Close
  • Pagrindinis
  • /
  • Fitnesas
  • /
  • Kaip numesti pilvo riebalus: susitvarkykite, kol per atostogas vėl viskas nepasiseka

Kaip numesti pilvo riebalus: susitvarkykite, kol per atostogas vėl viskas nepasiseka

Norite numesti pilvo riebalųJuodasis penktadienis? Yra keletas dalykų, kuriuos turite žinoti. Tiesiogiai nukreipti pilvo riebalus iš esmės neįmanoma, tačiau pilvo riebalų netekimas gali būti naudingas jūsų sveikatai. Be to, atrodysite geriau. Galbūt tai yra negilus būdas į tai žiūrėti, bet mes ten. Tai yra geriausi mūsų patarimai, kaip kuo greičiau prarasti pilvo riebalus. Artėjant švenčių sezono apokalipsei, turėkite omenyje šiuos patarimus.


Svarbi pastaba čia: pilvo riebalai šiais laikais dažnai vadinami visceraliniais riebalais, nes tai skamba baisiau. Jei jums tikrai reikia išmesti visceralinius riebalus, nes tai kelia pavojų jūsų gyvybei, tai yra sritis, kurioje turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei tai apskritai įmanoma. Tačiau nors šiame vadove daugiau kalbama apie tai, kaip šiek tiek sulieknėti ar išvengti oro balionų užrakinimo metu, pilvo riebalų nuostolis taip pat turi visceralinių riebalų nuostolių elementą.

Mūsų prarasti pilvo riebalų patarimai nebūtinai yra greiti, ir tai nėra apie tai, kaip pasakyti, kaip gauti šešių pakuočių abs - nors mes taip pat turime daugybę vadovų. Ne, tai tik „šešių pakuotė“ - ar matai, ką mes ten darėme? - patarimų, kaip gyventi sveikiau ... ir jaustis patogiai su savo vidurio rifo apimtimi. Mes nesiekiame, kad čia būtų riebus gėda ar visiškai broliai, mes tiesiog siūlome patarimus.

Mes turime puikių patarimų, keletą įžūlių nuorodų ir pagrindines strategijas, kaip greitai, sveikai ir tvariai numesti pilvo riebalus. Kaip ką tik pasakėme, čia nėra greitų taisymų; mes norime, kad jūs išsiugdytumėte įpročius, kurie užtikrintų, kad jūs visam laikui išliksite apdaila. Mes taip pat sulaukėme geriausių pratimų, kad prarastume pilvo riebalus, ir visi įrankiai, kurių jums reikės norint pradėti, nors, žinoma, svarbiausias „įrankis“ yra šiek tiek tarp ausų.

  • Geriausi bėgimo bateliai: Valdykite kelią naudodamiesi visų laikų geriausiu bėgimo batų vadovu
  • Geriausios treniruotės pradedantiesiems
  • Gautiviso kūno treniruotėtik su 5 pratimais

Koks yra geriausias būdas numesti pilvo riebalus?

Nėra griežtos ir griežtos sėkmės taisyklės: geriausias būdas numesti pilvo riebalus yra jūsų gyvenimo būdas. Jei laikysitės netvaraus plano, jūs nesilaikysite: viskas taip paprasta. Šiame straipsnyje mes išdėstome šešis principus, taikomus visiems, nesvarbu, ar esate pradedantysis, pradedantis savo svorio metimo kelionę, ar patyręs profesionalas, kuris nukrito nuo vagono per Kalėdas.


Šie kreipiamieji žibintai jus laikys tiesiai ir siaurai net ir užrakinimo metu. Nesistenkite prisiimti daugiau nei galite pagrįstai sutalpinti į vieną dieną. Nepaisant šios funkcijos pavadinimo, netvirtinkite ant „pilvo riebalų“. Svarbu sumažinti visceralinius riebalus, kurie paprastai slypi aplink pilvo sritį, tačiau tai geriausia pasiekti bandant sulieknėti ir sureguliuoti apskritai.

Čia yra šešios strategijos, padėsiančios pradėti mesti svorį.


Kaip numesti pilvo riebalus, sudeginti pilvo riebalus

(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)

1. Valgyk gerai

Trumpas atsakymas į klausimą, kaip numesti pilvo riebalus, yra sudeginti daugiau kalorijų, nei vartojate reguliariai. Fitneso pasaulyje tai žinoma kaip „kalorijų deficito“ pasiekimas.


