MMA dietos / kardio planas susmulkina pilvo riebalus, nes nenorite būti dideliu taikiniu aštuonkampyje
DaroMMA kovotojų svorio treniruotėsyra tik pusė pergalės. Kiek pasipriešinimo treniruotės tikriausiai yrageriausias būdas greitai numesti svorį, taip pat norėtumėte laikytis dietos ir kardio plano, jei norite greitai pamatyti rezultatus ir norėtumėte, kad praradę perteklinius kilogramus netektumėte kūno.
MMA žvaigždė Michaelas 'Venom'as Page'as garsėja ne tik sprogstamaisiais finišuotojais, bet ir gerai dėl savo liekno, tačiau raumeningo kūno. Jis taip pat turėjo būti geros formos ir Dublino „Bellator“ kovoje, kurią jis reklamavo, kai kalbėjome su juo, ir jo patarimai gali jums padėtitapti sportiškutaip pat.
Be šių gairių laikymosi, galite apsvarstyti galimybę gauti padorųbėgimo laikrodis. Tai ne tik bėgimui, bet ir padeda sekti bet kokią kūno rengybos veiklą ir ją analizuoti kur kas giliau nei netgeriausias „Fitbit“. Tai panašu į galimybę naudotis asmeniniu treneriu kiekvieną dieną, bet mažiau gąsdinančiai tinkančiu treneriu, kuris eina ant riešo.
- Kodėl turėtumėte pabandytiketo dieta
- Geriausia namų bokso treniruotė
Geros širdies ir kraujagyslių sistemos sveikata yra labai naudinga, kai aplink žiedą vejasi vyras, norintis tave subadyti
Kaip atrodo tipinė MMA kardio treniruotė?
„Kardio sesijos nėra laikas, tai priklauso nuo tempo, kurį iš tikrųjų palaikote atlikdami kardio užsiėmimus“, - minėjo Michaelas. „Mes linkę išlaikyti labai konkurencingą tempą kiekvienoje mašinoje. Taigi, jei darysime kardio užsiėmimą ant vertikalaus alpinisto, mašinoje praleisime penkias minutes ir turėsime pasiekti tam tikrą greitį. Vertikalus alpinistas yra mašina, kurią alpinistai naudoja daug ir mes stengiamės įveikti jų balus “.
MVP taikinys ant vertikalaus alpinisto yra 200 lipimų per minutę, o tai reiškia, kad per penkias minutes turėsite atlikti 1000 lipimų. Tai puikus būdas stiprinti širdies jėgą ir stiprinti sėdmenis, didžiausią kūno raumenį.
Padarę minutės pertraukėlę, einate į kitą pratimą, pavyzdžiui,treniruoklismašina ir vėl turite patekti į tam tikrą taikinį. Tada turite dar minutės pertraukėlę prieš eidami įdviratis, po kurio dar viena minutės pertrauka prieš grįžtant į alpinistą.
- Geriausi fitneso stebėtojai: su daugybe „Fitbit“ įrenginių, taip pat „Garmin“ ir „Polar“
- Geriausias traukiamas baras: taip pat tinka smakro pakėlimams
- Kaip padaryti traškesius: atsisėskite „killer abs“ treniruotės variantus
Griežta MVP dieta ir kardio treniruotės padeda jam būti judriam ringe
Ką valgo MMA kovotojai ir kaip jie laikosi dietos, kad išliktų judrūs ir stiprūs?
Kiekvieno žmogaus dieta gali būti labai skirtinga, MMA kovotojai sumažino angliavandenių kiekį neilgai trukus prieš renginį, kad išmestų galimą perteklių. „Ryte vis tiek turėtumėte turėti angliavandenių“, - sako MVP. „Jūsų mityba priklauso ir nuo to, ką darome visą savaitę“.
MVP dar patikslina savo konkretų metodą: „Jei žinau, kad turėsiu sunkiai tausojančią sesiją, negaliu eiti su mažiau angliavandenių, todėl turiu padidinti, kiek aš suvartoju. Kitą dieną jūs tiesiog turite pakoreguoti savo mitybą, kad kompensuotumėte per praėjusios dienos seansą sudegintas kalorijas.
„Mano paskutiniai dienos valgiai taip pat yra labai maži. Paprastai tai bus salotos su šparagais, nes jos iš jūsų sistemos pašalina vandenį. Aš taip pat nevalgau po 20 ar 21 val. Vėliau iki ryto daugiau nieko nebeturėsiu “.
Maiklo „Venom“ puslapio tipinė dienos dieta
Pusryčiai
Kai kurie kiaušinienė su duona ir tai bus jo angliavandeniai tą dieną. Jis turi tai iškirpti, kai priartės prie kovos. Arba jis gali turėti avižų su graikišku jogurtu ir trupučiu medaus.
Pietūs
Paprastai jis turi du pietus per dieną ir vėliau tą dieną būtų linkęs valgyti lašišą, brokolius ar kopūstus ir kažką panašaus. Tačiau jis gali iškeisti lašišą į vištieną, o brokolius - į salotas, tačiau iš esmės tas pats.
Vakarienė
Vakarienei jis neturi nieko per daug beprotiško ir niekada nevalgo nieko po 20 ar 21 val.
Ar reikia vartoti kokius nors papildus?
„Aš turiu BCAA treniruočių metu ir po jų, tada turiu vienąBaltymų milteliaipapurtykite tarp mano antro ir trečio valgio. Jei tai ilgesnė diena, tarp seansų turiu baltymų kokteilį, priklausomai nuo to, kada treniruojuosi “, - paaiškina MVP.
Jei taip pat laikotės Michaelo „Venom“ Page svorio plano, taip pat galite apsvarstyti galimybę juos paimtikreatinastaip pat baltymai.