Pereikite nuo riebalų iki plokščio skrandžio iki šešių pakuočių su ŠIU tūrio antgaliu, kad geriau atsiliktų. Veikia ir kitiems raumenims ...
Norėtigreitai gaukite šešias pakuotes? Na, negalima. Tačiau yra viena mūsų nustatyta taisyklė, kuri padeda pagreitinti jūsų raumenų augimą. Kartu sugeriausia abs treniruotė, Arba tai15 minučių trukmės šešių pakuočių treniruotės namuose, Tai gali suteikti jums lygesnį skrandį. Tai nėra patarimas norintiems lengvų sprendimų, nes tam reikia šiek tiek pagalvoti. Ir kai kurieMatematika.
Norėdami padidinti savo pranašumus, turite stebėti, kaip tinkamai maitintis ir pakankamai miegoti / ilsėtis. Bet tu tai jau žinojai, tiesa? Mes turime keletą strategijųsvorio metimasir naujausia bangabėgimo laikrodžiaisuteikite puikių įžvalgų apie reikalingą treniruočių krūvį ir poilsį.
Tai, į ką mes čia žiūrime, yra trečioji treniruotės išminties šventosios trejybės dalis: kaip stabiliai ir saugiai padidinti savo pratimo apimtį.
Taigi, kas yra garsumas ir kaip jį padidinti?
- Geriausi hanteliai- Pats geriausias svoris namams
- Geriausia štanga- Olimpinė juosta, bicepso garbanos juosta ir gaudyklė
- Geriausias katilas- jie taip pat puikiai tinka pečių presams (ir daugeliui kitų dalykų)
Palaipsniui padidinti garsumą yra tikriausiai geriausias dalykas, kurį galite padaryti sporto salėje, jei norite greičiau auginti raumenų masę ir greičiau pamatyti tikrąją pažangą geležies bažnyčioje.
Apskaičiuoti tūrį yra labai paprasta: tiesiog padauginkite atliktus kiekius ir pakartojimus su keliamais svoriais. Skaičiuojant garsumą, net nėra taip sudėtingatreniruotė „stumti-traukti“dar paprasčiau, nes reikia susikoncentruoti tik į vieną skaičių.
Formulė atrodo taip:
Tūris = svoris x nustato x pakartojimus
Taigi, jei atliekate 4 rinkinius iš 8 pakartojimų po 50 kg ant kūgio, jūsų tūris yra 4 x 8 x 50 kg = 1 600 kg. Kai kitą kartą naudosite „ab crunch“ mašiną, tikriausiai po savaitės, pabandykite šiek tiek padidinti garsumą. Galite pabandyti pakelti didesnius svorius arba padidinti pakartojimų skaičių.
Norėdami atlikti 1 650 kg, galite numesti rinkinius iki 3, pakartojimus padidinti iki 10, o svorį - iki 55 kg. Po savaitės galite atlikti 2 8 pakartojimų ir 2 9 pakartojimų rinkinius su 50 kg, tai duotų jums 1700 kg.
- Geriausi „Garmin“ fitneso laikrodžiai
- Geriausios treniruočių ausinės:tikrai padidinti garsumą
Tūris yra raktas į greitesnį raumenų augimą
Šiek tiek padidindami apkrovą ir žaisdami su resp / setais, raumenys pastoviai susimaišys. Raumenų sumišimas puikiai palaiko raumenis ant kojų pirštų, todėl jie nepripras prie treniruotės. Tai padės jiems greičiau augti ir jūs iš tikrųjų taip pat sustiprėsite.
Šiandien geriausi fitneso stebėjimo ir išmanieji laikrodžiai siūlo „Fitbit Fitbit Ionic Fitness“ ...„Fitbit Ionic“Adorama149 USD Vaizdas Žiūrėti visas kainasSumažinta kaina „Polar Ignite“ GPS sportinis laikrodis ... „Polar Ignite Pro“ dviračių komplektas 232,49 USD 180,99 USD PeržiūrėtiŽiūrėti visas kainasSumažinta kaina „Fitbit Versa Lite“ mėlyna dirželis ... „Fitbit Versa Lite Macy“ 159,95 USD 99,95 USD peržiūraŽiūrėti visas kainasMažas atsargų „Garmin“ 010-03717-49 ... „Garmin Forerunner 235 Amazon“ 116,95 USD vaizdasŽiūrėti visas kainasHUAWEI sportinė apyrankė, 3 juosta ... „Huawei Band 3 Pro Amazon“ 69,99 USD ŽiūrėtiŽiūrėti visas kainasMes kasdien tikriname daugiau nei 130 milijonų produktų už geriausias kainas
Nepamirškite savo baltymų
Tikriausiai tai jau žinote, bet jums reikės vartoti pakankamai baltymų, jei norite, kad raumenys augtų. Jei treniruojate jėgos treniruotes, pabandykite per dieną suvartoti bent 2 gramus baltymų kiekvienam kūno svorio kilogramui.
Taigi, jei sveriate 70 kg, per dieną turėsite suvalgyti 140 gramų baltymų. Žmonės neturi baltymų atsargų, todėl jūs turite nuolat vartoti baltymus visą dieną.
Kreatinas taip pat rekomenduojamas, jei atliekate jėgos treniruotes. Jums nereikia vartoti daug - vienas samtelis yra apie 5 gramus - ir tai padės jums šiek tiek daugiau pasistumdyti sporto salėje. Gaukite nearomatizuotą veislę ir galėsite ją sumaišyti su bet kokiu gėrimu, net vandeniu ar kava.
Prieš treniruotę esantys papildai taip pat gali šiek tiek pagreitinti, jei jums tikrai reikalingas oompas. Pagrindinis jų ingredientas yra kofeinas, todėl poveikis priklausys nuo to, kiek per dieną išgersite kavos / arbatos. Bet jei jūsų nepiktnaudžiaujantis kofeinas (kurio vis tiek neturėtumėte), pajusite papildomą energiją.
Kaip ir su visais papildais, visada perskaitykite pakuotę, kurioje rasite instrukcijas apie dozavimo rekomendacijas.
- Geriausi pigūs kreatino pasiūlymai: padidinkite savo našumą ir dėmesį
- Geriausi pigūs baltymų miltelių pasiūlymai: birūs išrūgų ir veganų milteliai
Dėl apšilimo ir tempimo
Norėdami išvengti traumų ir padėti atsigauti, pasitempkite po kiekvienos jėgos treniruotės (ir po kiekvieno kardio užsiėmimo). Putplasčio volelius galima rasti daugumoje sporto salių, jų taip pat galite įsigyti „Amazon“. Tai greitas ir nebrangus būdas pavargusiems raumenims masažuoti.
Pasipriešinimo juostos yra ne tik puikios treniruotėms, bet ir efektyvus būdas ištiesti kojines po to, kai atlikote pritūpimus.
- Geriausias kūno rengybos stebėjimo įrankis: stebėti savo širdies ritmą mankštos metu
- Geriausi pigūs „Fitbit“ pasiūlymai: didelės sutaupytos „Fitbit Ionic“, „Versa“ ir kitos