Kiekviena svorio metimo tema yra karštai diskutuojama ir tai apima tai, ar nevalgius kardio yra geresnis metant svorį, ar ne? Daugelis mano, kad išeikvodamas energijos išteklius nevalgydamas prieš bėgimus ar ciklus, kūnas automatiškai pasisems energijos iš riebalų šaltinių. Bet ar tai tiesa, ar tik dar viena miesto legenda ir klaidinga nuomonė?
•Kaip natūraliai pagreitinti medžiagų apykaitą: 3 populiariausi patarimai, kaip susprogdinti pilvo riebalus ir atgauti formą
Tyrimas pavadinimu „Kūno sudėties pokyčiai, susiję su nevalgiusiais aerobiniais pratimais„- paskelbtas Tarptautinės sporto mitybos draugijos leidinyje - bandė rasti atsakymą ir padalijo 20 moterų grupę į dvi grupes: 10 dalyvių mankštinosi po nakties pasninko, o kitai grupės pusei buvo duota kažkas valgyti prieš treniruotę.
•Geriausias pratimų būdas greitai numesti svorį, remiantis tyrimais
Treniruotę sudarė viena valanda pastovios būklės aerobikos pratimų, atliekamų tris dienas per savaitę. Tyrimo subjektams buvo pateikti pritaikyti mitybos planai, skirti sukelti kalorijų deficitą. Tyrimo metu taip pat buvo teikiamos konsultacijos mitybos klausimais, kad dalyviai neapgautų ir nevalgytų daugiau maisto, nei turėjo.
„Fitbit Aria Air Smart“ vonios svarstyklės - balta |Išpardavimas už 39,99 svarų | Buvo 49,99 svarai | „Amazon“ sutaupote 10 svarų
Stebėkite savo svorio ir KMI pokyčius naudodami „Fitbit Aria Air“. Visi duomenys grąžinami į „Fitbit“ programą, kur galite toliau analizuoti visą savo kūno metriką naudodami lengvai suprantamas diagramas. „Fitbit Aria Air“ veikia su trimis trigubomis A baterijomis ir jos svoris siekia iki 180 kilogramų (tai yra apie 28 su puse akmenų).
Tai sakoma tyrimo dokumente apie rezultatus: „Abi grupės parodė reikšmingą svorio ir riebalų masės sumažėjimą, palyginti su pradiniu lygiu, tačiau reikšmingų skirtumų tarp grupių nepastebėta jokiame rezultato mate. Šios išvados rodo, kad kūno sudėties pokyčiai, susiję su aerobiniais pratimais kartu su hipokalorine dieta, yra panašūs, neatsižvelgiant į tai, ar asmuo prieš treniruotę nevalgė.
•Kaip išvengti svorio augimo namuose: 7 patarimai ir pagrindinė namų svorio metimo įranga
Trumpai tariant: jei norite numesti svorio, nesvarbu, ar kardio nevalgote, ar ne, jei išlaikote kalorijų deficitą ir reguliariai sportuojate. Kaip rodo tyrimas, tai taip pat neturi būti kiekvieną dieną, nors dalyviams kiekvieną kartą buvo atliekamos 1 valandos trukmės treniruotės, kurios tikrai nėra tik trumpos sesijos.
•Su pertraukomis nevalgius: viskas, ką reikia žinoti nuo 16: 8 iki 5: 2
Verta paminėti, kad tyrimas pasirinko savitą teorijos patikrinimo būdą duodant bandomiesiems valgį prieš pat arba po pratimo, neleidžiant mums išsiaiškinti, ar ilgai trunkanti medžiagų apykaitos būsena po treniruotės padėtų atsikratyti riebalų dar daugiau ar ne. Imties dydis taip pat buvo gana mažas (išbandyta tik 20 moterų), o lyčių santykis taip pat buvo ne tik subalansuotas.
•Kaip susitvarkyti, kai esi netinkamas: 5 lengvos strategijos, kurios reiškia, kad net ir tingūs žmonės gali būti tvirtesni ir sveikesni
Atsižvelgiant į šią informaciją, jei norite maksimaliai sumažinti svorį mankštindamiesi kardio treniruotėmis, geriausia treniruotis anksti ryte ir iškart po to valgyti, geriausia baltymų ir angliavandenių, kad raumenys atsigautų. Be to, kaip paaiškėja,geriausias dienos laikas iki treniruotės svorio metimuiyra ankstyvas rytas. Tiesiog sakau.