Close
  • Pagrindinis
  • /
  • Mityba
  • /
  • Kaip išvengti svorio namuose: 8 svorio metimo patarimai namuose ir būtina įranga

Kaip išvengti svorio namuose: 8 svorio metimo patarimai namuose ir būtina įranga

„Kaip išvengti svorio padidėjimo namuose“ yra klausimas, kurį dabar daugelis iš savęs klausiame. Kadangi daugelyje šalių jau vyksta antrasis užraktas, daugeliui bus vis sunkiau išlaikyti juosmens liniją toliau. Kaip gautigeriausia namų sporto salės įrangavis dar yra šiek tiek keblus, bet net ir be jų, jūs galite padidinti medžiagų apykaitą ir išlaikyti svorio padidėjimą.


•Geriausias pratimų būdas greitai numesti svorį, remiantis tyrimais

Svorio valdymas yra naudingas tiek jūsų fizinei, tiek psichinei savijautai. Keliais paprastais triukais ir gyvenimo būdo koregavimais galite įsitikinti, kad kilogramai nesumažėja, o kas žino, galbūt net numesite kelis kilogramus. Faktas yra geriausias būdasprarasti pilvo riebalusyra atidžiai stebėti savo mitybą. Nenuostabu, kadgeriausias būdas gauti šešias pakuotesyra valgyti teisingai (ir tam tikru laipsniu iki treniruotės). Ir įsitikinkite, kad jūsvenkite šių 5 rūšių maisto, jei nenorite priaugti svorio.

Žemiau pateiktus patarimus galima naudoti atskirai arba netgi galite juos sujungti, kaip jums atrodo tinkama. Vis dėlto labai svarbu nepersistengti ir energingai mankštintis visiškai nevalgant. Tai tiesiog pavojinga ir per trumpą laiką galite susižeisti. Būkite protingas ir, jei anksčiau turėjote problemų dėl nutukimo arba esate tikrai netinkamas, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su sveikatos specialistu, prieš įgyvendindami kardinalius gyvenimo būdo pokyčius.

  • Geriausias riebalus deginantis maistaspadėti numesti svorį ir lengviau jį išlaikyti
  • Norite sužinoti, kaip numesti svorio namuose? Tai padės išpjauti šį VIENĄ dalyką iš dietos
  • 12 minučių bokso viso kūno treniruotė

Kaip išvengti svorio augimo namuose

Kaip išvengti svorio augimo namuose


(Vaizdo kreditas: Baltymai veikia)

1 patarimas: valdykite suvartojamų kalorijų kiekį

Tai tikrai nėra raketų mokslas: jei nenorite priaugti svorio, turite nustoti valgyti daugiau, nei reikia jūsų organizmui. Net jei prieš privalomą izoliaciją gyvenote santykinai sėsliai, 99% laiko būdami uždarose patalpose reiškia, kad deginate mažiau kalorijų nei anksčiau. Tai reiškia, kad turėtumėte valgyti mažiau, kad prisitaikytumėte prie šio naujo gyvenimo būdo.

Žinoma, jūs galite kompensuoti mankštą lauke ir mankštą uždarose patalpose, tačiau yra ir kitų būdų išlaikyti liekną liemenį, o tai nereiškia varginančios fizinės veiklos. Geriausia iš jų - atidžiau stebėti, kaip ir ką valgote.


Nemėgindami nieko paversti dėmesingumu ir būdami šalia, pabandykite bet kada sustoti antrą kartą, prieš užklupdami maisto spintelę. Užduokite sau klausimą: ar aš alkana, ar tiesiog nuobodu? Ar turėjau ką nors padaryti, kol nusprendžiau valgyti? Kažkas, su kuo teko susidurti? Nesveiki mitybos įpročiai dažnai kyla dėl vilkinimo ir mes nenorime susidoroti su užduotimi.

Jei esate didelis kepto maisto mėgėjas, vienas akivaizdus būdas sumažinti kalorijų ir riebalų kiekį yra gauti vieną ageriausia oro keptuvė. Keptas ore maistas nebūtinai yra toks skanus, kaip giliai ar net negiliai keptas, tačiau išlaiko keptą / skrudintą skonį ir burnos pojūtį, tuo tarpu naudojant vos dešimtadalį kepimo ar skrudinimo riebalų. Mes žinome, kad šiuo metu jie yra paklausūs, nes jie nuolat parduodami.