Jei tai skamba kaip bundantis košmaras, turite tai apgauti: ką turite padaryti, tai įsitikinkite, kad valgote teisingą maistą, kad būtumėte sotūs ir sotūs, net jei vartojate mažiau kalorijų nei deginate. .

Tam tikri maisto produktai yra „tuščios kalorijos“, o kiti energiją išleidžia lėtai, ilgiau išlaikydami sotumą. Tai yra didelis pavojus, ypač būnant namuose, kai visas maistas yra lengvai pasiekiamas.

Bet prieš tai turėsite rasti gerą būdą sekti sudegintas kalorijas ir paimtas kalorijas. Nemokama „MyFitnessPal“ programa yra vienas geriausių būdų registruoti suvartojamų kalorijų kiekį, tačiau norint sekti sudegintas kalorijas, jums reikės skirta fitneso stebėjimo priemonė. Jei jau turite išmanųjį laikrodį, dauguma standartiniu būdu pasiūlys kalorijų stebėjimą, tačiau tiems, kurie dar neįsigilino,„Fitbit Versa 2“yra geriausias veiklos stebėjimo įrankis, kurį galite įsigyti dabar. Peržiūrėkite žemiau pateiktą pasiūlymą.

O ir labai svarbu išlikti hidratuotam ...


  • Geriausio recepto dėžutė: valgių rinkiniai keto, paleo, svorio metimui, sveikai mitybai ir puikiems gaiviems skoniams
  • 7 geriausi riebalus deginantys maisto produktairekomendavo „SAS Who Dares Wins“ žvaigždė Ollie Ollerton

„Fitbit Versa 2“dabar 199 svarai „Amazon“
2020 m. „Fitbit Versa 2“ reguliariai mažinamos kainos. „Versa 2“ yra pažangus kardio stebėjimas, taip pat įprasti žingsniai ir miego dalykai, taip pat turi „Alexa“. Tai taip pat neįprastai stilinga „Fitbit“ ir puikiai pristatyta programa bei besiplečiančioje ekosistemoje, galite ją naudoti kaip pilnos fitneso ir dietos programos pagrindą. Taip pat galite įvesti savo patiekalus registruodami suvartotas kalorijas, kad visus savo mitybos duomenis turėtumėte vienoje vietoje. Peržiūrėkite pasiūlymą

Geriausios šiandienos „Fitbit“ kainos jūsų vietoje „Fitbit Versa Special Edition“ ... „Fitbit Versa Amazon“ 248,54 USD ŽiūrėtiŽiūrėti visas kainasNaujas „Fitbit 4553390 Versa 2“ ...„Fitbit Versa 2“Ebay234,99 USD Vaizdas Žiūrėti visas kainas„Fitbit Versa Lite Smart“ ...„Fitbit Versa Lite“Ebay150 USD Vaizdas Žiūrėti visas kainas„Fitbit Versa“ specialusis leidimas ...„Fitbit Versa“ - specialusis leidimasEbay139,95 USD Vaizdas Žiūrėti visas kainas„Fitbit Versa 2 Special“ ... „Fitbit Versa 2“ specialusis leidimas „Amazon“ 270,29 USD ŽiūrėtiŽiūrėti visas kainas„Fitbit Charge 3 Fitness“ ... „Fitbit Charge 3 Amazon“ 116,88 USD „View“Žiūrėti visas kainas„Fitbit Inspire HR“ (alyvinė)„Fitbit Inspire HR“Dickas Smithas179 USD 129 USD Vaizdas Žiūrėti visas kainasSumažinta kaina „Fitbit“ įkvepia sveikatą ir ... „Fitbit Inspire Amazon“ $ 129,95 $ 118 ViewŽiūrėti visas kainasMes kasdien tikriname daugiau nei 130 milijonų produktų už geriausias kainas


Geriamojo vandens butelis „S'Well“ |
dabar £ 17,50 pas Johną Lewisą
Šiuo atveju grožis yra ne tik gili oda. Šis butelis yra sandariai uždarytas, o tai reiškia, kad jis turėtų išlaikyti skysčių šilumą 12 valandų ir šaltą 24 valandas. Tai nerūdijantis plienas, jo talpa yra 500 ml, jį reikia plauti rankomis, ir jis neabejotinai yra vienas, kad būtų galima pakelti savo bendradarbius & rsquo; nuobodžios kolbos ir prekybos centrų pasiūlymai.Peržiūrėti sandorį

