„Ironman Triathlon 2019“: čempionų treniruotės ir patarimai, kaip jį stebėti (lengviau, pripažinkime)

2019 m. „Ironman“ pasaulio čempionatas vyks 2019 m. Spalio 12 d., Šeštadienį, ir galėsite jį tiesiogiai stebėti nemokamai„Ironman Now“ „Facebook“ kanalas. Pradžios laikas yra 17:25 (JK laiku) arba 6:25 (HST - vietos laiku).

„Ironman“ triatlonas yra ilgų nuotolių lenktynių serija, kurią organizuoja Pasaulio triatlono asociacija. Visas „Ironman“ lenktynes ​​sudaro 2,4 mylios plaukimas, po kurio seka 112 mylių dviračiu ir, norint madingai praleisti dieną, - visas maratono bėgimas (26,22 mylios). Visa tai reikia padaryti per 16–17 valandų, o visi, kurie finišuos prieš galutinį terminą, turės pasigyrimo teisę vadintis „Ironman“.

Norint mokytis pagal bet kurį iš šių principų, reikėtų skirti daug pastangų, jau nekalbant apie bandymą rasti laiko tai padaryti. Vienas dalykas yra tikras: kad galėtum pasiruošti „Ironman“, turėsi pradėti organizuoti savo dieną taip, kaip nori.

Šiais metais kasmetinis „Ironman“ pasaulio čempionatas (IWC), kaip įprasta, vyksta Havajuose, yra spalio 12 d., Ir mums pavyko surengti ne vieną, o du profesionalius sportininkus, kurie dalyvaus lenktynėse ir pasidalins su mumis savo gerąja patirtimi. Norite treniruotis kaip „Ironman“ ar moteris? Štai kaip tai padaryti.

• Norite būti tinkami pavasariui? Štai kodėlžiemos treniruotėsyra raktas į vasaros sėkmę

(Vaizdo kreditas: Zwift)

„Ironman“ triatlono treniruotės su Ruth Purbrook

Ankstesnė amžiaus grupės nugalėtoja Ruth Purbrook žongliruoja darbiniu gyvenimu ir „Ironman“ treniruotėmis. Tipiškas rytas per savaitę vyks taip:

„Pabundu 4.30 val., Išgeriu kavos, suvalgau iš anksto paruoštą energijos rutulį ar šaukštąriešutų sviestasir būkite ant turbo treniruoklio a„Zwift“ sesija15 minučių vėliau “. - paaiškina Ruth - „Paprastai mano sesijos yra pusantros valandos, tai man suteikia pakankamai laiko įsitraukti ir patekti į biurą 7 valandą ryto“.

Rytinė „Zwift“ sesija nėra paskutinis kartas, kai Rūta mankštinasi prieš prasidedant darbo dienai. 'Aš važiuoju į darbą, kuris trunka maždaug pusvalandį'. - ji sako - „Aš tai dažnai vertinu kaip atvėsintą iš mano užsiėmimo turbo treniruoklyje“.

Manėte, kad porą dienų per savaitę treniruotės ją sumažins? Pagalvok dar kartą. 'Aš treniruojuosi beveik kiekvieną dieną ir dažnai du kartus per dieną.' - Rūta patikslina: „Retai praleidžiu visą poilsio dieną“.

(Vaizdo kreditas: Zwift)

Ruth Purbrook „Ironman“ triatlono apranga

Rūtos „Ironman“ triatlono pagrindai, skirti treniruotėms, šiek tiek priklauso nuo užsiėmimo, tačiau apskritai štai kaip atrodo vidutinis sukomplektuotas žaidimas. „Mano„ Wahoo “, sukurtas„ Zwift “, yra raktas, padedantis man efektyviai atlikti treniruotes ir išlaikyti jas įdomias!“ - sušunka Rūta.

