Close
  • Pagrindinis
  • /
  • Fitnesas
  • /
  • Kaip padaryti bicepso paspaudimą į viršų: žudikas juda dėl viršutinės kūno jėgos, bet sunkus DAMN

Kaip padaryti bicepso paspaudimą į viršų: žudikas juda dėl viršutinės kūno jėgos, bet sunkus DAMN

Bicepsą sunku treniruoti be jokios įrangos, skirtingai nuo kitų kūno dalių. Norėdami tai išspręsti, kažkas sugalvojo bicepso atsispaudimus. Bet kas yra bicepso stūmimas į viršų? Ir dar svarbiau, kaip padaryti bicepso paspaudimą?


Kaip padaryti atsispaudimus- apima visus geriausius „push up“ variantus, kurie yra mažiau kieti nei šis

Reguliarūs atsilenkimai daugiausia veikia jūsų pekus (krūtinės raumenis), deltus (pečius) ir tricepsus (žasto galą). Jūs taip pat naudojate savo pagrindinius raumenis stabilizacijai. Priežastis, kodėl atsilenkimai paprastai nerekomenduojami treniruoti bicepsą, yra tai, kad atsilenkimai yra „stūmimo“ pratimai, o bicepsai - „traukimo“ raumenys.

• Geriausios treniruotės, kad gautumėte rankas IR plačią krūtinę

Yra daugybė puikių kūno tempimo pratimų, lavinančių bicepsą, įskaitant prisitraukimus, smakro pakėlimus, apverstas eiles ir apverstas garbanas. Tiesa, visi jie turi trūkumų, palyginti su atsilenkimais: šiems pratimams reikia kažkokiųnamų sporto įrangos, tebūnie taipatraukite juostąarba aštangailsintis ant pritūpimo lentynos arkelių sporto saliųrėmas. Jei mes galėtume pridėti daugiau bicepso aktyvacijos, kad atsistumtų, tai išspręstų mūsų problemas, tiesa?


Kaip padaryti bicepso paspaudimą aukštyn

SVARBU: šiam „push up“ variantui reikalingi stiprūs pagrindiniai raumenys, taip pat didelė bendra jėga, taigi, jei dar nesinaudojote mankšta, nepradėkite bandyti atlikti bicepso paspaudimus. Jūs galite palaipsniui įvesti šio tipo treniruotes į savo kalanetikos treniruotes.

•Pirkite svorius internetu: išsirinkite savo namų sporto salę naudodamiesi šiais „kettlebell“, „hantelio“, „multi-gym“ ir svorio suolo pasiūlymais


Norėčiau atkreipti dėmesį į tai, kad bicepso atsispaudimai niekada nebus tokie veiksmingi, kaip padarant smakrą ar apverstas eiles. Jei vis tiek norite atlikti bicepso paspaudimus, galite tai padaryti uždėdami rankas toliau atgal ir pasukdami, kad labiau suaktyvintumėte bicepsą. Šiai pozai reikės ne tik didžiulio viršutinės kūno jėgos, bet ir adaugdidesnis spaudimas delnoms (pečiams) ir riešams.

•„Bowflex“ pasiūlymai: sutaupykite BIG „Bowflex SelectTech“ hanteliuose ir kituose puikiuose namų svorio pasiūlymuose JK ir JAV


Jei norite atlikti bicepso paspaudimą aukštyn, o ne uždėkite rankas tiesiai po petimi, kaip kitaip, padėkite jas toliau atgal ir pasukite kuo daugiau (be per didelio diskomforto). Laikykitės savo šerdies, alkūnės įstumtos ir sutelkite dėmesį į bicepsą, kai darote atsilenkimus. Nuleiskite viršutinę kūno dalį, tada vėl stumkite save atgal.

Tai taip paprasta!

Bicepas skatina alternatyvas

Net jei jums įdomu atlikti bicepso atsispaudimus, jums gali trūkti šerdies / rankos / pečių jėgos, kad juos iš tikrųjų atliktumėte. Vis dėlto nereikia to gėdytis, nes net ir reguliarūs atsispaudimai reikalauja daug jėgų, o ką jau kalbėti apie dar daugiau iššūkių. Štai keletas alternatyvių pratimų, kuriuos galite atlikti namuose ar greitai atnaujinamose sporto salėse.

Patrauk

Jums reikės apatraukite juostąarba akelių sporto salių/ maitinimo narvas, norint atlikti prisitraukimus, ir, be abejo, juos atlikti taip pat nėra lengva, tačiau mes vis dėlto norėtume rekomenduoti prisitraukimus, nes tai yra vienas geriausių kūno svorio pratimų, kuriuos galite atlikti namuose. Prisitraukiantys jūsų bicepsai, pecs, viršutinė nugaros dalis ir šerdis, jau nekalbant apie šį pratimą, taip pat sustiprina jūsų rankas.