  • Geriausias trūkčiojimas: jautiena, vegetariškas ir veganiškas trūkčiojimas ir pakilimas dėl didelio baltymų kiekio ir mažos kaltės jausmo

BEEFIT Biltong, 10 x 30 g maišeliaidabar „Amazon“ - 16,99 svarai
Ieškote kaloringų, bet labai maistingų užkandžių? Pakeiskite savo traškučių ar šokolado plytelių maišą į trūkčiojantį ar ilgą laiką pagamintą mėsos užkandį, kuriame yra daug baltymų. BEEFIT yra naudingi 30 g maišeliai, kad ilgiau būtumėte pilnesni. Jis supakuotas su dideliu baltymų kiekiu, kad po treniruotės padidėtų raumenys (tiksliau, daugiau nei 20 g vienoje pakuotėje), be to, jis net neturi glitimo.

  • Čia yrageriausi spiralizatoriaigalite nusipirkti, kad padidintumėte angliavandenių kepimą

2. Valgykite mažiau

Su pertraukomis nevalgiustampa vis populiaresnis. Tai reiškia, kad dalį dienos ar savaitės reikia gerokai sumažinti kalorijas arba visiškai susilaikyti nuo maisto, o tada visas kalorijas sukrauti į daug trumpesnį laiko tarpą.

Geriausiai žinomas pertraukiamo nevalgymo planas yra 5: 2 dieta, kai penkias dienas per savaitę valgai taip, kaip įprasta (nors, tikiuosi, šiek tiek sveikiau), tada dvi dienas per savaitę pasišaipyk ne daugiau kaip 600 kalorijų. Taip pat yra šios dietos variantų, kai vartojate beveiknekalorijų, dvi dienas per savaitę. Tai yra daug lengviau, nei skamba, jei jūsų sveikatos būklė yra gera, tačiau tai nėra visai smagu.

Tačiau praktikantams, kurie yra rimti, bet nekadrimtai, yra 16: 8 dieta. Laikydamiesi šios dietos, turite tik 8 valandas per dieną, kad galėtumėte sutalpinti visus savo patiekalus, bet galite išgerti vandens (o galbūt ir juodos kavos, jei jaučiatės neklaužada) per 16 valandų nevalgius ne per tas 8 valandas. Dauguma valgo nuo 10 iki 18 val., Tačiau, jei liekate per aštuonių valandų langą, galite pradėti ir baigti bet kuriuo paros metu. Tai yra Hugho Jackmano strategija, todėl jei kada nors norėjote būti Wolverine formos…

Kodėl verta bandyti pasninką? Na, nevalgius organizmui pritrūks cukraus ir jis pradės valgyti kūno riebalų atsargas. Didelis neigiamas dalykas yra prisitaikymo laikotarpis: jei esate įpratęs prie didelių pusryčių ar ankstyvos vakarienės, 16 valandų badavimas iš pradžių jaučiasi sunkus, ypač jei sportuojate. Jūs būsite rimtai linksmas.

Mūsų dietos vadovai

  • Dieta 16: 8
  • 5: 2 dieta
  • Veganų dieta svorio metimui- tai ne tik gyvūnų gelbėjimas
  • Ketogeninė dieta
  • Paleo dieta
  • Karinė dieta

„Soylent Nutrition Shake“, kakava (šokoladas), 12 pakdabar £ 35.00 „Amazon“
Parduodamas kaip „pilnas maistas butelyje“ „soylent“ yra puikus greitas pašaras kelyje pusryčiams ar pietums. Su 20 g augalinių baltymų - kad neprarastumėte judesio ir lėtai deginantys angliavandeniai padėtų išlaikyti sotumą, „Soylent“ yra veganas, be glitimo, be riešutų, be pieno ir mažai GI. Mažiau nei 3 svarų sterlingų tai idealiai pakeis jūsų įprastą skubotą, švelnų prekybos centrų patiekalų pasiūlymą.

3. Per daug myli keptą maistą? Gaukite oro keptuvę

Oro keptuvė

Mirė, turėdamas žetonų? Oro keptuvė gali suteikti daug skanaus skonio su mažiau ne visai skanaus aliejaus

(Vaizdo kreditas: ateitis)

Jei nuolat valgote keptą maistą, pereidami prie oro keptuvės tikrai prarasite svorį - nebent nusipirkę pradėsite valgyti daug šokolado, nes sumažėjote riebalų kiekį. Ne, jo skonis nėra toks skanus, kaip tinkamo kepto maisto - žinoma, ne - tačiau pasirodo, kad patiekalai yra gero kepto / skrudinto skonio, tačiau iki 80% mažesnio riebumo.

