Close

Miego trūkumo poveikis: 5 dalykai, nutinkantys jūsų kūnui, kai nepakankamai miegate

Mes visi žinome, kad rūkymas kenkia jūsų sveikatai. Jau nekalbant apie per daug alkoholio vartojimą ir per daug riebaus maisto vartojimą. Bet ar kada matėte nacionalinę kampaniją, įspėjančią žmones apie miego trūkumo pavojus? Nei mes, bet ir nemaloni tiesa yra ta, kad miego trūkumas gali padaryti didelę žalą jūsų sveikatai.


Apskritai žmonėms reikia miegoti nuo septynių iki devynių valandų per naktį. Bet mažiau, ir jūs padidinate savo tikimybę kentėti dėl tokių sąlygų kaipaukštas kraujo spaudimasir širdies ligos. Vis dėlto kiek iš mūsų reguliariai miego tiek daug?

Nerimą kelia tai, kad daugelis iš mūsų miegą galvoja kaip apie banko sąskaitos pereikvojimą. Mes galime praleisti porą valandų čia ir ten savaitgaliais, tarkim, ir pasivyti sekmadienio gulėjimą, tiesa? Neteisingai! Iš tiesų,tyrimusrodo, kad po vienos valandos prarasto miego jūsų kūnas gali atsigauti iki keturių dienų. Taigi, jei kas nors, tai labiau panašu į sąskaitos pereikvojimą, kur jums reikia sumokėti 50 svarų sterlingų, jei viršijote 10 svarų.

Bet čia yra geros naujienos. Kai tiek daug mūsų dabar dirba namuose, turime naują galimybę pertvarkyti savo tvarkaraščius ir užtikrinti, kad laiku pastatytume orui miegoti naktį iš vakaro (stebėkite jūsų pastangas naudodami vieną išgeriausi miego stebėjimo prietaisai). Ir tik tuo atveju, jei jums reikia daugiau motyvacijos, šiame straipsnyje mes apžvelgiame penkis miego trūkumo padarinius, apie kuriuos galbūt nežinote.

Kovoja miegoti? Nauja miego sąranka gali padėti - ir dabar yra keletas puikiųJuodojo penktadienio čiužinių pasiūlymaipasinaudoti. Eikite į mūsųgeriausias čiužinysmūsų rekomendacijų vadovas.


1. Dažniau sirgsi

Vyras serga lovoje su termometru burnoje

(Vaizdo kreditas: Cottonbro iš „Pexels“)

Susirgę mes pasikliaujame savo imunine sistema, kad galėtume kovoti su infekcija ir vėl pasveikti. Tyrimai rodo, kad miego trūkumas pakenkia jo gebėjimui tai padaryti. Pavyzdžiui,vienas tyrimas, mokslininkai paėmė kraujo mėginius iš 11 vienodų dvynių porų su skirtingais miego būdais. Jie atrado, kad dvynis, kuris miegojo mažiausiai, turėjo labiausiai prislėgtą jųdviejų imuninę sistemą.


Taip atsitinka todėl, kad miegas yra tas, kai mūsų kūnas gamina ir išskiria citokinus: mažų baltymų klasę, kuri atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį imuniniame procese. Be jų jūsų kūnas mažiau sugeba kovoti su tokiomis infekcijomis kaip peršalimas, gripas ar Covid-19, net jei esate skiepytas. Taigi labiau tikėtina, kad pagausite ką nors bjauraus, o kai tai padarysite, užtruks ilgiau. Baisūs dalykai.

2. Priaugsite svorio

Dvi pėdos ant svarstyklių



(Vaizdo kreditas: Ketut Subiyanto iš „Pexels“)

Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie miega mažiau nei septynias valandas per dieną, paprastai priauga daugiau svorio ir turi didesnę riziką nutukti nei tie, kurie daugiau laiko praleidžia lovoje. Taip yra todėl, kad miego stokojančių žmonių organizmuose yra mažesnis leptino kiekis - cheminė medžiaga, dėl kurios pavalgius jaučiasi sotus, taip pat padidėja alkio stimuliuojančio hormono grelino kiekis.

