Close
  • Pagrindinis
  • /
  • Fitnesas
  • /
  • Kaip susitvarkyti, kai esate netinkamas: 5 lengvos strategijos, kurios reiškia, kad net ir tingūs žmonės gali būti tinkamesni ir sveikesni

Kaip susitvarkyti, kai esate netinkamas: 5 lengvos strategijos, kurios reiškia, kad net ir tingūs žmonės gali būti tinkamesni ir sveikesni

Mes suprantame. Jūs buvote pasirengęs pakeisti dalykus 2020 m. Norėjote deginti riebalus, auginti raumenis irtapti sportiškunaujiems metams. Bet šiuo metu tai yra sunkiau nei bet kada.


• Štai mūsų populiariausias būdas numesti svorį ar išvengti svorio augimoužrakintas (jei nesate tiesus kraštas)

Galite pagalvoti, kad vienintelis būdas susitvarkyti yra pataikyti įBėgimo takelisarbatreniruoklisvalandą per dieną, kiekvieną dieną, arba pradėti treniruoti sunkų pasipriešinimą irviso kūno treniruotės. Ir nors visa ši veikla padėtų numesti riebalus ir auginti liesą raumenų masę - ypač jei jūsų mityba yra teisinga -, norint pradėti, reikia ir daug valios. Su pasauliu, koks yra dabar, tikriausiai vis tiek negalėsite pasiekti reikiamos įrangos.

Daugelis žmonių patenka į spąstus per greitai pakeisti savo gyvenimo būdą, nusiteikti nesėkmei. Kiekvieną vakarą keičiant picą ir nesimankštinant lapų salotų ir daug mankštinantis, jūsų kūnas pereis į panikos režimą ir labiau tikėtina, kad atsisakysite savo naujo, sveikesnio gyvenimo būdo.

• Lieknėkite namuose: PRIVALOTE laikytis šio viršausdietologo patarimas dėl svorio metimo


Maži, laipsniški pokyčiai gali netirpinti riebalų per vieną savaitę, tačiau jie padės jums gyventi sveikiau. Be abejo, jie taip pat padės jums tapti tinkamesni ir lieknesni.

Mes surinkome penkias strategijas, padėsiančias jums susitvarkyti (ter), net jei jaučiatės tingus.


„Fitbit Ionic“ išmanusis laikrodisPardavimo kaina £ 179 | Buvo 249,99 svarai | Sutaupykite 70 svarų (28%) „Amazon“
Saugokite ir paleiskite daugiau nei 300 dainų ir naudokite „Fitbit Ionic“ be išmaniųjų telefonų. „Ionic“ tiksliam padėties stebėjimui lauke naudoja kombinuotą GPS / GLONASS sekiklį. Baterijos veikimo laikas viršija keturias dienas, atsižvelgiant į vidutinį naudojimą naudojant vidutinį GPS sekimą. „Ionic“ taip pat suderinamas su „Fitbit Wallet“ funkcija. „View Deal“

Šiandien geriausi „Fitbit Ionic“ pasiūlymai 2 „Amazon“ klientų atsiliepimai Sumažinta kaina „Fitbit Ionic Health & Fitness“ ... „Amazon Prime“ £ 249,99 £ 149,99 Žiūrėti „FitBit Ionic Slate Blue / Burnt ...“ Tiesioginė technika219 svarai VaizdasRodyti daugiau pasiūlymų Mes kasdien tikriname daugiau nei 130 milijonų produktų už geriausias kainas
  • Geriausias riebalus deginantis maistasrekomendavo „SAS Who Dares Wins“ žvaigždė Ollie Ollerton
  • Kaip greitai mesti svorį: deginkite pilvo riebalus ir susitvarkykite su šiomis 10 strategijų
  • Kaip numesti svorį nevalgiusnuo 16: 8 iki 5: 2

