Close
  • Pagrindinis
  • /
  • Sportuoti
  • /
  • Šešių pakuočių magija: šią 8 minučių vaizdo įrašo pagrindinę treniruotę įkvėpė bokso legenda Manny 'PacMan' Pacquiao

Šešių pakuočių magija: šią 8 minučių vaizdo įrašo pagrindinę treniruotę įkvėpė bokso legenda Manny 'PacMan' Pacquiao

Dabar, kai oras pagaliau saulėtas ir šiltas, pagaliau galite parodyti tą šešis paketus, kuriuos sunkiai dirbote, ar aš teisus? Ką, neturite? Aš taip pat, bet tai gerai, niekada nėra per vėlu pradėti dirbti su tais skalbimo lentos pilvo aparatais ir ši 8 minučių pagrindinė treniruotė yra puiki vieta pradėti.

Tai apima visusgeriausi pagrindiniai pratimaigalite įsivaizduoti, pavyzdžiui, įstrižą posūkį, plazdėjimą ir žirklinius smūgius, padidėjusį traškėjimą ir dar daugiau! Tiesa, galbūt negalėsite atpažinti kai kurių iš šių šešių pratimų, nes jiems buvo suteikti skirtingi pavadinimai: boksininko posūkis, Pacquiao įėjimai/išėjimai ir kt.

Kodėl? Kadangi tai yra dar viena namų treniruotė, kurią atliko puikūs „FightCamp“ treneriai, kurie, brangusis Pingtwitter skaitytojas, suteikė jums gana daug puikių treniruočių:10 minučių medicininio kamuolio treniruotė, arba šis10 minučių šokinėjimo virve treniruotė, gal a12 minučių viso kūno bokso treniruotė, arba a20 minučių kikbokserio jėgos ir lankstumo viso kūno treniruotė. Jau nekalbant apie taiviso kūno kondicionavimo treniruotėnenugalėtas profesionalus MMA kovotojas Shanie.

Šį kartą talentingiTommy Duquetteyra prie vairo, vedantis jus link savo tikslo turėti šešių pakuočių. Tommy yra įkūrėjas, turinio vadovas ir įkūrėjas„FightCamp“. Jis yra buvęs JAV bokso rinktinės narys, turintis 136 kovas po savo diržu ir 2012 m. Olimpiniuose bandymuose kvalifikuotas kaip antras. Jis turi 18 metų patirtį mokydamas klientus bokso ir kūno rengybos srityse. 2021 m. „Business Insider“ Tommy buvo paskelbtas vienu iš septyniolikos skaitmeninės galios žaidėjų, keičiančių amerikiečių treniruočių būdą: jis neklysta!


Jei jums patinka ši namų treniruotė, būtinai tai patikrinkite30 minučių energija visą dieną ryteir šisGreita 10 minučių kardio šokinėjimo virve treniruotė„FightCamp“ tinklaraštyje!

O ir tuo atveju, jei nesate susipažinę su Manny Pacquiao, jis laikomas vienu išgeriausi visų laikų profesionalūs boksininkai. Jis buvobeprotiškai greitairinge, ne mažiau dėkajo pagrindinė stiprybė.


Kaip atlikti šią Manny Pacquiao įkvėptą 8 minučių treniruotę

Sekite kartu su Tommy, kai jis atlieka toliau nurodytus pratimus. Kiekvieną pratimą atliksite 30 sekundžių, prieš pereidami prie kito.

Šiai treniruotei jums reikia tik treniruotės kilimėlio (arbajogos kilimėlis) ir galbūt rankšluostį.


Ar tu pasiruošęs? Spustelėkite paleisti žemiau esantį vaizdo įrašą ir pradėkime!

Manny Pacquiao įkvėpta 8 minučių pagrindinė treniruotė: treniruotė

Manny Pacquiao įkvėpta 8 minučių pagrindinė treniruotė: paaiškinti pratimai

Tommy 8 minučių Pacquiao įkvėpta pagrindinė treniruotė: Pacquiao plazdena

(Vaizdo kreditas: „FightCamp“)

Pacquiao plazdena

Atsigulkite ant grindų, ištiesdami kojas kelis centimetrus nuo grindų. Plaukite galvą, kaklą ir krūtinę nuo grindų, kai plaksite priešais kojas.

Tommy 8 minučių Pacquiao įkvėpta pagrindinė treniruotė: „Pacquiao“ žirklės


(Vaizdo kreditas: „FightCamp“)

„Pacquiao“ žirklės

Atsigulkite ant grindų, ištiesdami kojas kelis centimetrus nuo grindų. Atlenkite ir uždarykite kojas į šonus, kaip ir žirklės, atlenkite galvą, kaklą ir krūtinę nuo grindų.

