Jei siekiate padidinti savo medžiagų apykaitą, norėdami numesti svorio ir jo išlaikyti, mankšta tikrai yra vienas geriausių būdų tai padaryti, kaip mes čia paaiškinsime. Tačiau yra ir kitų būdų pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio. Mes surinkome septynis patarimus, kurie padės pagerinti jūsų medžiagų apykaitą ir šiandien pradėti jūsų svorio metimo kelionę. Nors atkreipkite dėmesį, kad nors šie būdai pagreitinti medžiagų apykaitą yra lengvai suprantami, jiems atlikti reikia tam tikrų pastangų.
Lėta medžiagų apykaita laikui bėgant gali sukelti daug rūpesčių, tačiau, laimei, nereikia savęs išgyventiprotarpinis badavimasarbaketo dietasiekiant paskatinti medžiagų apykaitą - nors abi šios dietos buvo kruopščiai ištirtos ir įrodyta, kad jos padeda numesti svorį, tinkamai jas pritaikius.
Pagerėjęs medžiagų apykaitos greitis gali padėti išvengti svorio ir apskritai paversti jus sveikesniu ir lieknesniu asmeniu. Kaip įprasta, čia nėra greito sprendimo, tačiau tinkamumas ir greitesnė medžiagų apykaita greitai tampa dorais ratais.
Jei norite numesti svorio, turėtumėte apsvarstyti galimybę pritaikyti keletą toliau pateiktų patarimų savo kasdienėje veikloje. Kas žino, jie gali jums padėtiprarasti pilvo riebalusgreičiau nei vėliau. Jei norite elgtis priešingai, peržiūrėkite šį straipsnįkaip greitai priaugti svorio.
„Fitbit Aria Air Smart“ vonios svarstyklės - balta |Pardavimo kaina £ 39,99 | Buvo 49,99 svarai | „Amazon“ sutaupote 10 svarų (20%)
Stebėkite savo svorio ir KMI pokyčius naudodami „Fitbit Aria Air“. Visi duomenys grąžinami į „Fitbit“ programą, kur galite toliau analizuoti visą savo kūno metriką naudodami lengvai suprantamas diagramas. „Fitbit Aria Air“ veikia su trimis trigubomis A baterijomis ir jos svoris siekia iki 180 kilogramų (tai yra apie 28 su puse akmenų).
Kodėl turėtumėte išbandyti HIITtreniruotės? Viena vertus, tai pagerina medžiagų apykaitą ir sudegina kalorijas ilgai, kai baigiate kasdieninę HIIT sesiją, todėl jūs esate riebalų deginimo mašina, veikianti visą parą. Geriausias dalykas HIIT treniruotėse yra tai, kad jas galima atlikti bet kur, naudojant bet kokią įrangą: galite padarytiviso kūno HIIT treniruotėparke ar net sekitesvarbiausia HIIT treniruotėkuris naudoja tik jūsų kūno svorį (ir šuolio virvę).
•TRX HOME2 apžvalga: pakabos trenerio treniruotės namuose nėra geresnės nei šis
Taip pat galite surengti HIIT sesijas aBėgimo takelis,elipsės formos treniruoklisarbairklavimo mašinabet net jei neturitegeriausia namų sporto salėsąranką, galite atlikti HIIT naudodamiinternetu vis dar galima nusipirkti pigios treniruoklių. Pabandykite atlikti HIIT treniruotes ryte: tyrimai atskleidžiakoks yra geriausias metas sportuoti metant svorį.
„Theragun Elite“ mušamųjų instrumentų masažuoklis |Pirkite už 375 svarus sterlingų „Theragun“
Giliųjų audinių masažuokliai „Theragun“ turi ergonomišką rankeną, leidžiančią lengvai spausti visas kūno vietas. „Elite“ taip pat yra įjungtas „Bluetooth“ ryšiu, turi OLED ekraną ir pritaikomą greičio diapazoną su 2 valandų baterijos veikimo laiku. Patikėkite, jei tik imatės HIIT, džiaugsitės, kad nusipirkote.Peržiūrėti sandorį
Valgydami vidutiniškai aštrų maistą, turite daug privalumų, o pikantiškesnių patiekalų įtraukimas į savo mitybą taip pat gali paskatinti medžiagų apykaitą. Teigiama, kad kapsaicinas, cheminė medžiaga, suteikianti aitriosios paprikos skonį, padeda sudeginti daugiau kalorijų ir sumažina nutukimo riziką. Kaip2017 metų tyrimaicituoja, „epidemiologiniai duomenys parodė, kad maisto produktų, kurių sudėtyje yra kapsaicino, vartojimas buvo susijęs su mažesniu nutukimo paplitimu“, o „dietiniai raudonieji pipirai gali slopinti energijos suvartojimą ir pakeisti makroelementų vartojimą reguliuojant apetitą ir sotumą“.