Sunku dirbti ir gauti rėmėjų, be abejo, turi savo privalumų: „Mums labai pasisekė, kad mums buvo suteiktas„ Wahoo kickr “,„ Wahoo lipimas “,„ Wahoo “stalas ir„ Wahoo Mat “, o tai reiškia, kadZwiftpatirtis yra dar geresnė, ypač lipant imituoti skirtingus nuolydžius. Dviračiui aš naudojuSpecializuoti kelių batai „S-Works 7“daugeliui mano treniruočių važiavimų, taupydamasSpecializuoti kelių batai „S-Works Exos“lenktynėms “.

„Aš taip pat turiu apverstą diržą, kurį naudodamas„ Science in Sport “gelius galiu lengvai įsidėti ir iš jo laikyti, ir laikyti telefoną, kad galėčiau bėgti su muzika.“

Tikriausiai geriausias pasirinkimas klausytis muzikos, ypač didesniu atstumu, yra tinkamos „Bluetooth“ poros įsigijimasveikia ausinės. Nepamirškite gautibėgimo laikrodisir geros kokybėsbėgimo bateliaitaip pat.

Nepamirškime ir plaukimo aprangos. „Plaukimui mėgstu„ Roka “maudymosi kostiumėlį - jis jaučiasi labai greitai, bet taip pat yra pagamintas iš medžiagos, kuri neperregima ir patogiai sėdi“. - Rūta nušviečia keletą konkrečių kriterijų - „Aš naudoju„ Roka R1 “akinius ir turiu keletą baseino žaislų, tokių kaip irklai, pelekai ir tempiamasis plūduras, padedantys atlikti kai kuriuos grąžtus“.

Ruth Purbrook „Ironman Diet“

Kaip galite įsivaizduoti, turite atitinkamai pakrauti kūną. Vienas iš sunkių mankštų privalumų yra tai, kad jūs galite tiesiog valgyti, iš esmės visą laiką.

„Kitas visų sporto šakų dalykas yra mityba.“ - sako ji - „Prieš rytinę treniruotę dažnai turėsiu namuose pagamintą energijos kamuolį ir turėsiubaltymassu mano nakties avižomis pusryčiams. Aš taip pat vartojau „Cherry Rego“ pakelius po sunkesnių treniruočių, o jei man buvo sunkus vakaro užsiėmimas, aš naudoju baltymus per naktį, kad kūnas atsigautų “.

(Vaizdo kreditas: Saucony)

Ironmano treniruotės su Jamesu Williamsu

Nors Ruth Purbrook daugiausia dėmesio skiria dviračių sportui ir plaukimui, Jamesas Williamsas treniruotes priartina bėgimo požiūriu. Jis turi tam tikrą metodą, kaip pasirinkti tinkamus bėgimo batelius.

„Viskas apie jums tinkantį variantą.“ - tęsia Džeimsas - „Man pasisekė, kad radau man idealiai tinkantį batą -„ The Saucony Kinvara “. Aš juos naudoju metų metus. Manau, kad pirmasis mano naudojamas modelis buvo „Kinvara 5“, ir aš juos sukaupiau, kol jie dar nebuvo nutraukti.

„Kai pritrūko tų, kuriuos atnaujinau į„ Kinvara 9 “, tai buvo dar geriau. Ir dabar jūs nematysite manęs jokiuose kituose batuose, išskyrus „Kinvara 10“. Taip pat ne tik treniruotėms ir lenktynėms, bet ir aš juos dėviu kaip savo įprastą avalynę.

Tai, kad Jamesas daugiausia dėmesio skiria bėgimui, dar nereiškia, kad jis neturi pirmenybių plaukimo aprangai.

„Plaukimui dėviu„ Orca “kostiumą ir patikimus„ Speedo “akinius. Vis dėlto svarbiau siekti tinkamo, o ne vieno iš didžiausių prekių ženklų. ' - priduria jis.

Kalbant apie dviračių sportą, Jamesas naudoja aŽygis Madone, dviratis, kurį jis finansavo iš kompensacijos pinigų, kuriuos gavo po to, kai per treniruotę pargriuvo nuo dviračio. Geras priminimas, kad visada būkite saugūs, žmonės!

