Close
  • Pagrindinis
  • /
  • Fitnesas
  • /
  • „Sostų žaidimo kalnas“ numetė 50 kilogramų suvalgydamas 4000 kalorijų per dieną: čia yra tiksli jo dieta ir treniruočių tvarka

„Sostų žaidimo kalnas“ numetė 50 kilogramų suvalgydamas 4000 kalorijų per dieną: čia yra tiksli jo dieta ir treniruočių tvarka

Nedaug žmonių galėjo ištverti kūno transformaciją, kurią neseniai padarė Hafþór 'Thor' Björnsson, laukdamas savo bokso rungtynių su drauge stipruoliu Eddie Hallu. Islandijos sportininkas numetė 55 kg (110 svarų) ir atrodo toks lieknas kaip perpus mažesni žmonės. Ir jis viską padarė valgydamas beveik 4000 kalorijų ir treniruodamasis tris kartus per dieną.


Thoras yra labiausiai žinomas dėl to, kad vaidina „Sostų žaidimo kalną“ ir yra pasaulio sunkiausio sunkvežimio (501 kg, FYI) rekordininkas. Ir nors Thoras neseniai paskelbtame „Youtube“ vaizdo įraše pasidalino visa savo valgymo ir treniruočių diena, abejoju, kad daugelis žmonių sugebėtų tai neatsilikti.

Šiuo metu Thoras sveria apie 341 svarą/155 kg ir yra 2 metrų aukščio, todėl jis patenka į „nutukusių“ KMI kategoriją, o tai yra geras pavyzdys, kodėl KMI geriausiu atveju yra tik apytikslis sveikatos rodiklis. Pavyzdys yra „Kalnas“: jis atrodo visai nutukęs, turi plačius pečius, dideles rankas, plačius pečius ir gražią V formos kūgį. Maža to, jo ab-gabalai yra aiškiai matomi.

Tačiau jis ne visada atrodė taip. Būdamas stipruolis, Toro kūno svoris buvo apie 455 svarus/205 kg, o tai yra beprotiška, bet vėlgi, stipruoliai paprastai yra didžiuliai ir valgo juokingą kiekį maisto, taip pat visą laiką kelia sunkų. Šiuo metu Thoro prioritetai yra kitur, todėl į dabartinį treniruočių režimą jis įtraukia daugiau kardio treniruočių, įskaitant užsiėmimusoriniai dviračiaiir sparnauja su savo treneriu.

Žinoma, jis vis dar treniruoja pasipriešinimą, bet „tik“, kad išlaikytų savo kūno sudėjimą, o ne bando sustiprėti. Vaizdo įraše galite pamatyti jį atliekantį viršutinės kūno dalies treniruotę su savo treneriu, o jei neįsivaizduojate, koks šis vyras yra didžiulis, tiesiog pažiūrėkite į tuos 22,5 kghanteliaijo rankose: jos atrodo mažytės.


Nesigilindami, pažvelkime į vaizdo įrašą ir tada išsamiau išanalizuosime jo mitybą.

Thoro Björnssono dieta: pagrindai

Mes žiūrėjome ir analizavome šį vaizdo įrašą ir suskaičiavome, kiek kalorijų Thoras suvalgo per dieną, kad išlaikytų savo kūno sudėtį. Mes taip pat išanalizavomemakrokomandosvalgydamas, kad būtų aiškiau įsivaizduojama, kaip gaunamos šios kalorijos. Iš viso kalnas per dieną suvalgo apie 3740 kalorijų, kai makrokompleksą sudaro 309 gramai baltymų (30%), 372 gramai angliavandenių (39%) ir 131 gramas riebalų (31%) per dieną.


Vaizdo įraše jis pamini keletą pagrindinių dietos ir treniruočių režimo detalių, pavyzdžiui, kad kiekvieną dieną valgo tą patį maistą, visą dieną geria daug skysčių ir neužkandžiauja („blogo“ maisto). . Jis sako, kad jam nereikia užkandžių, nes jo mityba niekada „nepadaro jo alkanu ar sotiu“.

Thor ne tik valgo teisingai, bet ir treniruojasi tris kartus per dieną, įskaitant judesių, ištvermės (kardio) ir jėgos pratimus, kai dirba su svoriais. Vėliau jis taip pat mėgaujasi sauna, o po to-15 minučių (!) Ledo vonia.


Mes negalime to pakankamai pabrėžti, tačiau net jei jums patinka, kaip Thoras atrodo dabar - kas to nedarytų - vien valgydami lygiai taip pat, kaip ir jis, jūs nesulauksite tokios pačios formos. Tai yra daug kalorijų, ypač žmonėms, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą.

