Yra daug keistų raumenų grupių, kurias žmonės visiškai apsėstas pradėję kultūrizmą, viena iš jų - veršeliai.Nori didelių veršelių? Turiu jums blogų naujienų: jas juokingai sunku auginti ir jos yra labai atsparios jėgos treniruotėms. Užuot gaišę savo laiką stengdamiesi padidinti blauzdas, rekomenduoju atkreipti dėmesį į spąstus.
Kur net jūsų spąstai, galite paklausti? „Spąstai“ yra trumpas žodis „trapecija“ ir tai yra „didelis suporuotas paviršinis raumuo, kuris išilgai tęsiasi nuo pakaušio kaulo iki apatinio stuburo krūtinės slankstelio ir į šoną iki mentės stuburo“,kaip tai paaiškina Vikipedija. Gerai, kam tai rūpi? Turėtumėte išmokti spąstus ne tik lengviau nei auginti didelius veršelius, bet ir atrodysite „didesni“, net vilkėdami marškinėlius. Laimėk.
Grįžtant prie veršelių raumenų klausimo, tai visiškai glumina, kodėl žmonės norėtų eiti aukščiau ir toliau, kad juos augintų. Tai yra beveik 'kaip gauti šešių pakuočių„diskusija vėl ir vėl: nėra neįmanoma turėti abiejų (arba abiejų), tai tiesiog nereikalinga. Nei jūsų šešios pakuotės, nei blauzdos dažniausiai nematomos aplinkiniams, ir, atsižvelgiant į pastangas, kurių reikia norint jas gauti, šiek tiek kvaila sutelkti savo raumenų pastangas į jas.
Kita vertus, turintys didelius spąstus, panašiaiturintis didelius pečius, bus gana akivaizdu, kad treniruojatės, nereikia visą laiką traukti marškinėlių, kad pademonstruotumėte skalbimo lentos abs. Spąstai taip pat padidins jūsų pecs ir pečius, taip pat palaikys kaklą, o tai nėra blogai, jei dažnai žiūrite į kompiuterio ekranus.
Apibendrinant: nesirūpinkite veršeliais ir jei jums tikrai reikia treniruoti atsitiktinį kūno raumenį, padarykite jį spąstais.
Ūkininko nešiojimas yra nuostabus pratimas. Tai taip paprasta, kaip yra, tačiau gražiai veikia ranką ir ypač spąstus. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai vaikščioti, laikydami porą hantelių ar virdulių. Viskas. Jums reikės šiek tiek vietos ir aš nerekomenduočiau vaikščioti atgal, kaip matote aukščiau esančiame vaizdo įraše, tačiau, be to, drąsiai nešiokite svorius tol, kol norite.
Vienas geriausių vieno judesioviso kūno treniruotė,virdulio sūpynėsiš esmės yra „plyo deadlift“ ir sustiprina sukibimą, taip pat sėdmenis, blauzdikaulius, šerdį ir spąstus. Tinkamai atliekant svyravimus virdulys gali padaryti jūsų kūnui stebuklų tiek, kad atliekant visą šį pratimą atliekama visa treniruotė. The10 000 svyravimų kettlebell treniruotėužtrunka keturias savaites, ir sakoma, kad priversite pilvą, o sėdmenys pakils ir plius masiškai pagerės sukibimo jėga. Ko nemėgti sūpynėse?
Thekrautuvas, dar žinomas kaip Liftų karalius, yra vienas geriausių - jei negeriausias- sudėtingas pratimas, skirtas stiprinti bendrą jėgą ir deginti riebalus vienu metu. Idėja yra dirbti su dideliu svoriu atliekant krautuvus - nors pradėkite nuo mažų ir dirbkite aukštyn - todėl forma yra ypač svarbi. Atlikite atsitraukimą netinkamai, o tai, ką gausite, yra atitraukta, o ne didelės rankos ir tonizuotos sėdmenys. Kai atliksite teisingai, „deadlift“ sustiprins jėgą ir spąstus, kaip niekas kitas.
Stūmimo presas yra pranašesnis už griežtą spaudą, kai reikia statyti gausius spąstus, nes paprastai dirbdami su sunkesniais svoriais dirbate stumdami spaudimą, ir mes visi žinome, kad dideli svoriai yra dideli. Na, procesas ne visai veikia taip, tačiau tiesa, kad spaudimas yra puikus sudėtingas pratimas spąstų apibrėžimui sukurti. Pradėkite tai daryti. Dabar.