Prarasti pilvo riebalaireikalauja ryžto ir gana daug pastangų. Yra daugybė būdųnumesti svorio. Tačiau prarasti kelis paskutinius kūno riebalų procentus, norint gyventi svajonę irgauti šešias pakuotesgali būti beveik toks pat iššūkis, kaip numesti du akmenis svorio. Gali būti įvairių priežasčių, kodėl negalite atsikratyti pilvo riebalų, o tam tikri tyrimai rodo, kad kaltininkai gali būti tam tikro atsparumo insulinui laipsnis.
Nepaisant to, ką jūs manote, atsparumas insulinui nėra išskirtinis žmonėms, sergantiems diabetu, ir taip nėrabūtinaitaip pat susijęs su daug cukraus turinčia dieta.
Teoriškai kiekvienas gali išsivystyti atsparumą insulinui, laikydamasis nesveikos dietos - ir tai gali sukelti 2 tipo diabetą. Net jei jis nepasiekia tokio blogo lygio, tai gali sukelti problemų, įskaitant sunkesnį svorio metimą.
Geros naujienos yra tai, kad daugeliui žmonių atsparumą insulinui galima pagerinti pakoregavus dietą, o tai savo ruožtu gali padėti atsikratyti kelių papildomų kilogramų. Tai taip pat siejasi su naujausiais tyrimais apie vadinamuosiusparos ritmo dietos.
ATKREIPKITE DĖMESĮŽemiau pateikiami pasiūlymai gali pagerinti atsparumą insulinui ir bendrą sveikatos būklę, tačiau jei jūs visai nerimaujate dėl savo sveikatos ar fizinės savijautos, prieš pradėdami naują dietą rekomenduojame pasitarti su medicinos specialistu. Tai ypač pasakytina apie žmones, kurių sveikatos būklė jau yra. Prašau būti protingu.
Insulinas yra kasos generuojamas hormonas, kurio pagrindinė funkcija yra reguliuoti kraujyje esančias maistines medžiagas, be kita ko, cukrų. Valgydami daug angliavandenių turinčius maisto produktus ir ypač saldų maistą, padidinsite cukraus kiekį kraujyje. Tai savo ruožtu paskatins jūsų kasą sukurti daugiau insulino.
Persivalgius ir vartojant daug angliavandenių turinčių maisto produktų, jūsų ląstelės gali netinkamai reaguoti į insuliną. Kai tai atsitiks, jūsų kasa toliau pumpuos insuliną į kraują, kad sureguliuotų cukraus kiekį, tačiau jūsų ląstelės į tai nereaguoja. Visas cukraus perteklius kraujyje bus nesuvirškintas ir laikomas jūsų kūne kaip riebalai.
Kai valgote daug, bet vis tiek trokštate ko nors saldaus, tai gali būti atsparumo insulinui ženklas. Dienos pabaigoje jaučiatės išsipūtęs, nepaisant to, kad nieko nepūtėte, tai taip pat gali būti ženklas, kad jūsų kūnas negali tinkamai suvirškinti angliavandenių.
Jei jūsų virškinimo sistema yra atspari insulinui, dažnai jausitės alkani, net kai kūno riebalų lygis pakils. Padidėjusi insulino gamyba taip pat gali pakenkti jūsų kasai ir sukelti 2 tipo diabeto vystymąsi. Net ir mažiau piktybine forma tai gali trukdyti įsigyti šešių pakelių. Taip, net jei jūs laikėtės mūsų15 minučių trukmės šešių pakuočių treniruotė.
Mes čia supaprastinome procesą, tačiau esmė yra ta, kad atsparumas insulinui gali sumažinti jūsų organizmo efektyvumą virškinant angliavandenius, todėl jums norisi daugiau maisto. Jausitės labiau alkani ir kaupsite daugiau riebalų aplink juosmenį, nes jūsų kūnas kaups visus nesuvirškintus cukrus.
Reguliarus fizinis krūvis turi begalę naudos sveikatai, pradedant geresniu miegu ir baigiant medžiagų apykaita, visa tai gali pagerinti jautrumą insulinui. Sportuodami raumenys kaip angliavandenius naudoja angliavandenius, neleisdami cukrui persikelti į riebalų kaupimą (čia mes supaprastiname procesą).
Derinkite reguliarias mankštas su daug baltymų turinčia kalorijų deficito dieta ir labai greitai pamatysite svorio netekimą.
Padidinus skaidulų kiekį, galite ilgiau jaustis sotesni, o tai savo ruožtu gali valgyti mažiau. Keičiant kai kuriuos didelio GI angliavandenius - duoną, makaronus ir pan. - į mažo GI, skaidulų turinčius angliavandenius - avižas, ankštinius augalus ir kt., Galima pagerinti medžiagų apykaitą ir tai naudinga ir jūsų bendrajai sveikatai.
Valgydami daug skaidulų turinčio maisto, įsitikinkite, kad taip pat geriate daug, kad jūsų kūnas pakeistų tirpias ir netirpias skaidulas jūsų medžiagų apykaitos sistemoje.
obuolių sidro actasgalėjogali padėti sumažinti svorį ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje, taip pat pagerinti atsparumą insulinui.
Įtyrimascituoja„Healthline“nustatė, kad „vartojant obuolių sidro actą padidėjusio angliavandenių valgio metu jautrumas insulinui padidėjo 34% žmonėms, kurie buvo atsparūs insulinui, ir 19% žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu“.
Nepaisant pastaruoju metu atgimstančio susidomėjimo sidro actu, kuris buvo naudojamas liaudies gynimo priemonėse ištisas kartas, verta pabrėžti, kad vienas izoliuotas tyrimasįrodytijo efektyvumas metant svorį. Be to, daugumoje tyrimų nustatytaneįrodymai apie įvairius kitus teiginius apie sidro actą, daugiausia „Daily Express“.
Tačiau jūsgalėjopabandykite naudoti obuolių sidro actą kartu su protinga dieta ir reguliariai mankštindamiesi, ir pažiūrėkite, ar jis jums turi papildomų teigiamų padarinių. Mes rimtai abejojame, ar jis pats savaime yra naudingas, bet galbūt tai pasirodys kaip stebuklingas ingredientas jums.
Daryknepradėk tai gliaudyti kaip Evianas, tada eik verkti pas mus, kai sutrinka virškinimas, inkstų problemos, blogi dantys ir draugų skundai, kad kvepi traškučiais iš žuvies ir traškučių parduotuvės. Visi dalykai saikingai.