Įkitas tyrimas apie kapsaicinoidus, „pastebėta, kad vartojant kapsaicinoidus, energijos sąnaudos padidėja maždaug 50 kcal per dieną, ir tai per 1-2 metus sukels kliniškai reikšmingą svorio netekimą“.
Ką visa tai reiškia? Aštrus maistas padės sureguliuoti maisto vartojimą, nes sumažinsite alkio jausmą („sotumo reguliavimas“), be to, jis padės jums sudeginti daugiau kalorijų be jokio fizinio krūvio. Suteikiama nedaug kalorijų, tačiau pritaikę šį nedidelį pakeitimą kartu su visais kitais gyvenimo būdo patobulinimais, galite veiksmingai ir tvariai papildyti medžiagų apykaitą.
Tačiau nesistenkite per daug karščiuoti valgydami aštrų maistą. Kaip sakoma, „dozė sukelia nuodus“, o valgant per daug karšto maisto gali būti neigiamas poveikis virškinimo sistemai.
Pagaltyrimuscituojamas„Healthline“, baltymai sukelia didžiausią TEF (terminis maisto poveikis) padidėjimą. Tai padidina jūsų medžiagų apykaitos greitį 15–30%, palyginti su 5–10% angliavandenių ir 0–3% riebalų kiekiu. Kaip paaiškina „Healthline“, „terminis maisto poveikis, kurį sukelia papildomos kalorijos, reikalingos valgant maistinėms medžiagoms virškinti, absorbuoti ir perdirbti“.
Kadangi baltymų virškinimas reikalauja daugiau pastangų iš jūsų kūno, valgydami daugiau jų, iš esmės dirbsite naudodami medžiagų apykaitos sistemą (čia mes galime perdėti). Baltymai taip pat yra būtini raumenims atstatyti ir atsistatyti, todėl jei aktyviai sportuojate, rekomenduojama vartoti po 1,6–2 gramus baltymų vienam kūno kilogramui per dieną.
Baltymų turėtumėte gauti iš įvairių maisto produktų, tokių kaip liesa mėsa, riešutai, žalios daržovės ir kiaušiniai. Baltymų papildymas taip pat populiarus tarp sportininkų:Baltymų milteliaikokteiliai yra bene patogiausias būdas gauti baltymų patekimą kelyje, bet jūs taip pat galitebaltymų batonėliaiarbatrūkčiojantistaip pat užkandžiai po treniruotės.
„Fitbit Ionic Fitness Smartwatch“Parduodama už £ 181 | Buvo 249,99 svarai | „Amazon“ sutaupote 68,99 svarų
„Ionic“ yra kompetentingiausias „Fitbit“ fitneso laikrodis arba bent jau tas, kuris skirtas aktyvaus gyvenimo būdo žmonėms. „Ionic“ turi įmontuotą GPS ir muzikos saugyklą, nuolatinio širdies ritmo stebėjimo funkciją ir yra suderinamas su „Fitbit“ programa (žinoma).
Be to, kad padidintumėte suvartojamų baltymų kiekį ir sumažintumėte riebalų ir angliavandenių kiekį maiste, taip pat turėtumėte stebėti gerą mikroelementų, mineralų ir vitaminų pusiausvyrą. kaip ir baltymų atveju, šie mikroelementai turėtų būti gaunami iš daržovių, žuvies, liesos mėsos ir kt., nes natūraliuose šaltiniuose yra ir kitų naudingų medžiagų, ne tik sintetintų vitaminų, esančių maisto papilduose.
Probiotikai taip pat gali padėti pagerinti medžiagų apykaitą ir išlaikyti sveiką žarnyno mikrobiomą, būtiną gerai veikiančiam virškinimui. Atiriamasis darbaspaskelbta 2013 m., mokslininkai padarė išvadą, kad 'probiotikai gali atkurti žarnyno mikrobiomo sudėtį ir žarnyno mikrobų bendruomenėms pristatyti naudingų funkcijų, dėl kurių žarnyno uždegimas ir kiti žarnyno ar sisteminės ligos fenotipai pagerėja ar jų prevencija'.
