Close
  • Pagrindinis
  • /
  • Fitnesas
  • /
  • Ar nevalgius kardio geriau numesti svorio? Šis tyrimas gali turėti atsakymą

Ar nevalgius kardio geriau numesti svorio? Šis tyrimas gali turėti atsakymą

Kiekviena svorio metimo tema yra karštai diskutuojama ir tai apima tai, ar nevalgius kardio yra geresnis metant svorį, ar ne? Daugelis mano, kad išeikvodamas energijos išteklius nevalgydamas prieš bėgimus ar ciklus, kūnas automatiškai pasisems energijos iš riebalų šaltinių. Bet ar tai tiesa, ar tik dar viena miesto legenda ir klaidinga nuomonė?


•Kaip natūraliai pagreitinti medžiagų apykaitą: 3 populiariausi patarimai, kaip susprogdinti pilvo riebalus ir atgauti formą

Tyrimas pavadinimu „Kūno sudėties pokyčiai, susiję su nevalgiusiais aerobiniais pratimais„- paskelbtas Tarptautinės sporto mitybos draugijos leidinyje - bandė rasti atsakymą ir padalijo 20 moterų grupę į dvi grupes: 10 dalyvių mankštinosi po nakties pasninko, o kitai grupės pusei buvo duota kažkas valgyti prieš treniruotę.

•Geriausias pratimų būdas greitai numesti svorį, remiantis tyrimais

Treniruotę sudarė viena valanda pastovios būklės aerobikos pratimų, atliekamų tris dienas per savaitę. Tyrimo subjektams buvo pateikti pritaikyti mitybos planai, skirti sukelti kalorijų deficitą. Tyrimo metu taip pat buvo teikiamos konsultacijos mitybos klausimais, kad dalyviai neapgautų ir nevalgytų daugiau maisto, nei turėjo.


„Fitbit Aria Air Smart“ vonios svarstyklės - balta |Išpardavimas už 39,99 svarų | Buvo 49,99 svarai | „Amazon“ sutaupote 10 svarų
Stebėkite savo svorio ir KMI pokyčius naudodami „Fitbit Aria Air“. Visi duomenys grąžinami į „Fitbit“ programą, kur galite toliau analizuoti visą savo kūno metriką naudodami lengvai suprantamas diagramas. „Fitbit Aria Air“ veikia su trimis trigubomis A baterijomis ir jos svoris siekia iki 180 kilogramų (tai yra apie 28 su puse akmenų).


Šiandien geriausi sporto ir fitneso pasiūlymai - atsargos tikrinamos kas 30 minučių Sumažintos kainos matavimo juosta kūnui 60 ... „RayTour“ juostos matuoklis „Amazon“ 6,99 USD 4,56 USD ŽiūrėtiŽiūrėti visas kainas„Blue Fitness Mad Full Yoga“ ... „Yoga Mad Joga Block“ „Amazon“ 7,30 USDŽiūrėti visas kainasMuc-Off šlapias tepalasMuc-Off šlapias tepalasAls.com5 USD Vaizdas Žiūrėti visas kainasSumažinta kaina „Vinsguir Ab“ ritinėlis „Abs“ ... „Vinsguir Ab“ ritinėlis „Amazon“ 19,99 USD 12,99 RodytiŽiūrėti visas kainasTrideer mankštos kamuolys ... Trideer mankštos kamuolys Amazon $ 21,99 ŽiūrėtiŽiūrėti visas kainas„Fitbit Aria Air Smart“ ...„Fitbit Aria Air“„Lenovo USA“49,95 USD Vaizdas Žiūrėti visas kainasMaža atsargų sumažinta kaina Marcy Recumbent treniruoklis ... Marcy Recumbent ME-709 „Amazon“ 199,99 USD 163,87 USD ŽiūrėtiŽiūrėti visas kainas„Bowflex SelectTech 840“ ...„Bowflex SelectTech 840“ virdulys„Bowflex“149,99 USD Vaizdas Žiūrėti visas kainasSumažinta kaina „Exerpeutic“ sulankstomas „Bluetooth“ ... „Exerpeutic“ sulankstomas vertikalus dviračių motociklas „Macy“ 319,99 USD 229 USDŽiūrėti visas kainasRapha - laiško skydelis ...„Rapha Patent Jersey“Ponas Porteris JAV ir Kalifornijoje180 USD Vaizdas Žiūrėti visas kainasMes kasdien tikriname daugiau nei 130 milijonų produktų už geriausias kainas

Pasninkavo ar nevalgė, tai yra klausimas


(Vaizdo kreditas: Under Armour)

Ar nevalgius kardio geriau numesti svorio?