Ninja oro keptuvė, kepanti, traškučius ir dehidratuojanti 4 kvParduodama už 99,99 USD | Buvo 129,99 USD | Sutaupote 30 USD „Amazon“
Kepti ore su „iki 75 procentų mažiau riebalų“ nei tradiciniai kepimo būdai. Oro keptuvėje „Ninja“ yra platus 105–400 laipsnių temperatūros diapazonas, kuris leidžia švelniai pašalinti drėgmę iš maisto produktų arba greitai paruošti ir traškius maisto produktus, jei to norite. Dabar „Amazon“ yra mažesnė nei 100 USD! Peržiūrėti pasiūlymą

Kaip išvengti svorio augimo namuose

(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)

Kitas būdas valgyti mažiau - susidurti su tuo, kiek apskritai valgome. Atsižvelgiant į suvalgyto perdirbto maisto kiekį, lengva suskaičiuoti kalorijų kiekį
ir makroelementus (lipidus [riebalus] / angliavandenius / baltymus), kuriuos vartojame naudodamiesi programomis, kurios nuskaito maisto produktų brūkšninius kodus ir prideda už mus.


Geriausiai žinoma iš šių programų yra„MyFitnessPal“, bet yra daugybė kitų programų, galinčių padaryti tą patį. „Garmin“ laikrodžiai gali su ja integruotis, o jūs galite pamatyti suvartotas kalorijas ir sudegintas kalorijas ant riešo. „Fitbit“ daro panašų dalyką su savo „Fitbit Premium“ paslauga.

Suprasdami, kiek kalorijų yra tam tikruose maisto produktuose, kuriuos mes valgome, ateityje galime priimti labiau išsilavinusius sprendimus dėl užkandžių. Ar galite vienu prisėdimu suvalgyti dėžę Jaffa pyragų? Tai yra 450 „blogų“ suvartotų kalorijų ir norint jas sudeginti, tektų atlikti valandą HIIT treniruočių. Ko greičiausiai nepadarysi.

Kaip išvengti svorio augimo namuose

(Vaizdo kreditas: Puritonas)

2 patarimas: pakeiskite angliavandenius į baltymus

2012 m. Tyrimas „Dietos suvartojimas, susijęs su sėkmingu svorio metimu ir palaikymu svorio metimo palaikymo bandymo metu'padarė tokią išvadą:' Dalyviai, kurie pakeitė baltymus riebalais, I fazės metu per 6 mėnesius vidutiniškai prarado 0,33 kg, o II fazės metu - 0,07 kg per 6 mėnesius 1% padidėjus baltymams '. Be to, „padidėjęs vaisių ir daržovių suvartojimas buvo susijęs su svorio sumažėjimu I ir II fazėse: 0,29 kg per 6 mėnesius ir 0,04 kg per 6 mėnesius, atitinkamai padidinus 1 porciją“.

„I etapas“ reiškia pradinį 6 mėnesių svorio metimo etapą, o „II etapas“ - 30 mėnesių svorio palaikymo etapą. Vis dėlto, kaip visada, rekomenduojame šiuos rezultatus paimti su žiupsneliu druskos. Neabejojame tyrimo pagrįstumu - tai buvo ilgalaikis atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas, tačiau nerekomenduojame atsikratyti visų riebalų iš dietos.

Tačiau į savo racioną įtraukus daugiau baltymų, galima sumažinti alkį, nes jausitės sotesni. Be to, kadangi mūsų kūnas neturi baltymų atsargų, pakeitus keletą blogų angliavandenių ir riebalų į baltymus, galite numesti svorį ir jį išlaikyti. Nekontroliuos ir suvartojamos energijos suvartojimas.

Kaip išvengti svorio augimo namuose

(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)

3 patarimas: išbandykite protarpinį badavimą

Net jei nenorite iškeisti Marso juostų į lapinius kopūstus ir brokolius, galite drastiškai sumažinti kalorijų suvartojimą valgydami tik tam tikrą laiko langą per dieną. Turbūt pats populiariausias būdas yra daryti protarpinį badavimą. Yra du būdai tai padaryti: arba5: 2 dietaarba16: 8 greita dieta.

Laikydamiesi dietos 5: 2, kalorijas suvartojate dvi dienas per savaitę iki 700–800 kalorijų, o likusias savaites valgote įprastai. Dieta 16: 8 yra kasdienis pasninkas, kai valgoma tik per 8 valandų langą. Naudojant pastarąjį, patogiausia pasninkauti miegant: paskutinį kartą pavalgykite apie 20 val., O kitą - kitą dieną 12 val. Tokiu būdu jūs miegate per daugumą riebalų, todėl tai padaryti yra labai lengva. Na, šiaip kiek lengviau.

„Wild West Original Jerky“, 12 x 35 g maišeliai 21 svaras „Amazon“
Kaloringam, bet maistingam užkandžiui niekas neprilygsta trūkčiojantiems ar ilgai trunkantiems - vytintiems mėsos užkandžiams, kuriuose yra daug baltymų. Šis „Wild West Original“ yra patogus 35 g maišeliuose, kad ilgiau išliktumėte pilnesni. Jis yra pilnas baltymų, kad po treniruotės galėtų augti raumenys (tiksliau, 13,2 g vienoje pakuotėje), be glitimo.