(Vaizdo kreditas: Jamesas Williamsas)

Jameso Williamso „Ironman“ triatlono patarimai

Džeimsas sumanė pateikti keletą patarimų mokymams „Pingtwitter“ skaitytojams, kurie gali būti naudingi, net jei nesistengiate vadovauti „Ironman“, bet galbūttreniruotės pusmaratoniui.

„Lėtas atstumo didinimas turėtų būti šalia prioritetų. Ypač jei varžybų distancijoje esate naujokas “. - Džeimsas paaiškina - „Bet nereikia keltis iki pilno atstumo. Arba net taip arti jo. Ir žodis „lėtai“ yra pagrindinė dalis. Tarp atskirų užsiėmimų per daug nešokinėkite “.

Kaip matote, 10K lenktynių bėgimas prasideda ne nuo to, kad kasdien bėgtumėte 10K. Jei treniruojatės triatlonui ar duatlonui, „perėjimo pratimai, ypač nuo dviračio iki bėgimo, turės didžiulį skirtumą“, - sako Jamesas.

Jūsų kūno kurstymas taip pat yra svarbus norint išgyventi bet kokio ilgio lenktynes. „Konkretumas taip pat yra labai svarbus. Treniruotėse treniruokitės su tikslia mityba ir rinkiniu, kurį tikitės naudoti pačiose varžybose. Treniruočių metu galite eksperimentuoti - pavyzdžiui, išbandyti skirtingą mitybą treniruotėse, kad suprastumėte, kas jums labiausiai tinka “.

Keletas gražių Jameso minčių kaip išvadą: „Galiausiai traktuokite lenktynes ​​kaip viso jūsų sunkaus darbo šventę ilgą laiką. Išties sunku nesureikšminti dėl to. Bet tai įrėminti kaip šventę viskam, ką pasiekėte, kad pasiektumėte šį tašką, yra geras būdas padėti nervams. Mėgaukis diena. Tai nuostabi, nepamirštama patirtis! '

Šiandien geriausi daugialypės fitneso išmaniųjų laikrodžių pasiūlymai Sumažinta kaina „Garmin fenix 6“, „Premium“ ... „Garmin Fenix ​​6 Amazon“ 599,99 USD 489,49 USD ŽiūrėtiŽiūrėti visas kainas„Garmin fenix 5 Plus Sapphire“ ...„Garmin Fenix ​​5 Plus“Adorama349,99 USD Vaizdas Žiūrėti visas kainas„Garmin“ - „Forerunner 945 GPS“ ...„Garmin Forerunner 945“„Dell“599,99 USD Vaizdas Žiūrėti visas kainasSumažinta kaina „Garmin Forerunner 245 Music“, ... „Garmin Forerunner 245 Music“ „Amazon“ 349,99 USD 294,88 USD PeržiūrėtiŽiūrėti visas kainasSumažinta kaina „Garmin Forerunner 645“„Garmin Forerunner 645“Walmart399,99 USD 239 USD Vaizdas Žiūrėti visas kainasŽemos atsargos Sumažinta kaina POLAR VANTAGE V - Premium GPS ... Polar Vantage V Amazon 499,95 $ 369 ViewŽiūrėti visas kainasSumažinta kaina „Polar Ignite“ GPS sportinis laikrodis ... „Polar Ignite Pro“ dviračių komplektas 232,49 USD 180,99 USD PeržiūrėtiŽiūrėti visas kainasMažos atsargos Sumažinta kaina „Suunto 5“, lengvas ir ... „Suunto 5 Amazon“ 329 USD 199,99 USD ŽiūrėtiŽiūrėti visas kainasSumažinta kaina „Suunto Suunto 9 Baro Titanium“„Suunto 9 Baro“Backcountry.com649 USD 454,30 USD Vaizdas Žiūrėti visas kainas„Fitbit Versa 2 Health“ ir ... „Fitbit Versa 2 Amazon“ 159,99 USD ŽiūrėtiŽiūrėti visas kainasMes kasdien tikriname daugiau nei 130 milijonų produktų už geriausias kainas