Jei tuneturinuolat valgykite keptą maistą, bet norėtumėte kartais pasilepinti, perėjimas prie oro keptuvės vis tiek gali padėti numesti svorio. Net laikydamiesi tvirto subalansuoto maisto ir geros treniruotės etikos, ateis laikas, kai jūsų valia suges ir jūs norėsite grįžti prie savo senų mėgstamiausių dalykų, tokių kaip kepta vištiena, žuvis, traškučiai ir visi kiti jūsų mėgstami maisto produktai. varvantis riebalais. Jei planuojate apgaulingas dienas ir tai darote kontroliuojamai, gerai žinoti, kad ruošiate šiuos maisto produktus taip, kad vis tiek padėtumėte pasiekti užsibrėžtų tikslų.

Įeikite į oro keptuvę. Thegeriausios oro keptuvėsyra revoliucinės rinkinio dalys, kuriose jūsų traškiems mėgstamiausiems gaminti naudojamas karštas oras kartu su arbatiniu šaukšteliu aliejaus (priešingai nei galonų aliejaus, randamo riebiuose riebaluose). Jei virtuvės erdvė ir biudžetas nėra dalykas, galite kepti visą vištieną„Philips Airfryer XXL“, bet jei norite kažko šiek tiek ekonomiškesnio, „Pro Breeze Airfryer 1400W“ yra lengvas, universalus ir pigesnis, puikiai tinka porcijų valdymui. Šiuo metu jis taip pat atrodo išparduotas visą laiką, todėl galbūt visi jau pasinaudojo mūsų patarimais.

Tai tik vienas iš būdų turėti (keptą) pyragą ir jį valgyti. Keičiant kaloringas ledų pintines į mažai kalorijų turinčias versijas, tokias kaip „Halo Top“ ar „Oppo“, arba pakeitus cholesterolio turintį sviestą, kad sveikesnis alyvuogių užtepas būtų dar vienas paprastas būdas pasirinkti palyginti paprastą gyvenimo būdą ir vis tiek išlaikyti svorį.

  • Peržiūrėkite mūsų apžvalgągeriausi maisto perdirbėjai
  • Irgeriausi maišytuvai- bet laikykitės žalių kokteilių, ne skanesnių, o kalorijų supakuotų vaisių!
  • Arba pabandykitegeriausi baltymų kokteilio maišytuvai: yra ir kitų prekės ženklų, ne tik „Nutribullet“

Išbandykite „Nintendo Switch“ - ypač „Ring Fit Adventure“

„Ring Fit Adventure“

(Vaizdo kreditas: „Nintendo“)

Ne, ši moteris neišprotėjo dėl to, kad buvo bendradarbiaujama namuose. Ji žaidžia „Ring Fit Adventure“ „Nintendo Switch“. „Nintendo“ turi didelę istoriją, padėdama žmonėms sulieknėti per savo pultus, o „Wii Fit“ yra galbūt labiausiai parduodama kūno rengybos įranga.

„Ring Fit Adventure“ yra rafinuotesnis, tačiau pagrindinė idėja išlieka ta pati: kalorijų deginimo veiksmą paversti linksma veikla, kurios laukiate, o ne vargo, kurio bijote.

Išbandėme daugybę „Nintendo Switch“ fitneso žaidimų ir, nors visi turėjo savo privalumų, „Ring Fit“ buvo akivaizdžiai geriausias.

• Perskaitykite mūsų„Nintendo Switch Ring Fit Adventure“apžvalga ir palyginimas su kitais „Switch“ žaidimais, skirtais deginti kalorijas.