Tai sakoma tyrimo dokumente apie rezultatus: „Abi grupės parodė reikšmingą svorio ir riebalų masės sumažėjimą, palyginti su pradiniu lygiu, tačiau reikšmingų skirtumų tarp grupių nepastebėta jokiame rezultato mate. Šios išvados rodo, kad kūno sudėties pokyčiai, susiję su aerobiniais pratimais kartu su hipokalorine dieta, yra panašūs, neatsižvelgiant į tai, ar asmuo prieš treniruotę nevalgė.

•Kaip išvengti svorio augimo namuose: 7 patarimai ir pagrindinė namų svorio metimo įranga

Trumpai tariant: jei norite numesti svorio, nesvarbu, ar kardio nevalgote, ar ne, jei išlaikote kalorijų deficitą ir reguliariai sportuojate. Kaip rodo tyrimas, tai taip pat neturi būti kiekvieną dieną, nors dalyviams kiekvieną kartą buvo atliekamos 1 valandos trukmės treniruotės, kurios tikrai nėra tik trumpos sesijos.

Su pertraukomis nevalgius: viskas, ką reikia žinoti nuo 16: 8 iki 5: 2


Verta paminėti, kad tyrimas pasirinko savitą teorijos patikrinimo būdą duodant bandomiesiems valgį prieš pat arba po pratimo, neleidžiant mums išsiaiškinti, ar ilgai trunkanti medžiagų apykaitos būsena po treniruotės padėtų atsikratyti riebalų dar daugiau ar ne. Imties dydis taip pat buvo gana mažas (išbandyta tik 20 moterų), o lyčių santykis taip pat buvo ne tik subalansuotas.

Kaip susitvarkyti, kai esi netinkamas: 5 lengvos strategijos, kurios reiškia, kad net ir tingūs žmonės gali būti tvirtesni ir sveikesni

Atsižvelgiant į šią informaciją, jei norite maksimaliai sumažinti svorį mankštindamiesi kardio treniruotėmis, geriausia treniruotis anksti ryte ir iškart po to valgyti, geriausia baltymų ir angliavandenių, kad raumenys atsigautų. Be to, kaip paaiškėja,geriausias dienos laikas iki treniruotės svorio metimuiyra ankstyvas rytas. Tiesiog sakau.

Šiandien geriausi bėgimo batų pasiūlymai Vyrams skirti „Nike Zoomx Vaporfly“ ...Nike ZoomX Vaporfly NEXT%NORDSTROM.com250 USD Vaizdas Žiūrėti visas kainas„Asics Gel-Nimbus 21 Macy's“ kainaŽiūrėti visas kainas„Adidas Toddler Boys“ ... „Adidas Ultraboost 19 Macy“ 75 USD peržiūraŽiūrėti visas kainasNike Zoom Pegasus Turbo 2 ... Nike ZOOM PEGASUS TURBO 2 Amazon Amazon $ 136.24 $ 124.52 ŽiūrėtiŽiūrėti visas kainas„Mizuno Wave Wave Skyrise“ ... „Mizuno Wave Skyrise Wiggle“ $ 71,99 ŽiūrėtiŽiūrėti visas kainasSumažinta kaina ASICS Moterų MetaRide ... ASICS MetaRide Amazon 250 USD 219,99 USD ŽiūrėtiŽiūrėti visas kainas„Run Run Mens Cloudswift“ ... „Cloudswift Mens Amazon“ $ 149.99 ŽiūrėtiŽiūrėti visas kainasKiekvieną dieną mes patikriname daugiau nei 130 milijonų produktų už geriausias kainas. Šiandien geriausios „Fitbit“ išmaniųjų laikrodžių kainos jūsų vietoje „Fitbit Versa 2 Health“ ir ... „Fitbit Versa 2 Amazon“ 159,99 USD PeržiūrėtiŽiūrėti visas kainasSumažinta kaina „Fitbit Versa Lite“ mėlyna dirželis ... „Fitbit Versa Lite Macy“ 159,95 USD 99,95 USD peržiūraŽiūrėti visas kainasSumažinta kaina „Fitbit Versa 2 Special“ ... „Fitbit Versa 2“ specialusis leidimas „Amazon“ 199,95 USD 171 USD ŽiūrėtiŽiūrėti visas kainasSumažinta kaina „Fitbit Charge 4 Fitness“ ir ... „Fitbit Charge 4 Amazon“ 149,95 USD 99,95 USD ŽiūrėtiŽiūrėti visas kainasMaža atsargų sumažinta kaina „Fitbit Charge 3 Fitness“ ... „Fitbit Charge 3 Amazon“ 149,95 USD 79 USD ŽiūrėtiŽiūrėti visas kainas„Fitbit Fitbit Ionic Fitness“ ...„Fitbit Ionic“Adorama149 USD Vaizdas Žiūrėti visas kainasMes kasdien tikriname daugiau nei 130 milijonų produktų už geriausias kainas