5 strategijos, kaip susitvarkyti, net jei esate tingus

Žemiau pateikti patarimai yra tik ledkalnio viršūnė, tačiau jie vis tiek turėtų padaryti jus tinkamesnius ir mobilesnius, taip pat padidinti medžiagų apykaitą ir širdies bei kraujagyslių sistemą. Įvedę šiuos pokyčius ir strategijas į savo gyvenimą, galite žengti pirmuosius žingsnius link lieknesnio ir sveikesnio.

kaip susitvarkyti, kai tingisi

Išmeskite daiktus iš kelio


(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)

1. Taikykite keletą mobilumo pokyčių

Norite paruošti kūną griežtai sportuoti? Geriausias būdas pradėti - tapti mobilesniu. Mūsų šiuolaikinis gyvenimo būdas daro mus nejudančius, mes linkę daug sėdėti ir stovėti, rankos kabo šalia kūno, galva palinkusi į priekį, žiūrėdama į kompiuterio ir telefono ekranus.

Galite jaustis tvirtesni pritaikydami keletą judrumo pokyčių savo kasdieniame gyvenime. Pakeiskite dalykus namuose ir darbe. Dažniau naudojamus daiktus dedame į patogiausias spintelių ir drabužių spintelių vietas, ir, kiek tai yra patogu, mūsų kūnas taip pat tampa standesnis.

Pabandykite perkelti daiktus iš kelio. Leiskite sau pasiekti aukščiau ar giliau žemyn kasdienių daiktų. Visus užkandžius padėkite į labiausiai neaiškią virtuvės vietą. Įdėkite batus į viršutinį skyrių koridoriaus spintelėje. Šoninį stalą atitraukite toliau nuo sofos.

Šie nedideli pakeitimai padės mobilizuoti sąnarius ir net paskatins atlikti pratimus. Keptuvė ant žemiausios lentynos apatinėje spintelėje? Geriau atlikite pritūpimą, kad jį gautumėte.

Masinių miltelių baltymų „Flapjack“ juosta, dėžutė iš 12 |Pirkite už 19,99 svarų sterlingų tiesiogiai iš birių miltelių
Bulk Powders Protein Flapjacks yra ne tik skanūs, bet ir daug baltymų. Kiekvienoje juostoje yra 21 gramas raumenų auginimo baltymų, taip pat 9 gramai skaidulų, užtikrinančių ilgalaikį sotumo jausmą. Peržiūrėti sandorį

  • Karinė dieta: kaip tai veikia ir ar tai gali liesti mesti svorį?
  • Keto dieta: norint numesti svorio, birūs milteliai jums pasakys, kaip tai padaryti teisingai
  • Paleo dieta: viskas, ką reikia žinoti

kaip susitvarkyti, kai tingisi

Gerti daugiau vandens)

(Vaizdo kreditas: „Sundried“)

2. Gerkite daugiau vandens

Net jei neketinate daugiau judėti, daugiau gerdami galite pagerinti medžiagų apykaitą. Ir sakydami, kad geriame daugiau, turime omenyje ne arbatas ar kavą ar net sultis, bet vandenį.

Žaliąją arbatą ir kavą yra sveika vartoti (tačiau ne pramoniniais kiekiais), tačiau jie taip pat yra šiek tiek diuretikai, todėl priversite labiau šlapintis. Kita vertus, vanduo padės jūsų žarnynui greičiau perdirbti maistą, taip pat padės pašalinti toksinus iš jūsų kūno.

Kalbant apie sultis, jos nėra visiškai nesveikos, tačiau neturėtumėte išgerti daugiau nei stiklinės per dieną. Sultyse yra daug cukraus ir nepaisant šio cukraus šaltinio, nes jose nėra skaidulų - net apelsinų sultys su gabaliukais nėra tokios pluoštinės kaip tikras vaisius - jos padidins insulino kiekį kraujyje.

Vanduo taip pat neturi kalorijų ir jo galite gerti tiek, kiek norite. Gerdami daugiau vandens, jūs taip pat jausitės mažiau alkani, nes jūsų skrandis bus labiau ištemptas.