Kaip išvengti svorio augimo namuose

(Vaizdo kreditas: „Sundried“)

4 patarimas: gerkite daug vandens

Gerti daugiau vandens yra naudinga dėl daugelio priežasčių ir dabar, kai visi esame įsitaisę savo namuose, žmonės iš tikrųjų negali naudoti įprasto pasiteisinimo negerti daugiau, tai yra „Man reikės dažniau eiti į tualetą“. , nes tualetas tikrai yra visada prieinamas namuose (mes vis tiek to tikimės).

Geriant daug vandens, gali pagerėti medžiagų apykaita, o svarbiausia - ilgiau jaustis sotesniems. Geriausias derinys yra valgyti daugiau skaidulų turinčio maisto - daugiau daržovių, daugiausia - ir gerti daug vandens. Šaltai spaustos juostos taip pat tinka kaip užkandis ir su daug vandens, nors jose iš prigimties yra gana daug cukraus.

Baltymų batonėliai su mažu cukraus kiekiu ir pikantiški užkandžiai, tokie kaip jautiena ar veganiški trūkčiojimai, yra puiki alternatyva šokolado plytelėms kaip vidurdienio užkandžiui. Riešutai yra gerai, nors jie yra labai energingi (juose yra daug gerųjų riebalų), todėl tuo metu turėtumėte valgyti tik nedidelę dalį.

Kaip išvengti svorio augimo namuose

(Vaizdo kreditas: „Fitbit“)

5 patarimas: naudokitės kūno rengybos stebėjimo priemone

Nors esame įstrigę patalpose, turėdami akūno rengybos stebėjimo priemonėarbabėgimo laikrodisaplink riešą vis tiek gali būti naudingas. Viena iš atsitiktinių šių tinkamų nešioti drabužių savybių yra „judesio priminimas“, raginantis kartą per valandą atsikelti ir šiek tiek pasivaikščioti. Dabar buvimas izoliuotoje vietoje nepadeda, tačiau periodiškas išlipimas iš sofos vis dėlto gali būti naudingas visai jūsų savijautai, net jei tai yra tik tam, kad pasitemptumėte ar nusišluostytumėte.

Sporto stebėjimo prietaisai ir bėgimo laikrodžiai taip pat matuoja sudegintas kalorijas, kad galėtumėte sureguliuoti kalorijų suvartojimą pagal savo kalorijų sąnaudas. Šie prietaisai nėra ypač tikslūs, tačiau jie suteiks jums gerą įvertinimą.

  • Geriausias triatlono laikrodis
  • Geriausias „Suunto“ laikrodis
  • Geriausias „Polar“ laikrodis

„Fitbit Versa 2“Pardavimo kaina £ 155,03 | Buvo 199,99 svarai | Sutaupykite 44,96 svaro sterlingų „Amazon“
„Fitbit Versa 2“ visada mažinamos kainos, o „Amazon UK“ šiuo metu yra 40 svarų sterlingų. Žemiau rasite geriausias kainas savo šalyje. Stilingame „Versa 2“ yra pažangus kardio stebėjimas, taip pat žingsnių ir miego stebėjimas, taip pat yra įdiegta „Alexa“. Jame nėra GPS, bet, žinoma, vis tiek to nereikia patalpose ... Peržiūrėti pasiūlymą

Kaip išvengti svorio augimo namuose

(Vaizdo kreditas: Tanita)

6 patarimas: gaukite išmanią skalę

Kaip fitneso stebėtojai,vonios svarstyklės- išmanioji skalės įvairovė - taip pat gali įvertinti energijos sąnaudas ir pasakyti, kiek kalorijų jūs sudeginate, taip pat apie kitus kūno detales, pvz., Kaulų / raumenų masę ir, svarbiausia, kūno riebalų procentą.

Jie net ir žemei nekainuoja:„Tanita BC-401“ kūno sudėties monitoriusyra mažesnė nei 80 svarų ir matuojama 10 skirtingų kūno metrikų. Pigiau nei gauti a„Garmin Fenix ​​6 Pro“, tikrai, nors „Tanita BC-401“ nebus tokia didelė pagalba naršant miško takais, skirtingai nei „Garmin“ neprisijungus naudojami topografiniai žemėlapiai.