Taip pat teigiama, kad B grupės vitaminai pagerina medžiagų apykaitą, nes jie atlieka esminį vaidmenį efektyviai metabolizuojant makroelementus. Geri B grupės vitaminų šaltiniai yra ankštiniai augalai, kiaušiniai, liesa mėsa ir bananai
„Promixx MiiXR X7 Performance Blender“Įsigykite „Amazon“ už 99,99 svarus
Norėdami gauti aukščiausios kokybės kainą, gausite tvirtą pagrindą su galingu varikliu (700 W), kuris per kelias sekundes sumaišys ir sukrės viską, ką pridėsite prie mišinio. Galų gale tai yra našumas, kurio peiliai sukasi stulbinančiai 20 000 kartų per minutę. Jūs taip pat gausite du ašmenų priedus, vieną maišymui, „X-Blade“ maišymui, taip pat du „Tritan“ butelius, tinkamus plauti indaplovėje, ir du nepralaidžius dangčius.
Visiems patinka miegoti kartais ir mes nesiūlome, kad kiekvieną dieną be priežasties turėtumėte pabusti labai anksti. Pabudimas ir miegas apytiksliai tuo pačiu metu gali padėti jūsų kūnui sukurti įprastą tvarką, kuri savo ruožtu taip pat teigiamai paveiks jūsų medžiagų apykaitą. Tai ypač naudinga žmonėms, kurie šiaip mėgsta kiekvieną rytą 20 kartų paspausti snaudimo mygtuką, kol gali išlįsti iš lovos.
Vietoj to, eidami į šaltą kalakutą ir pabundate daug anksčiau pirmąją dieną, pabandykite kiekvieną dieną / savaitę pabusti šiek tiek anksčiau, kol pasieksite pageidaujamą pabudimo laiką. Kai įpratote prie naujo pabudimo laiko, jūsų kūnas atsibus automatiškai, net nenustatydamas žadintuvo.
Taip pat naudinga maistą valgyti maždaug tuo pačiu metu visą dieną, todėl jūsų medžiagų apykaitos sistema bus paruošta, kai maistas bus pakeliui. Maistas bus virškinamas efektyviau ir greičiau, jei laikysitės valgymo grafiko. Vėlgi, nereikia kiekvieną rytą pusryčiauti 8:00 taške, tačiau tuo metu juos turint, tikrai pagerės medžiagų apykaita.
Nereikia nė sakyti, kad sveikesnio maisto vartojimas taip pat gali žymiai pagerinti medžiagų apykaitą: skaidulinis maistas ir daug vandens yra pagrindinė priemonė norint išlaikyti sveiką žarnyno mikrobiomą.
„Withings“ miego analizatoriusĮsigykite „Amazon“ už 119,95 svarus
Jei idėja nešioti riešo diržą visą naktį yra nepatraukli, tai yra „Withings“ miego analizatoriusgeriausias miego stebėjimo prietaisassprendimas jums. Paslydote jį po savo čiužiniu ir prijunkite, palikdami visą sunkų darbą, kol miegate neapkrautas. Dėl to jis siūlo kur kas pažangesnį miego stebėjimą nei konkurentai, atlikdamas išsamią miego ciklų, trukmės ir bet kokių pertraukimų analizę. Peržiūrėti sandorį
Ši technika gali turėti labai sudėtingai skambantį pavadinimą - „Ne fizinio aktyvumo termogenezė“ - ir neaiškiai erzinantį akronimą „NEAT“, bet iš tikrųjų tai labai paprasta. NEAT reiškia koreguoti tai, kaip gyvenate kasdienį gyvenimą, kad būtumėte aktyvesni. Žinote, kai mankštos ekspertai sako: „Eik laiptais, o ne liftu“ ir galvoji: „O taip, gera idėja“, bet tada tu to nepadarai? Na NEAT yraiš tikrųjų darautokius dalykus.
Kaip ir daugybė puikių būdų susitvarkyti, NEAT iš principo yra visiškai paprasta, tačiau tam reikia tam tikrų jūsų pastangų. Tačiau puikus dalykas NEAT daugeliui žmonių yra tai, kad jis tai daroneįtraukti į sporto salę arba skirti laiko mankštai. Nors, be abejo, jis taip pat gali būti naudojamas kaip vienas sveikos gyvensenos komponentų, greta sporto salės, bėgimo, važiavimo dviračiu, Joe Wickso stebėjimo ir kt.
• Išmokti apienaudojant NEAT, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą
Kavoje ir arbatose esantis kofeinas gali žymiai padidinti medžiagų apykaitą. Ne visi į kofeiną reaguoja vienodai, taip pat rekomenduojama per dieną neišgerti per daug puodelių kavos / gėrimų su kofeinu. Žaliosios arbatos kofeino kiekis yra mažesnis, todėl derinant kavos ir žaliosios arbatos vartojimą galima pasiekti geresnių rezultatų.
Geriant daugiau vandens, taip pat gali pagerėti medžiagų apykaita: derinkite padidėjusį vandens suvartojimą su skaidulingesniu maistu, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.