Jei vis tiek jaučiate alkį, galite pabandyti pakeisti savo nesveikus užkandžius sveikaisbaltymų batonėliai ir užkandžiai. Baltymų virškinimas trunka ilgiau, o daugelyje šiandien rinkoje esančių baltymų batonėlių yra daug skaidulų ir mažai cukraus, todėl jie yra idealus užkandžių pasirinkimas.

Plonas „Ion8“ nutekėjimo vandens butelis, be BPA, 500ml / 18oz |Įsigykite „Amazon“ už 9,99 svarus
„Ion8“ vandens butelis yra 100% atsparus nuotėkiui ir be BPA. Tai taip pat gali būti atverčiama viena ranka ir gali būti uždaryta, kad būtų užtikrintas didesnis saugumas. Šie BPA neturintys vandens buteliai yra pagaminti iš ftalatų neturinčio, netoksiško TRITAN. Gėrimų butelis yra saugus ir tinka karštiems ar šaltiems gėrimams! Peržiūrėti pasiūlymą

Šiandien geriausi „Ion8 Slim Leak Proof“ vandens butelių pasiūlymai 2 „Amazon“ klientų atsiliepimai „Ion8 Leak Proof Slim Water“ ... „Amazon Prime“ 9,99 £ Peržiūrėti „Ion8 Leak Proof Slim Water“ ... „Amazon Prime“ 10,99 £ Rodyti daugiau pasiūlymų Mes kiekvieną dieną tikriname daugiau nei 130 milijonų produktų už geriausias kainas
  • Geriausi vandens buteliai: peržiūrėti ir įvertinti geriausi daugkartinio naudojimo vandens buteliai
  • Geriausias sporto salės vandens butelis: likite hidratuotas, kad pasiektumėte sporto salėje

kaip susitvarkyti, kai tingisi

Net nereikia atlikti tokių triukų, kad būtumėte patogesni naudodamiesi mankštos kamuoliu

(Vaizdo kreditas: „Trideer“)

3. Įsigykite mankštos kamuoliuką

Pratimų kamuoliai yra nuostabūs. Jie yra universali įranga, pvzpasipriešinimo juostos, ir gali būti naudojamas mankštai, taip pat kasdieninei veiklai. Pavyzdžiui, sėdint ant mankštos kamuolio, kai žiūrite televizorių ar dirbate kompiuteriu, reikia naudoti pagrindinius raumenis, galbūt ne tiek, kiek naudojantnuo motoroleriobet tai tikrai gera pradžia.

Sėdėdamas ant mankštos kamuolio, natūraliai, daugiau judėsite. Sėdėdami ne tik šiek tiek riedate į priekį ir atgal, todėl labiau naudojatės kulkšnies ir kelio sąnariais, bet kadangi negalite atsilošti, greičiausiai atsikelsite dažniau, o tai savo ruožtu padės medžiagų apykaitai ir širdies sistema - taip pat.

Trideerio mankštos kamuolysPirkite už 14,99 svarų sterlingų „Amazon“
„Trideer“ mankštos kamuolys yra 2000 mikrometrų storio ir gali atsispirti iki 2000 svarų slėgiui - ant jo galima saugiai sėdėti ir mankštintis, nesijaudinant, kad jis sprogs. Jis taip pat pagamintas iš hipoalerginės medžiagos, be BPA ir sunkiųjų metalų. „Trideer“ mankštos kamuolys yra 30 dienų be vargo grąžinimas ir 12 mėnesių garantija. Peržiūrėkite pasiūlymą

Šiandien geriausi „Trideer“ mankštos kamuoliukų pasiūlymai 569 „Amazon“ klientų atsiliepimai „Trideer“ mankštos kamuoliai ... „Amazon Prime“ 12,99 svar. Peržiūrėti „Trideer“ mankštos kamuoliuką ... „Amazon Prime“ 13,99 svar. Sterlingų peržiūra Rodyti daugiau pasiūlymų Mes kasdien tikriname daugiau nei 130 milijonų produktų už geriausias kainas
  • Kaip sustiprėti:jėgos treniruotės pradedantiesiems
  • Tai lengva per tris dienasviso kūno treniruotės absoliučiai pradedantiesiems
  • Kaip numesti pilvo riebalus: 5 būdai, kaip geriau jaustis ir atskleisti savo pilvuką, pasiruošę vasarai

kaip susitvarkyti, kai tingisi

Pasivaikščiok

(Vaizdo kreditas: veikia)

4. Pasivaikščiokite (greitai)

Didelio intensyvumo kardio pratimai, tokie kaip bėgimas ar šokinėjimas ant airklavimo mašinasudeginti adaugkalorijų. Tačiau jie taip pat reikalauja daug pastangų ir nėra idealūs žmonėms, turintiems antsvorio.