Šiandien geriausi „Tanita“ svarstyklių pasiūlymai Sumažinta kaina „Tanita RD-953 Wireless“ ...Tanita RD 953Kogan.com449 USD 399 USD Vaizdas Žiūrėti visas kainasMes kasdien tikriname daugiau nei 130 milijonų produktų už geriausias kainas

Kaip išvengti svorio augimo namuose

(Vaizdo kreditas: „Fitbit“)

7 patarimas: atlikite HIIT treniruotes

HIIT treniruotėsniekada nebuvo išėję iš mados, tačiau šiuo metu jie tikrai yra „viduje“, daugiausia dėl to, kad jie yra efektyvus būdas deginti kalorijas ir gali būti atliekamas patalpose, naudojant tik jūsų kūno svorį, best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbell,hanteliai,bėgimo takeliai,treniruokliai,irklavimo mašinosir iš esmės viskas, ką gali sugalvoti. Mes matėme asporto salės vandens butelis„Tabata“ treniruotę ir anksčiau.

Jei turėtumėte apsvarstyti galimybę atlikti HIIT treniruotes, turime straipsnį apie taikodėl turėtumėte išbandyti HIITtaip pat yra„Trion“ programatai gali sugeneruoti daugiau nei milijardą skirtingų treniruočių, kurias reikia išbandyti namuose. Ir, žinoma, galite pabandyti sektiMike'o Tysono kūno svorio treniruotė, nors tai tikrai nebus pasivaikščiojimas parke.

Kaip išvengti svorio augimo namuose

(Vaizdo kreditas: „Vivobarefoot“)

Patarimas # 8: iššūkis sau

Geriausias būdas motyvuoti save daugiau judėti ir efektyviau deginti daugiau kalorijų yra iššūkis sau. Nors negalite išeiti iš namų laisvalaikio praleidimui, tačiau vis tiek turite daug galimybių. Kaip apie 30 dienų „push up“ iššūkį? Pirmiausia atlikite vieną dieną ir pridėkite dar vieną kiekvieną dieną ir pažiūrėkite, ar galite išlaikyti tempą.

Ar turipatraukite juostą? Kaip išmokti tinkamai atlikti prisitraukimus? Arba įvaldyti smakro pakėlimus. Nežinai koks skirtumas? Čia yra patogus straipsnis šia tema:smakras aukštyn vs traukti aukštyn- kuris tau geresnis? Jei kur nors namuose beldžiasi ab ratas, galite mesti sau iššūkį iš tikrųjų išmoktikaip naudotis voleliutinkamai.

Gal galite pagerinti savo mobilumą? Pagerinti šlaunikaulio lankstumą kai kuriems gali būti gana sunku, tačiau lankstumas gali žymiai pagerinti jūsų bendrą komforto lygį. Pečių judumas taip pat yra didžiulė problema tarp suaugusiųjų: gaukitepasipriešinimo juostosir atlikite dviejų rankų pečių apskritimus.

Kaip padaryti, kad pėdos būtų lankstesnės? Turėdami lanksčius pirštus, galite pagerinti pusiausvyrą ir palengvinti kai kurias nugaros problemas. „Vivobarefoot“ yra puikus straipsnis šia tema: įtraukite kojas su toega dėme (kaip ir pirštų jogoje). Kol jūs tai darote, įsigykite ir jų batų porą, jie taip pat yra lengvi ir labai jautrūs.

Šiandien geriausi sporto ir fitneso pasiūlymai - atsargos tikrinamos kas 30 minučių Sumažinta kaina „Muc-Off Wet Lube“ - 50 mlMuc-Off šlapias tepalasGrandininės reakcijos ciklai9,99 USD 7,59 USD Vaizdas Žiūrėti visas kainas„Mad Mad Hi Density Foam Yoga ... Jogos beprotiška jogos blokada„ Amazon “10,88 USDŽiūrėti visas kainasSKLZ COREwheels COREwheels, 2 ... SKLZ Core Wheels Ab Roller Amazon $ 43.99 ŽiūrėtiŽiūrėti visas kainasReflex Nutrition Creapure ...Reflex Nutrition Creapure CreatineKogan.com27,72 USD Vaizdas Žiūrėti visas kainasSumažinta kaina Fitbit FB203BK Aria Air ... Fitbit Aria Air Amazon $ 99,95 $ 88 ViewŽiūrėti visas kainasTrideer mankštos kamuolys ... Trideer mankštos kamuolys Amazon $ 121.84 ViewŽiūrėti visas kainasNuoga masė - natūralus svoris ... Nuoga mityba Nuoga masės svorio didintoja „Amazon“ 147,93 USDŽiūrėti visas kainasdhb Extreme žieminės pirštinės -...dhb Extreme Winter pirštinėsGrandininės reakcijos ciklai80 USD Vaizdas Žiūrėti visas kainasOakley Mens (A) Radarlock ... Oakley Radarlock Path Amazon $ 199,95 ŽiūrėtiŽiūrėti visas kainas„Bowflex Select Tech“ hantelis ...„Bowflex SelectTech“ hanteliaiMaištininkas199,99 USD Vaizdas Žiūrėti visas kainasMes kasdien tikriname daugiau nei 130 milijonų produktų už geriausias kainas