Šiandien geriausi „Nintendo Ring Fit Adventure“ pasiūlymai „Nintendo Switch Ring Fit ...“55 USD VaizdasSumažinta kaina „Ring Fit Adventure“ - „Nintendo“ ... „Amazon Prime“ $ 124,95118,95 USD VaizdasSandoris baigiasi antradienį, gruodžio 24 d. Rodyti daugiau pasiūlymų Mes kasdien tikriname daugiau nei 130 milijonų produktų už geriausias kainas. Šiandien geriausi „Nintendo Switch“ pasiūlymai Sumažinta kaina „Nintendo Switch“ konsolė [pilka] „Amazon Prime“ 469,95 USD 399 USD Peržiūrėti [CLEARANCE] Nintendo Switch ... Kogan.com409,99 USD VaizdasSumažinta kaina „Nintendo Switch“ konsolė (pilka) Dickas Smithas469 USD 445 USD VaizdasRodyti daugiau pasiūlymų Mes kasdien tikriname daugiau nei 130 milijonų produktų už geriausias kainas

5. Išbandykite svorio treniruotes - tai nėra taip sunku, kaip jūs manote

Kaip numesti pilvo riebalus, sudeginti pilvo riebalus

Svorio treniruotės yra puikus būdas teisingai pakreipti raumenų ir riebalų santykį

(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)

Yra dvi pagrindinės mankštos rūšys: kardio treniruotės ir svoriai, kitaip vadinami pasipriešinimo treniruotėmis. Nors jums tai darant, kardio degina daug kalorijų, bet treniruojant svorį, didėja raumenys, kurie degina daugiau nei riebalai. Kuo daugiau turite raumenų masės, tuo daugiau kalorijų sudeginsite net ir nedirbdami.

Pasipriešinimo treniruotės gali pasirodyti bauginančios, jei tai darote pirmą kartą, ypač sporto salėje, kai šioje vietoje vyrauja rimti keltuvai, tačiau jūs neturite dabar pradėti dėti didelių lėkščių prie baro. Yra daugybė būdų, kaip pradėti namuose, turint mažesnį svorį, pavyzdžiui, hantelius, virdulius ir net vaistų kamuoliukus.

Mes nenurodysime kiekvieno kėlimo pratimo, todėl kodėl gi nepasirinkus kūno dalies, kurią norite pradėti tonizuoti, ir nepamirškite kai kurių mūsų raumenų stiprinimo patarimų. Vieną, kurį tai padarei, paimk vieną išgeriausi hantelių rinkiniairinkoje. Jie skirti ne tik rankoms: hanteliu galite kombinuotais judesiais dirbti savo šerdį, pečius ir net kojas.

Vienintelis klausimas, kurį rasite dabar, yra tai, kad dauguma jų yra išparduoti, tačiaušioje parduotuvėje vis dar yra namų sporto įrangospristatymui internetu. Kai baigsis šis užrakinimas, būsite pasirengę treniruoklių salei.

Jeiviskasnes namų sporto salė išparduota - ko pastaruoju metu pasitaiko daug - apsvarstykite galimybę tai padarytikūno svorio pratimai. Jei ši idėja priverčia jus galvoti apie raumeningus vyrus, dirbančius kalėjime, išbandykite mūsų vadovągeriausi kūno svorio pratimai pradedantiesiemsir švelniai palengvink. Kol dar nežinote, būsite pasirengę„Navy SEAL“ treniruotė. Nei vienai iš jų nereikia jokios specialios įrangos.

Jorko 20 kg svorio ketaus hantelių „Spinlock“ rinkinys„Fitness Superstore“ nusipirkite už 59,99 svarus
Idealiai tinka pradedantiesiems. Jorko 20 kg sveriančio ketaus hantelio „Spinlock“ rinkinyje yra rankenos, užtikrinančios tvirtą sukibimą, plastikiniai špagato antkakliai ir tvirtos, patvarios svorio plokštelės. atsižvelgiant į tai, kad šiuo metu niekur negalite nusipirkti jokių pagrįstų kainų namų svorio rinkinių, tai gali būti geriausias jūsų pasirinkimas kurį laiką gauti reguliuojamą hantelių rinkinį už mažiau nei 500 svarų sterlingų.Peržiūrėti sandorį

Elektrinė plokštelė Perkelkite vibracijos plokštelę |£ 2199 | Buvo 2699 svarai | Sutaupykite 500 svarų pas Johną Lewisą
Jei norite iš tikrųjų sustiprinti kūno svorio pratimus ir tam tikrus hantelių judesius, pabandykite juos atlikti smarkiai vibruodami. Tai ypač naudinga jūsų branduoliui, nes jūsų kūnas turi dirbti ypač sunkiai, kad užbaigtų judesius.Peržiūrėti sandorį

Nepaisant to, nepamirškite širdies, kaip įprastokardio treniruotės yra svarbios fiziniam pajėgumui ir ištvermei.

