Close
  • Pagrindinis
  • /
  • Sveikata
  • /
  • Joe Wicks dalijasi 5 paprastais patarimais, kaip pagerinti jūsų psichinę sveikatą

Joe Wicks dalijasi 5 paprastais patarimais, kaip pagerinti jūsų psichinę sveikatą

Buvo paskelbti naujos Jungtinės Karalystės darbdavių ir darbuotojų apklausos rezultatai, ir jie patvirtina tai, ką mes visą laiką įtarėme: visi šie užblokavimai nedaro didelės įtakos mūsų kolektyvinei psichinei sveikatai. Panašu, kad 2021 m. Užblokavimas 3.0 žmonėms buvo dar sunkesnis nei praėjusių metų uždarymas, o 44% visų darbuotojų teigė, kad jų psichinė sveikata yra blogesnė nei tada, kai buvo taikomi apribojimai praėjusį pavasarį. Nors skaičiai apskritai yra gana liūdni, atrodo, kad moterys nukentėjo labiau nei vyrai (šiais metais 50% pranešė apie prastesnę psichinę sveikatą, palyginti su 38% vyrų).


Ataskaita, pavadinta „Darbas dėl gerovės“, buvo sukurta mano „YouGov for job“ svetainėjeIš tikrųjųir yra pagrįstas 1 039 JK darbuotojų ir 508 darbdavių, kurie dėl pandemijos pakeitė savo įmonę, atsakymais.

Laimei, Joe Wicksas, kuris per pastaruosius metus padėjo pakelti nuotaiką ir paskatino žmones kartais palikti savo lovas/sofas, yra čia, kad padėtų dar kartą. Čia yra geriausi Joe patarimai, kaip pagerinti jūsų psichinę sveikatą ir gerovę.

1. Miegas yra tavo geriausias draugas

& ldquo; Taip lengva įsitraukti į įprastą miego režimą ir mes tiesiog stengiamės stengtis toliau, bet miegas tikrai yra būtinas, ypač mūsų psichinei sveikatai “, - sako Joe. „Tyrimai parodė miego svarbą mūsų streso lygiui ir ryšį tarp miego trūkumo ir depresijos. Jei stengiatės gerai išsimiegoti ir žinote, kad tai gali būti geriau, tai turėtų būti jūsų prioritetas numeris vienas. & Rdquo;

Norėdami padėti, peržiūrėkite mūsų patarimuskaip geriau miegoti naktįir išbandykite šiuos metoduskaip greitai užmigti. Patogi lova gali padaryti didžiulį skirtumą - pridėkite vieną išgeriausi čiužiniaigali suteikti senai lovai naują gyvybę.


2. Niekada nesigailėsite dėl treniruotės

Sporto salės gali būti uždarytos, tačiau tai nereiškia, kad vis tiek negalite prakaituoti („Pingtwitter“ kūno rengybos ekspertas nusprendėiš tikrųjų teikia pirmenybę namų treniruotėmsdabar). Ir nors mintis išsitempti bėgiojimui gali būti skausminga, beveik garantuota, kad po to jausitės geriau.

„Aš, tikiu, rytinės treniruotės galia, kuri padės pasiruošti pozityviai ir energingai dienai, tačiau tiesa yra ta, kad mankšta jums tinka bet kuriuo paros metu, todėl siūlau mankštintis tuo metu, kai labiausiai jaučiatės“. energingas, & rdquo; sako Džo.


3. Priimkite maisto ruošimą ir virimą porcijomis

Nenuostabu išgirsti, kad sveika mityba gali turėti teigiamą poveikį jūsų psichinei ir fizinei gerovei. Tačiau gali būti sunku rasti motyvaciją, ypač šiuo metu. Joe rekomenduoja gaminti maistą porcijomis: „Nuo pat kelionės į socialinę žiniasklaidą pradžios aš pabrėžiau, kaip svarbu ruošti maistą, kaip bosui, norint tapti lieknam ir sveikam. Jei ruošiate didelius patiekalus, tokius kaip naminiai aitrieji pipirai, Bolonija, risotto arba sriubos ir troškiniai, tai reiškia, kad tiesiogine prasme ruošiatės sėkmei. & Rdquo;

4. Drėkinkite pergalei

Štai gražus ir paprastas: gerkite daugiau vandens! & ldquo; Daugelis žmonių nepakankamai drėkina. Viskas organizme veikia geriau, kai esame tinkamai hidratuoti. Tai padeda nuo alkio jausmo, bet taip pat padeda jūsų energijai, susikaupimui ir susikaupimui. & Rdquo; Štai mūsų pasirinkimasgeriausi daugkartinio naudojimo vandens buteliai, jei tai padės jus motyvuoti.


5. Palaikykite ryšį ir toliau kalbėkite

& ldquo; Vienas dalykas, manau, šiuo metu yra svarbesnis nei bet kada, yra bendravimas su draugais, šeima ar kolegomis, - sako Joe. & ldquo; Daugelis žmonių kenčia nuo nerimo ir depresijos jausmų ir pripildo daug emocijų. Jei palaikysite ryšį su draugais ar šeima ir jį išleisite, tikrai suprasite, kad nesijaučiate vienas. & Rdquo;