Tommy 8 minučių Pacquiao įkvėpta pagrindinė treniruotė: Pacquiao įėjimai/išėjimai

(Vaizdo kreditas: „FightCamp“)

Pacquiao įėjimai/išėjimai

Sėdėkite ant grindų, rankos prie krūtinės, šiek tiek atsilošusios, o kojos ištiestos priešais jus. Sulenkite kelius ir priartinkite juos prie krūtinės, kai viršutinė kūno dalis susitraukia į priekį link kelių.

Atvirkštinis krizė

Atsigulkite ant grindų rankomis po sėdmenimis, o viršutinė kūno dalis susiraukšlėjusi nuo grindų. Sulenkite kelius ir patraukite juos prie krūtinės, o viršutinė kūno dalis lieka nejudanti.

Tommy 8 minučių Pacquiao įkvėpta pagrindinė treniruotė: pirštų prisilietimai

(Vaizdo kreditas: „FightCamp“)

Pirštų prisilietimai

Atsigulkite ant žemės, ištiesę kojas iki lubų, o rankas ištiesę virš galvos. Pakelkite galvą, kaklą ir krūtinę nuo grindų pirštų galiukais iki kojų pirštų. Būkite pakelti, kai pirštų galiukais priglausite prie kojų pirštų.

Tommy 8 minučių Pacquiao įkvėpta pagrindinė treniruotė: Crunch

(Vaizdo kreditas: „FightCamp“)

Crunch

Padėkite rankas už galvos, o kojas - stalviršio padėtyje. Šiek tiek pakreipkite smakrą, palikdami keletą centimetrų tarpą tarp smakro ir krūtinės. Švelniai patraukite pilvą į vidų. Sulenkite ir judėkite į priekį, kad galva, kaklas ir pečių ašmenys pakiltų nuo grindų. Akimirką palaikykite judesio viršuje ir lėtai nusileiskite atgal.

Crunch su pasiekimu

Padėkite rankas už galvos, o kojas - stalviršio padėtyje. Šiek tiek pakreipkite smakrą, palikdami keletą centimetrų tarpą tarp smakro ir krūtinės. Švelniai patraukite pilvą į vidų. Sulenkite ir judėkite į priekį, kad galva, kaklas ir pečių ašmenys pakiltų nuo grindų. Ištieskite rankas aukštyn, siekdami pirštų.

Tommy 8 minučių Pacquiao įkvėpta pagrindinė treniruotė: Kelio iki alkūnės traškėjimas (dešinėje ir kairėje)

(Vaizdo kreditas: „FightCamp“)

Kelio iki alkūnės traškėjimas (dešinėje ir kairėje)

Pradėdami nuo nugaros, sulenkę kelius ir kojas ant grindų, sulenkite pirštus už galvos. Nuleiskite kojas nuo grindų, sulenkdami kelius, į stalviršio padėtį. Iškvėpdami pakelkite galvą, kaklą ir krūtinę nuo grindų. Sulenkite alkūnes iki kelių. Nuleiskite krūtinę ant grindų ir pakartokite.

Tommy 8 minučių Pacquiao įkvėpta pagrindinė treniruotė: pingvinai

(Vaizdo kreditas: „FightCamp“)

Laikykite kelius sulenktus, o kojas - ant grindų. Pakelkite pečius ir galvą viduryje nuo kilimėlio ir ištieskite rankas ir pirštus link kojų pirštų. Būkite pakelti, kai pasiekiate vieną ranką link kulkšnies, o kitą - link priešingos kulkšnies.

Tommy 8 minučių Pacquiao įkvėpta pagrindinė treniruotė: padidėjęs šoninis traškėjimas (dešinėje ir kairėje)

(Vaizdo kreditas: „FightCamp“)

Padidėjęs šoninis traškėjimas (dešinėje ir kairėje)

Atsigulkite ant šono, atsineškite ranką, kuri nėra ant grindų, už galvos ir laikykite kojas ilgas. Pakelkite viršutinę kūno dalį aukštyn tuo pačiu metu, kai iškvėpdami sulenkite kelius link krūtinės. Įkvėpkite grįždami į pradinę padėtį. Pakartokite kiekvieną pusę.

Tommy 8 minučių Pacquiao įkvėpta pagrindinė treniruotė: boksininko posūkis

(Vaizdo kreditas: „FightCamp“)

Bokserio posūkis

Sėdėkite sulenkę kelius ir tvirtai prispaudę kojas prie grindų. Šiek tiek pasilenkite, stuburą laikydami tiesiai. Iškvėpkite sukdami į kairę, smūgiuodami dešine ranka į kairę pusę. Įkvėpkite atgal į centrą ir pakartokite priešingoje pusėje.