alkūnių kampas 45 laipsnių kampu, šerdies pritraukimas ir krūtinės liečiamas žemė “. Jis taip pat priduria, kad 'panašiai kaip lenta, jūs taip pat norite išlaikyti neutralų stuburą, nes žmonės linkę laikyti savo užpakalį ore ir iš tikrųjų nepasiekti žemės, kai daro stūmimo judesį'.
- 3 priežastyskodėl turėtumėte sekti „push-pull“ treniruotęrutina, kai vėl atidaromos sporto salės
- Negaliu padaryti atsispaudimų? Vadovaukitės šiais patarimais ir greitai pasiruoškite
Kaip nedaryti burpėjų
1 vaizdas iš 3
Laikydami viršutinę nugaros dalį pritūpkite, pritūpkite žemyn ir palenkite žemę tik tada, kai keliai yra visiškai sulenkti.
2 vaizdas iš 3
Negalima spardyti kojų aukštyn, kai jas atmušate, ir užfiksuokite savo šerdį, kai tūpiate tomis kojomis, kad jūsų klubai nesusileistų.
3 vaizdas iš 3
Kaip ir eidami žemyn, užlipę iš pritūpimo laikykite nugarą tiesiai. Ginklai šaudomi vertikaliai link lubų, o ne mojuoja šonu.
Kaip teisingai atlikti burpees
1 vaizdas iš 2
Nugara tiesiai iki galo, atmuškite kojas ir laikykite aukštą lentų padėtį, neseklimba klubai
2 vaizdas iš 2
Keliaudami į viršų, sėdmenys yra įsitraukę ir pasirengę sprogti, pašokti aukštai ir subalansuoti save savo galūnėmis ir šerdimi
Išsamiai: kaip daryti burpees
„Darydami burpėją norėsite peršokti kojas plačiau nei rankas ir plokščią ant žemės, kartu palikdami žemę ir šokdami aukštyn rankomis virš galvos“, kaip sako Devanas. „Tikrai pakelkite save šuolyje, tačiau atkreipkite dėmesį į tai, kaip nusileidžiate. Jūs norėsite atsargiai sugerti tą šuolį, kad galėtumėte vėl padėti savo bičiulius ant žemės ir atlikti kelis kartus judesį. Burpee turėtų būti vienas skystas judesys “, - apibendrina jis.
Kaip nedaryti lentų
Kaip teisingai lentoti
Išsamiai: geriausia pagrindinė treniruotė
„Naudojant lentą, labai svarbu laikyti pečius per dilbio vidurį, priekinį dubens pakrypimą ir neutralią mentę“ - galima pasakyti, kad Devanas nenusileido anatomijos užsiėmimų metu. „Pernelyg dažnai žmonės nori nusileisti į lentų padėtį arba užpakalį į viršų. Norėdami tikrai nukreipti pečius ir šerdį, turite būti tinkamos formos, iškvėpti ir suspausti tuos raumenis, kiek laiko jūsų lentos laikomos “.
Šiandien geriausi sporto ir fitneso pasiūlymai - atsargos tikrinamos kas 30 minučių Sumažintos kainos matavimo juosta kūnui 60 ... „RayTour“ juostos matuoklis „Amazon“ 6,99 USD 4,56 USD ŽiūrėtiŽiūrėti visas kainas„Blue Fitness Mad Full Yoga“ ... „Yoga Mad Joga Block“ „Amazon“ 7,30 USDŽiūrėti visas kainasMuc-Off šlapias tepalasMuc-Off šlapias tepalasAls.com5 USD Vaizdas Žiūrėti visas kainasSumažinta kaina „Vinsguir Ab“ ritinėlis „Abs“ ... „Vinsguir Ab“ ritinėlis „Amazon“ 19,99 USD 12,99 RodytiŽiūrėti visas kainasTrideer mankštos kamuolys ... Trideer mankštos kamuolys Amazon $ 21,99 ŽiūrėtiŽiūrėti visas kainas„Fitbit Aria Air Smart“ ...„Fitbit Aria Air“„Lenovo USA“49,95 USD Vaizdas Žiūrėti visas kainasMaža atsargų sumažinta kaina Marcy Recumbent treniruoklis ... Marcy Recumbent ME-709 „Amazon“ 199,99 USD 163,87 USD ŽiūrėtiŽiūrėti visas kainas„Bowflex SelectTech 840“ ...„Bowflex SelectTech 840“ virdulys„Bowflex“149,99 USD Vaizdas Žiūrėti visas kainasSumažinta kaina „Exerpeutic“ sulankstomas „Bluetooth“ ... „Exerpeutic“ sulankstomas vertikalus dviračių motociklas „Macy“ 319,99 USD 229 USDŽiūrėti visas kainasRapha - laiško skydelis ...„Rapha Patent Jersey“Ponas Porteris JAV ir Kalifornijoje180 USD Vaizdas Žiūrėti visas kainasMes kasdien tikriname daugiau nei 130 milijonų produktų už geriausias kainasPingtwitter instrukcijos, kaip naudotis
- Kaip pritūptiteisingai: štangos nugaros pritūpimas yra geriausias pratimas sušvelnintam užpakaliui ir stiprioms kojoms
- Kaip numestiteisingai: viso kūno treniruotė vienu judesiu, kad rankos, nugara ir kojos būtų tvirtesnės
- Viršutinis presas: kaip atlikti šį klasikinį pratimą norint gauti dideles rankas ir greitai pasiekti pečius
- Kaip padaryti štangos eilesteisingas būdas: kodėl sulenkus virš eilučių yra puikus statyti didelę nugarą ir tvirtas rankas
- Kaip padaryti variklius: šis pritūpimo variantas yra kojų dienos pagrindas IR vieno judesio viso kūno pratimai
- Kaip padaryti „push up“plius visos geriausios šio klasikinio pratimo, skirto didesnėms rankoms, variantai
- Kaip naudotis ab voleliu: įsigykite šešių pakuočių FAST su šiuo pigiu namų treniruoklių salonu
- Chin up vs pull up: koks skirtumas, raumenys dirbo ir KAS yra geriausias?
- Kaip padaryti ab crunchespradedantiesiems: geriausi skrandžio pratimai, skirti tonizuoti
- Kaip paspausti ant stendoefektyviai ir saugiai: šis klasikinis pratimas taip pat pastatys didžiulę krūtinę ir dideles rankas bei pečius