Kaip numesti pilvo riebalus, sudeginti pilvo riebalus

Elektrinė raumenų stimuliacija gali padėti raumenims greičiau atsigauti

(Vaizdo kreditas: „PowerDot“)

6. Išbandykite abs diržą (elektrinė raumenų stimuliacija) - ne, tikrai!

Tai gali atrodyti keblu, kai išvyniosite naują šešių pakuočių vibracinį diržą su dėžutės Ronaldo nuotrauka, tačiau kol kas nenuleiskite akių. Nors jūs galite ne tik sėdėti ten, valgyti traškučius ir tikėtis, kad juos suplėšys, elektriniai raumenų stimuliatoriai gali padėti įgyvendinti kontroliuojamą mitybos ir mankštos planą.

EMS gali sukelti raumenų susitraukimą, iš esmės greitai įsitempiant ir nepatempiant. Prastovos metu po treniruotės galite toliau skatinti raumenų augimą naudodami EMS, o tinkamas rinkinio rinkinys taip pat gali paskatinti greičiau atsigauti, leidžiantis greičiau grįžti į sporto salę. Remiantis „Journal of Strength and Conditioning Research“ duomenimis, EMS stimuliuoja raumenis taip pat, kaip ir masažas, paruošdamas jį kitam etapui.

Tai nėra sąžiningas nuorodos į šešių rinkinių rinkinį, tačiau reguliariai naudojant, tai gali pagreitinti raumenų auginimo procesą.

kaip numesti pilvo riebalus


(Vaizdo kreditas: „Sixpad“)

Mūsų geriausias pasirinkimas visada yra „SIXPAD“, kurį naudoja Cristiano Ronaldo, žmogus, kuris didžiuojasi savo kūnu. Galbūt kiek per didelis pasididžiavimas, sako nemandagus ar pavydus. „Amazon“ taip pat parduoda visų rūšių abs diržus pagal prekės ženklus, apie kuriuos niekada negirdėjome, už maždaug 20 svarų. Nereikia nė sakyti, kad šių nerekomenduojame.

„PowerDot 2.0“ - išmanusis elektrinis raumenų stimuliatorius dabar „Amazon“ - 185 svarai
Arba „PowerDot 2.0“ yra išmaniuoju telefonu valdomas raumenis stimuliuojantis monstras. Šis tvarkingas raumenų stimuliatorius veikia iš jūsų telefono, leidžiantis kontroliuoti intensyvumą, stimuliaciją ir tikslą. Sumažinkite atkūrimo laiką ir padidinkite raumenų veiklą, nes „PowerDot“ palaiko jūsų sporto salės tvarkaraštį. Šis modelis turi du stimuliatorius, tačiau galite padidinti iki keturių už 325 svarų sterlingų „View Deal“

Kaip numesti pilvo riebalus, sudeginti pilvo riebalus

Lentos yra sunki abs treniruotė ir puiki treniruotės pabaiga

(Vaizdo kreditas: Taco Fleur iš „Pixabay“)

7. Sumaišykite didelio ir mažo intensyvumo treniruotes

Norint numesti pilvo riebalų, svarbu ne tik atlikti raumenų stiprinimo, bet ir kardio pratimus, taip pat svarbu pakeisti treniruotės tempą.

Kiekvieną kartą treniruodamiesi turėtumėte pilvo riebalams deginti tiek nusistovėjusią būseną (dirbdami sunkiai, bet ne maksimaliai, pvz., Greito bėgimo metu), tiek ir intensyviai (eidami lygiai, pavyzdžiui, sprindami).

Pastovios būklės arba aerobiniai pratimai apima dviračių sportą, bėgimą ar žygius į kalną. Tai yra svarbi pilvo riebalų netekimo dalis, nes jie degina riebalų atsargas. Tačiau jis taip pat pirmiausia naudoja jūsų cukraus atsargas energijai gaminti, todėl jūs turite padaryti stabilų būseną pakankamai ilgai, kad išnaudotumėte visą tą cukrų, kol jis suvalgomas į jūsų riebalų atsargas.

Didelio intensyvumo treniruotėse kurui daugiausia naudojamas cukrus, todėl riebalai patenka ne iš karto, tačiau tai padeda auginti raumenis, o tai padės deginti riebalus net tomis dienomis, kai nesportuojate. Sprogstamieji svorio kilnojimo, sprinto ir HIIT draugiški pratimai, pavyzdžiui, alpinistai, yra puikūs didelio intensyvumo pratimai.