Tai ypač pasakytina apie bėgimą. Nešant papildomą svorį, jūsų sąnariai bus labiau spaudžiami, ir nors bėgimas gali sustiprinti jūsų kaulus, norint sukurti efektyvesnį bėgimą, reikia laiko, kol sukursite pagrindinę ištvermę.

Pradžioje jums geriau bus greitas ėjimas. Greitas ėjimas yra kitas geriausias bėgimo dalykas, nes jis reikalauja mažiau pastangų, tačiau taip pat degina kalorijas, taip pat padeda medžiagų apykaitai ir širdies sveikatai.

Jums taip pat nereikia jokios specialios pavaros, nors ir gera poravaikščiojimo bataiarbabėgimo bateliaigali žymiai patogiau vaikščioti. Norėdami stebėti savo veiksmus, gaukite akūno rengybos stebėjimo priemonėarba abėgimo laikrodis, šie prietaisai taip pat gali išmatuoti širdies ritmą ir sudegintas kalorijas.

Be to,tyrimai parodėkad žmonės, kurie klausosi muzikos didesniais apsisukimais, eis greičiau, todėl jūs taip pat galite gauti porą prakaitoveikia ausinėstaip pat. Tai taip pat padarys pasivaikščiojimo sesijas malonesnes.

Pabandykite pakeisti savo keliones automobiliu pėsčiųjų sesijomis, o savaitgalio planuose taip pat pridėkite didesnę pėsčiųjų sesiją. Kai priprasite prie greito ėjimo, pradėkite pridėti keletą bėgimo intervalų.

„Fitbit Charge 3“ treniruoklis |Pardavimo kaina £ 94,99 | Buvo 129,99 svarai | Sutaupykite 35 svarus (27%) „Amazon“
„Fitbit Charge 3“, kurio baterija veikia iki 7 dienų, pailgintą laiką gali efektyviai laikyti daugelio kūno metrikų skirtukus. Norėdami geriau stebėti kalorijų deginimą ir optimizuoti treniruotes, naudokite 24/7 širdies ritmo funkciją. Be to, „Fitbit Charge 3“ automatiškai atpažįsta pratimus, tokius kaip bėgimai, plaukimai, elipsės formos, sportas ir dar daugiau, ir įrašo juos jums į programą „Fitbit“.

Šiandien geriausi „Fitbit Charge 3“ pasiūlymai 8 „Amazon“ klientų atsiliepimai „Low Fitbit Charge 3 Advanced“ ... „Amazon Prime“ £ 157,99 Žiūrėti Mes kasdien tikriname daugiau nei 130 milijonų produktų už geriausias kainas
  • Bėgimo patarimai pradedantiesiemstai leis jums paleisti 5K greičiau nei naudojant tik „Couch To 5K“
  • 5 priežastyskodėl turėtum pradėti bėgtiir geriausia važiuoklė, kurios jums prireiks
  • 5 priežastyskodėl turėtumėte išbandyti jogąir geriausių jogos kilimėlių ir jogos priedų, kurių jums prireiks

kaip susitvarkyti, kai tingisi

Kodėl neišbandžius HIIT?

(Vaizdo kreditas: „Fitbit“)

5. Išbandykite HIIT treniruotes

HIIT (didelio intensyvumo intervalinė treniruotė) yra puiki treniruotė vargingai gyvenantiems žmonėms (nors galbūt tai būtų postūmis ją pavadinti „tingiu“). HIIT treniruotėse naudojamas trumpas didelio intensyvumo pratimų priepuolis, kad padidėtų širdies susitraukimų dažnis, o po to - trumpi mažo intensyvumo intervalai.