Thoro dieta svorio metimas „Sostų kalnų žaidimas“

(Vaizdo kreditas: Hafþór Júlíus Björnsson (Youtube))

Thor Björnsson dietinis maistas # 1

Apytiksliai 800 kcal

Makro mišinys: 82 g baltymų, 42 angliavandenių, 36 riebalai


Thoras tikrai pradeda dieną stipriai ir suvalgo daug riebalų bei baltymų, kad ryte energizuotų savo kūną. Čia nerasite pusryčių patiekalų, pavyzdžiui, kruopų ar skrebučių, o Toras valgo tris kiaušinius su 200 gramų vištienos, po to suplaka 150 gramų graikiško jogurto, 100 gramų uogų ir 40 gramų avižų.

Po pirmojo valgio Thoras nesulaukia pirmos ir antros dienos treniruotės, įskaitant sparingą su savo treneriu ir HIIT kardio treniruotę oro dviračiu. Oro dviračių seansas padeda jam sudeginti riebalus ne tik vien tik sparinguojant, bet ir kontroliuoja širdies ir kraujagyslių sistemą.

Thoro dieta svorio metimas „Sostų kalnų žaidimas“

(Vaizdo kreditas: Hafþór Júlíus Björnsson (Youtube))

Thor Björnsson dietinis maistas # 2

Apytiksliai 990 kcal

Makro mišinys: 75 g baltymų, 157 angliavandenių, 16 riebalų

„Thor“ vidurio ryto užkandžiai atrodo šiek tiek kitaip nei jūsų. Nors kai kurie žmonės norėtų turėtibaltymų batonėlisarba lengvas užkandis - Islandijos milžinas, kuriame yra beveik 1000 kalorijų - 220 gramų jautienos nugarinės, 180 gramų gerų baltųjų ryžių ir 100 gramų žaliųjų pupelių. Tai absoliutus pabaisų maistas, kuriame yra daug baltymų ir angliavandenių, pirmasis padeda raumenų baltymų sintezei, o antrasis padidina energijos lygį.

Po to, kai tikėtina, šiek tiek pailsėjęs, Thoras stipriai trenkiasi į sporto salę ir atlieka rankų treniruotę, įskaitant pečių spaudimą, veido tempimą ir tricepso pratęsimą virš galvos.

Thoro dieta svorio metimas „Sostų kalnų žaidimas“

(Vaizdo kreditas: Hafþór Júlíus Björnsson (Youtube))

Thor Björnsson dietinis maistas # 3

Maždaug 400 kcal

Makro mišinys: 59 g baltymų, 40 g angliavandenių, 3 g riebalų

Tiesa, jo mažiausiai mėgstamą dienos valgį, trečiąjį Thoro patiekalą sudaro 200 gramų vištienos, 250 gramų bulvių ir 100 gramų žalumynų. Tai nesudėtingas raumenų maisto tipo užkandis, turintis daug mažiau kalorijų nei ankstesnis valgis, kurį jis valgė prieš pasipriešinimo treniruotę.

Vaizdo įraše Thoras pamini, kad jis nėra per daug naminių paukščių radinys, tačiau jis atitinka savo tikslą dabartinėje jo mityboje. Vištienos mėsa, ypač vištienos krūtinėlė, kurią jis, atrodo, valgo, yra labai liesa ir daugiausia turi baltymų.

Thoro dieta svorio metimas „Sostų kalnų žaidimas“

(Vaizdo kreditas: Hafþór Júlíus Björnsson (Youtube))

Thor Björnsson dietinis valgis # 4

Maždaug 860 kcal

Makro mišinys: 53 g baltymų, 89 g angliavandenių, 33 g riebalų

Dar vienas didelis ėdis Thorui po pietų: dar 100 gramų žalumynų, 100 gramų ryžių ir 220 gramų lašišos. Šiame maiste yra kai kurių sveikų riebalų lašišos pavidalu, kuris yra vienas geriausių „sveiko maisto“ rūšių, kurį galite valgyti. Savaime suprantama, kad reikėtų rinktis atsakingai sugautą lašišą.

Thoro dieta svorio metimas „Sostų kalnų žaidimas“

(Vaizdo kreditas: Hafþór Júlíus Björnsson (Youtube))

Thor Björnsson dietinis patiekalas # 5

Maždaug 690 kcal

Makro mišinys: 40 g baltymų, 44 g angliavandenių, 43 g riebalų

Paskutinis Thoro valgis, kaip jis sako, yra „desertas“, kuris iš pradžių atrodo kaip košė, bet iš tikrųjų tai yra 250 gramų graikiško jogurto, 30 gramų migdolų sviesto ir 100 gramų bananų derinys. Jis viską nuplauna su kai kuriaisišrūgų baltymas. Žinai, tik dėl geros priežasties.

Gali turėtisvorio priaugėjasvietoj baltymų miltelių, jei jums reikia dar daugiau kalorijų.