Geras kūno rengybos stebėjimo įrankis padės jums įvertinti treniruotės intensyvumą stebint širdies ritmą. Norėdami sužinoti apie bendrą kūno rengybos stebėjimo priemonę, apsilankykite„Fitbit Versa Lite“aukščiau, tačiau norint įsigyti specialų bėgimo laikrodį, jūs negalite įveikti „Garmin Forerunner 645“, geriausio šiuo metu rinkoje.

• Sužinokite daugiau apie širdies ritmo zonos treniruotes

„Garmin Forerunner 645“dabar „Amazon“ - 342,34 svarai
„Garmin“ taip dominuoja bėgimo / kūno rengybos laikrodžių kategorijoje, kad varžyboms tai beveik nejauku. Naujausias „Premium“ linijos „Garmin 645“ priedas apima GPS ir riešo širdies ritmo stebėjimą, kuris yra naudingas norint stebėti jūsų poilsio ir visos dienos rodiklius. „645“ sugadina daugybę duomenų, kad pasiūlytų atkūrimo laiką, padoriai įvertintų jūsų „VO2 Max“, pasakytų, kaip optimaliai treniruotis ir daug daug daugiau. Peržiūrėti sandorį


„FitBit Aria 2“ išmaniojo vonios svarstyklės |
dabar 119,99 svarai „Amazon“
Ši išmani skalė nurodo jūsų svorį, KMI ir kūno riebalų procentą - tai yra viskas, ko nori daugelis žmonių. Tada ji apie tai praneša jūsų „Fitbit“ paskyroje, kad galėtumėte stebėti savo svorio tendencijas ir naudoti ją kartu su „Fitbit wearable“ dienos kalorijų skaičiavimais. Pridėkite „MyFitnessPal“ arba „Fitbit“ savo mitybos ypatybes ir galėsite sinchronizuoti savo patiekalų planus, dienos kalorijas ir svorio tikslus, jei norite.

Svarbiausia nepamiršti, kad tai: svorio metimas reikalauja laiko. Turėsite nesėkmių ir paslydimų, tačiau jei ir toliau laikysitės savo tikslo, būsite tvirtesni ir sveikesni 2020 m., Sukursite puikius įpročius daugeliui metų į priekį.

Norint pradėti reikia pagalbos? Peržiūrėkite visus naujausius rinkinio pasiūlymus, kuriuos turėsite pritaikyti 2020 m. Norėdami pradėti, jums reikės žudikų grojaraščio ir gero treniruočių ausinių rinkinio, kad galėtumėte jo klausytis:

„Beats By Dre Powerbeats Pro“dabar „Amazon“ - 219 svarai
„Powerbeats Pro“ yra „Beats“ žaidimų keitiklis; jų kokybė viršija tai, ką prekės ženklas gamino anksčiau. Sukurtas treniruotėms ir bėgimui, sumanus šių tikrų belaidžių pumpurų dizainas reiškia, kad jie net ir sunkiausiais fiziniais trūkumais išlieka jūsų ausyse. Baterijos veikimo laikas yra daug geresnis nei daugelio tikrųjų bevielių ryšių per 8–9 valandas, ir jie įkraunami neįtikėtinai greitai. „View Deal“

PrenumeruokPingtwitteržurnalą šiandien ir gaukite NEMOKAMĄ „Native Union Eclipse“ 3 krypčių USB įkroviklį, kurio vertė 69,99 svarai!

Negalite patekti į parduotuves, bet nenorite praleisti naujausio JK perkamiausio programėlių žurnalo numerio? Šiandien užsiprenumeravę sutaupysite 35% viršelio kainos, gausite kiekvieną numerįPingtwitteržurnalas pristatytas tiesiai prie jūsų durų,irgautiši puikiai atrodanti „Native Union“ įkrovimo stotelė yra visiškai nemokama!

Pingtwitteratneša jums techniką, apie kurią niekada nežinojote, apie kurią reikia žinoti - mes randame naujausius įtaisus, kurie gali pakeisti jūsų gyvenimą, o mūsų ekspertai recenzentai išpjauna visą šlamštą, kuris išleidžiamas, todėl jūs skaitote tik apie tas technologijas, kurios vertos jūsų laiko. Nepraleiskite mūsų ypatingo pasiūlymo - šiandien tiesiog42 svarai vieneriems metamsnorėdami gauti nemokamą USB įkrovimo stotį, kurios vertė 69,95 svaro!Peržiūrėti sandorį