HIIT gali efektyviai deginti riebalus ne tik treniruotės metu, bet ir iki 24 valandų po HIIT seanso. Tai taip pat galima padaryti naudojant įvairią įrangą: yra uždarastreniruoklisHIIT klasės taip patvirdulysHIIT treniruotes, arba galite tiesiog naudoti šokinėjimo virvę, jei norite.

HIIT taip pat yra gerai, nes daugeliui žmonių lengviau išlaikyti aukštą fizinį krūvį trumpesnį laiką nei ilgiau išlaikyti vidutinį tempą (dar kitaip - bėgimą). HIIT treniruotę galima užbaigti per 20–30 minučių, tiesiog pasiimkiteBaltymų milteliaisumaišykite plius bananą ir būsite išrūšiuoti dienai.

SIXPAD elektrinis raumenų stimuliavimo treniruoklisKainos nuo 175 svarų „Amazon“
„SIXPAD“ treniruokliai nepakeis sunkaus darbo, tačiau gali padaryti jį efektyvesnį. Šie belaidžiai įklotai gali veiksmingai sustiprinti raumenų stimuliaciją ir gali „padėti vartotojams 8% pagerinti pilvo raumenų dydį po 4 savaičių kartu su subalansuota mityba ir mankšta“ - arba teigia SIXPAD. Po 12 savaičių procentas padidėja iki 12%, o daugelį „SIXPAD“ produktų galima naudoti ne tik jūsų abs srityje, bet ir kitose srityse.

  • 5 priežastyskodėl turėtumėte išbandyti HIITtreniruotės ... ir geriausia įsigyti HIIT įranga
  • Taipaprasta HIIT treniruotėgali greitai sugaišti šventinius riebalus ir paruošti paplūdimį vasarai
  • Geriausi treniruočių batai: saugiai ir efektyviai pritūpkite, šokinėkite ir pakelkite savo kūno rengybos sportą su geriausiais gimnastikos batais
Geriausi šiandienos sporto salės ir fitneso pasiūlymai - atsargos tikrinamos kas 30 minučių „Muc-Off Wet Chain Lube“ tepalas, 50 ... „Muc-Off Wet Lube“ tepalas „Amazon“ £ 3,99 ŽiūrėtiŽiūrėti visas kainas„Fitbit Aria Air Bluetooth“ ...„Fitbit Aria Air“Johnas Lewisas ir partneriai34,99 svarai Vaizdas Žiūrėti visas kainasKūno matavimo juosta 60 ... „RayTour“ juostos matuoklis „Amazon“ 3,45 svaro sterlingųŽiūrėti visas kainasJoga beprotiška, didelio tankio putų joga ... Joga beprotiška jogos blokada, „Amazon“ £ 4,99 ŽiūrėtiŽiūrėti visas kainasGritin Praleidžiantis Virvė Praleidžiantis Virvė Amazon £ 4,99 ŽiūrėtiŽiūrėti visas kainasTrideer mankštos kamuolys ... Trideer mankštos kamuolys Amazon £ 12,99 ŽiūrėtiŽiūrėti visas kainasNuoga masė - visa natūrali ... Nuoga mityba Nuoga masės svorio augintoja „Amazon“ £ 49,99 ŽiūrėtiŽiūrėti visas kainas„Rapha Ladies Navy Blue White“ ... „Rapha Patent Jersey“ „Amazon“ £ 60,75 ŽiūrėtiŽiūrėti visas kainasdhb Extreme žiemos pirštinės ... dhb Extreme žiemos pirštinės Wiggle £ 45 ViewŽiūrėti visas kainasSumažinta kaina Hardcastle 30 kg reguliuojamas ... Hardcastle 30 kg reguliuojamas hantelių štanga „Amazon“ £ 99.99 £ 89.99 PeržiūrėtiŽiūrėti visas kainasMes kasdien tikriname daugiau nei 130 milijonų produktų už geriausias kainas