Apversta eilutė

Apversta eilutė tikrai veikia bicepsą, viršutinę nugaros dalį ir pečius. Apverstos eilutės yra populiaresnės namų sporto salėse, nes jas galima atlikti laikant viską, kas gali išlaikyti jūsų svorį, pavyzdžiui, tvirtą stalą. Prieš pradėdami sportuoti, įsitikinkite, kad pasirinkti baldai gali jus paremti. Geriausia būtų naudotis namaispakabos mokymo sistema, toks kaip„TRX Home 2“rinkinys, skirtas šiai mankštai.

Sulenkta per eilę

Sulenkta per eilędažniausiai atliekamas naudojant štangą, tačiau, atlikdami šį pratimą, galite naudoti porą hantelių ar virbalų ar net savo krepšį. Panašiai kaip apverstos eilės, sulenkta per eilę veikia bicepsą, nugarą ir pečius.

Viršutinis presas

Viršutinis presasgali padėti jums sukurti petį, tricepsą ir viršutinę nugaros dalį tik vienu judesiu. Dar geriau, jei norite atlikti šį pratimą, galite naudoti štangą ar hantelius. Stumdami svorį virš galvos įsitikinkite, kad įsitraukėte į savo šerdį, ir per daug nesulenkite nugaros.

Šiandien geriausi sporto ir fitneso pasiūlymai - atsargos tikrinamos kas 30 minučių Sumažintos kainos matavimo juosta kūnui 60 ... „RayTour“ juostos matuoklis „Amazon“ 6,99 USD 4,56 USD ŽiūrėtiŽiūrėti visas kainas„Blue Fitness Mad Full Yoga“ ... „Yoga Mad Joga Block“ „Amazon“ 7,30 USDŽiūrėti visas kainasMuc-Off šlapias tepalasMuc-Off šlapias tepalasAls.com5 USD Vaizdas Žiūrėti visas kainasSumažinta kaina „Vinsguir Super Stable Ab“ ... „Vinsguir Ab“ ritinėlis „Amazon“ $ 16,99 ŽiūrėtiŽiūrėti visas kainas„Fitbit Aria Air Smart“ ...„Fitbit Aria Air“„Lenovo USA“49,95 USD Vaizdas Žiūrėti visas kainas„Bowflex SelectTech 840“ ...„Bowflex SelectTech 840“ virdulys„Bowflex“149,99 USD Vaizdas Žiūrėti visas kainasSumažinta kaina „Exerpeutic“ sulankstomas „Bluetooth“ ... „Exerpeutic“ sulankstomas vertikalus dviračių motociklas „Macy“ 319,99 USD 229 USDŽiūrėti visas kainasRapha - laiško skydelis ...„Rapha Patent Jersey“Ponas Porteris JAV ir Kalifornijoje180 USD Vaizdas Žiūrėti visas kainas„XTERRA Fitness TR150“ sulankstomas ... „Xterra Fitness TR150“ sulankstomas bėgimo takelis „Amazon“ 391,53 USD RodytiŽiūrėti visas kainasExerpeutic ExerWorK 1000 ... Exerpeutic ExerWorK 1000 Amazon 470 USD ŽiūrėtiŽiūrėti visas kainasMes kasdien tikriname daugiau nei 130 milijonų produktų už geriausias kainas

Pingtwitter instrukcijos, kaip naudotis

  • Kaip pritūptiteisingai: štangos nugaros pritūpimas yra geriausias pratimas sušvelnintam užpakaliui ir stiprioms kojoms
  • Kaip numestiteisingai: viso kūno treniruotė vienu judesiu, kad rankos, nugara ir kojos būtų tvirtesnės
  • Viršutinis presas: kaip atlikti šį klasikinį pratimą norint gauti dideles rankas ir greitai pasiekti pečius
  • Kaip padaryti štangos eilesteisingas būdas: kodėl sulenkus virš eilučių yra puikus statyti didelę nugarą ir tvirtas rankas
  • Kaip padaryti variklius: šis pritūpimo variantas yra kojų dienos pagrindas IR vieno judesio viso kūno pratimai
  • Kaip padaryti „push up“plius visos geriausios šio klasikinio pratimo, skirto didesnėms rankoms, variantai
  • Kaip naudotis ab voleliu: įsigykite šešių pakuočių FAST su šiuo pigiu namų treniruoklių salonu
  • Chin up vs pull up: koks skirtumas, raumenys dirbo ir KAS yra geriausias?
  • Kaip padaryti ab crunchespradedantiesiems: geriausi skrandžio pratimai, skirti tonizuoti
  • Kaip paspausti ant stendoefektyviai ir saugiai: šis klasikinis pratimas taip pat pastatys didžiulę krūtinę ir dideles rankas bei pečius
  • 3 įprasti pratimai, kuriuos darote neteisingai, ir kaip juos išspręsti
  • Negaliu padaryti atsispaudimų? Vadovaukitės šiais patarimais ir greitai pasiruoškite