Šis efektas stebėtinai greitai veikia. Pavyzdžiui, medschool.cuanschutz.edu/deans-office/cu-med-today/peaks/losing-sleep-gaining-weighnustatė, kad viena savaitė miego apie penkias valandas per naktį paskatino dalyvius priaugti vidutiniškai du svarus.

Geros naujienos yra tai, kad jis veikia abiem būdais: padidėjęs miego kiekis gali padėti numesti svorį. Įkitas tyrimas, 472 nutukę suaugusieji dalyvavo šešių mėnesių svorio metimo programoje. Tyrėjai nustatė, kad žmonės, kurie miegojo nuo šešių iki aštuonių valandų per naktį, turėjo didesnes galimybes pasiekti savo svorio metimo tikslą nei tie, kurie miegojo mažiau.


3. Jūs dažniau sergate cukriniu diabetu

Cukraus kiekio kraujyje tyrimas

(Vaizdo kreditas: PhotoPhotoMIX Company iš Pexels)

Daugybė tyrimų rodo, kad žmonėms, kurie paprastai miega mažiau nei aštuonias valandas per naktį, padidėja rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu (žrŠis tyrimaspavyzdžiui). Taip yra todėl, kad nuolatinis miego trūkumas reiškia, kad jūsų kūnas išskiria daugiau streso hormonų, tokių kaip kortizolis, kuris padeda jums būti budrus. Deja, dėl to hormonui insulinui sunku tinkamai atlikti savo darbą reguliuojant mūsų organizmącukraus kiekis kraujyje.

Tai sukuria užburtą ratą, kurio efektą pastebėjome aukščiau, kai prastas miegas padidina jūsų apetitą ir skatina valgyti daugiau riebaus ir cukraus turinčio maisto. Tai taip pat pakenks jūsų insulino ir cukraus kiekiui kraujyje, o tai sukels dvigubą nerimą, kai kyla pavojus susirgti 2 tipo cukriniu diabetu.

4. Jūs labiau norėtumėte patirti depresiją

miego trūkumo poveikis: moteris atrodo pavargusi

(Vaizdo kreditas: Getty)

Visi prastai išsimiegoję sutrinka. Tačiau ilgalaikis nuolatinio miego trūkumo poveikis gali būti daug rimtesnis, kai kalbama apie jūsų psichinę gerovę, sukeliančią ar sustiprinančią tokias sąlygas kaip depresija ir nerimas.

Taip yra todėl, kad miegas nėra tik fizinio kūno atnaujinimas, bet ir smegenų įkrovimas bei visų kasdien patiriamų kompleksinių emocijų rūšiavimas. REM miegas atrodo ypač svarbus apdorojant skausmingus ir sunkius prisiminimus, palaipsniui nutildant jų geluonį ir neleidžiant mums jų išgyventi vėl ir vėl, bent jau tokio pat intensyvumo lygiu. Vis dėlto miego trūkumas sustabdo mūsų smegenis taip gerai.

To pasekmės gali būti įvairios. Pavyzdžiui,vienas tyrimasnustatė, kad miego stokojantys žmonės patiria daugiau neigiamų minčių, okitaspasiūlė jiems jaustis mažiau dėkingiems savo romantiškiems partneriams.

5. Turėsite mažiau sekso

Vyras ir moteris vengia vienas kito

(Vaizdo kreditas: Vera Arsic iš „Pexels“)

Sumažėjęs lytinis potraukis yra viena iš mažiau kalbėtų blogo miego pasekmių, tačiau tai labai realu. Taip yra todėl, kad, kaip jau minėjome anksčiau, dėl miego trūkumo išsiskiria kortizolis, kuris sumažina testosterono gamybą. (Nors daugelis žmonių mano, kad testosteronas yra tik vyriškas dalykas, jis iš tikrųjų svarbus tiek vyrų, tiek moterų lytiniam potraukiui.)

Vienas tyrimas, pažvelgęs į 171 koleginio amžiaus moteris, nustatė, kad papildoma valandos miegas per naktį padidino tikimybę, kad kitą dieną moterys seksis. Geros naujienos yra tai, kad norint pakeisti dalyką nereikia miegoti kvailai: tos moterys, kurios pranešė apie pagerėjusius lytinius potraukius, miegojo vidutiniškai tik septynias valandas 22 minutes per naktį.