Close

Ar turėčiau dėvėti kompresines kojines žygiams?

Iš pradžių medicinos reikmėms sukurtos kompresinės kojinės tapo neįtikėtinai populiarios vaikščiojant ir siūlo daugybę privalumų - nuo raumenų palaikymo iki greitesnio atsigavimo. Nors šiandiengeriausios pėsčiųjų kojinėsdažniausiai yra skirti padėtiužkirsti kelią pūslių atsiradimui, gera pora kompresinių kojinių, tinkamai sumontuotos, gali padėti jūsų kojoms jaustis energingai ilgesniems pasivaikščiojimams, atidėti nuovargį ir netgi apsaugoti nuo baisių DOMS.Kompresinės kojinės bėgimuituri panašių privalumų.


Žygiams pėsčiomis galite pasirinkti visiškai suspaustas kojines arba, jei tik ieškote atramos ir spaudimo apatinei kojai, suspaudimo rankoves, kuriose nėra pėdos dalies. Abu variantai turi privalumų ir trūkumų, o jei ieškosite rankovių, tikriausiai turėsite juos dėvėtivaikščiojančios kojinės, tačiau yra daug vaikščiojimui ir žygiams skirtų kompresinių kojinių, kurios jus visiškai uždengs, pavyzdžiui,CEP sportas(šiuo metu bandome kelias poras).

Žinoma, vis tiek turėsite juos suporuoti su gera pora vaikščiojimo batų ar žygio batų, kad jūsų kojos ir kulkšnys būtų palaikomos (eikite į mūsųgeriausi žygio bataiarbageriausi vaikščiojimo batai vyrams, už pagalbą ten). Tačiau kol kas pažvelkime į žygiams skirtų kompresinių kojinių privalumus ir trūkumus.

Kokios yra kompresinių kojinių nauda žygiams pėsčiomis?

Žygiui dėvėti kompresines kojines yra daug privalumų - nuo pagerėjusios kraujotakos iki geresnio laktato nutekėjimo iš raumenų. Nors moksliniai tyrimai vis dar vyksta, tyrimai parodė keletą teigiamų dėvėjimo kompresinių kojinių sportui ir veiklai, kuri ne tik padės vaikščiotojams vaikščiojant po kaimą, bet ir vėliau,pagerinti atsigavimo laikątodėl kitą dieną vėl išeisite.

Pirma, pats suspaudimas, kuriam iš pradžių buvo sukurtos kompresinės kojinės. Šis spaudimas padeda tai, kas vadinamaveninis drenažas; deoksigenuoto kraujo grąžinimas atgal į širdį ir plaučius, kur jis papildomas deguonimi ir cirkuliuoja. Šis kraujas turi kovoti su gravitacija aukštyn kojose, stumiamas tik kraujospūdžio. Kompresinės kojinės palaiko aplinkinius raumenis ir venas, sukurdamos tvirtesnę kraujo judėjimo struktūrą, taip pat padeda išvengti kraujo kaupimosi kojose.


Tai daro sistemą veiksmingesnę, taip pat reiškia, kad laktatas - medžiaga, sukelianti nuovargį ir raumenų skausmus po treniruotės - taip pat pašalinama efektyviau, kad jūsų kojos ilgiau jaustųsi vaikščiojant ir geriau atsigautų,sumažinti DOMS poveikįarba „uždelstas raumenų nuovargis“.

Švelnus spaudimas taip pat padeda išvengti skysčių susikaupimo apatinėse kojose ir pėdose, todėl jie mažiau išsipučia, o tai savo ruožtu gali padidinti spaudimą avalynėje ir padidinti spaudimo taškų ar pūslių tikimybę. Ir, žinoma, šis suspaudimas padeda palaikyti pačius raumenis, todėl jie dirba ne taip sunkiai, todėl ilgiau jaučiasi žvalesni ir stipresni.


Taip pat yra privalumų, nesusijusių su suspaudimu, pvz., Tai, kad jei pasirenkate tradicinį, žemiau kelių esantį stilių, jie užtikrina fizinę apsaugą nuo įbrėžimų ir dilgėlių įgėlimo, papildomą apsaugą nuo saulės (nors vis tiek rekomenduojame dėvėti apsaugą nuo saulės!) Ir pridėjo šilumos šaltomis sąlygomis, o tai padeda raumenų funkcijai.

Ar yra šalutinių poveikių dėvint kompresines kojines žygiams?

Kadangi kojinės sukurtos taip, kad būtų spaudžiamas visas blauzdos ir pėdos paviršius, galite tikėtis, kad jos jausis gana prigludusios. Svarbu pasirūpinti, kad kojinės būtų tinkamai užsidėtos, kad jos tolygiai paskirstytų spaudimą kojoms, nesulenkdamos, o tai gali sukelti papildomą spaudimą kai kuriose srityse ir dėl to sutrinti ar sumažinti kraujotaką.


Ir nors žygio kompresinės kojinės nesukelia tokio aukšto slėgio kaip medicininės kompresinės kojinės, stebėkite, ar nėra požymių, galinčių parodyti, kad jie daro jums neigiamą poveikį, pvz., Patinusios venos, kojų mėšlungis, melsvos/purpurinės spalvos pirštų odos, spalvos ar temperatūros pasikeitimas arba pasunkėjęs kvėpavimas. Tai gali reikšti, kad kojinės neigiamai veikia kraujotaką per jūsų kojas, ir tokiu atveju turėtumėte nedelsdami nusimauti kojines ir, jei poveikis yra stiprus, kreiptis į gydytoją.

Žmogus atsisėdo prie medžio nusiavę batus ir atrodė nejaukiai

(Vaizdo kreditas: Getty)

Ar yra kas nors, kas neturėtų dėvėti kompresinių kojinių žygiams?

Kompresinės kojinės netinka visiems. Jei turite kojų periferinių kraujagyslių ligą - ligą, kuri turi įtakos kraujotakai, tuomet turite išsisukti. Panašiai, jei turite sąlygų, dėl kurių oda tampa jautri slėgiui arba labai subtili oda, galite pastebėti, kad kojinių spaudimas sukelia dirginimą. Bet kuriuo atveju, jei nesate tikri, prieš bandydami vaikščioti suspaudimo kojines, pasitarkite su gydytoju.

Koks suspaudimo lygis tinka žygiams?

Skirtingai nuo medicininių suspaudimo kojinių, kurių gniuždymo stiprumas ir dydžiai yra būdingi konkrečiam asmeniui ir jo medicininiams poreikiams, vaikščiojimo kompresinės kojinės paprastai siūlo lengvą ir vidutinį suspaudimą.


Kiek laiko turėtumėte dėvėti kompresines kojines?

Kol turite tinkamą dydį, jie yra tinkamai uždėti ir netrukdo kraujotakai, tuomet gerai dėvėti kompresines kojines visą dieną. Tiesą sakant, kelios kojinės yra sukurtos specialiai šiam tikslui, nors siūlome jų nedėvėti 24 valandas per parą. Galite pastebėti, kad jei keletą valandų pratęsite pratimus (arba pakeisite į švarią porą, kuri gali būti patogesnė), nauda išliks ir padės kojoms greičiau atsigauti.

Tačiau turėtumėte vengti dėvėti tą pačią porą daugiau nei vieną kartą neplaunant, nes gali pradėti kauptis nešvarumai ir bakterijos.