8 sveikiausių vaisių: šie vitaminai ir maistinės medžiagos yra didžiausi

Kol žmonės vaikščiojo po žemę, vaisiai buvo gyvybiškai svarbi, nepakeičiama mūsų mitybos dalis. Švieži vaisiai yra svarbus pagrindinių vitaminų ir mineralų, kurių mūsų organizmui reikia homeostazei, šaltinis, net ir šiandien vaisiai ir daržovės laikomi svarbiausiu sveikos mitybos veiksniu.

Vis dėlto po paviršiumi tai nėra taip paprasta. Taip, vaisiai yra svarbi jūsų dietos dalis, tačiau kai mūsų dietos tampa vis sudėtingesnės, vaisiai taip pat gali prisidėti tose srityse, kurių mums nereikia. Pavyzdžiui, vaisiuose yra palyginti daug cukraus, o tuo metu, kai dauguma iš mūsų nori sumažinti cukraus suvartojimą, tikslinga vaisius valgyti saikingai.

Be to, ne visi vaisiai yra sukurti vienodi; visi jie turi skirtingą mitybos profilį, todėl prieš valgydami verta šiek tiek ištirti, ką valgote. Taip pat turėkite omenyje, kad nors švieži vaisiai išlaiko visas maistines medžiagas ir mineralus, kepdami vaisiai pašalins didelę jų maistinę vertę. Jei norite į savo mitybą įtraukti daugiau vaisių, tai yra 8 vaisiai, į kuriuos pirmiausia atkreiptume dėmesį.

• Naršykitegeriausi fitneso sekėjaisveikatingumui ir sveikatingumui
• Išeikite ir pabūkite su porageriausi žygio batai
• Naršykite protingiausius irgeriausios vonios svarstyklės

1. Ananasas

Kaip atogrąžų vaisiai, ananasai yra čia pat tarp maistingiausių. Ananasuose yra daugybė būtinų maistinių medžiagų, tačiau jame yra ypač daug vitamino C ir mangano - būtinos maistinės medžiagos, padedančios virškinti baltymus ir aminorūgštis, taip pat medžiagų apykaitą ir kaulų bei audinių kūrimąsi.

Ananasus unikalus tuo, kad yra bromelaino - fermentų mišinio, kuris virškina baltymus (todėl valgant ananasus burnoje jaučiamas dilgčiojimas). Bromelainas yra veiksmingaspriešuždegiminis, ir, kaip parodė tyrimai, turi didelį potencialą kovojant su osteoartritu, viduriavimu, įvairiaisširdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimaiirnet vėžys.

2. Mėlynės

„Superfood“ plakato vaikas, mėlynės yra ypač gerai suapvalintos ir lengvai įtraukiamos į jūsų dietą. Be to, mėlynėse yra ypač daug vitamino C, vitamino K ir mangano, jose taip pat yra daug antioksidantų; antioksidantai yra gyvybiškai svarbūs apsaugant jūsų ląsteles nuo laisvųjų radikalų - nestabilių atomų, kurie pažeidžia jūsų ląsteles ir gali sukelti ligas bei senėjimą.

Buvo atlikta daugybė tyrimų, ką antioksidantai gali padaryti organizmui, o rezultatai buvo itin daug žadantys. Vienas tyrimas parodė, kad antioksidantai galisumažinti rizikąlėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, Alzheimerio liga ir diabetas, ir mėlynių įtraukimas į savo mitybą taip pat įrodėtobulėtiatminties išlaikymas suaugusiems.

Be to, mėlynės yra supakuotos su skaidulomis, todėl jos padės ilgiau jaustis sotesnės ir užtikrins tolygų energijos išsiskyrimą visą dieną.

3. Greipfrutas

Panašu, kad greipfrutai dalijasi nuomonę - daugeliui žmonių atrodo, kad jie yra per daug rūgštūs ir rūgštūs, tačiau nereikia abejoti jų mitybos duomenimis. Greipfrutai yra supakuoti su vitaminu C, be to, jie gali pasigirti geru kiekiu vitamino A, mangano, tiamino, folio rūgšties ir magnio bei įvairių antioksidantų.

Greipfrutai taip pat labai sumažina jūsų insulino kiekį ir atsparumą insulinui; dėl to paprastai nerekomenduojama diabetikams, tačiautai naudinganorintiems sumažinti savo svorį ir cholesterolio kiekį.

4. Arbūzas

Mūsų kūnuose vidutiniškai yra apie 60% vandens, todėl, jei norite išlikti sveiki, gyvybiškai svarbu išlikti hidratuotam. Hidratacija veikia beveik viską, ką darote, nuo miego kokybės ir nuotaikos iki kūno temperatūros, ląstelių atsinaujinimo ir imuninės sistemos.

Jei per dieną stengiatės išgerti pakankamai vandens, arbūzas gali būti atsakymas. Arbūze yra apie 92% vandens, todėl jis tikrai padeda jus hidratuoti, tačiau jame taip pat yra daug vitaminų A ir C, taip pat jame yra daug naudingų antioksidantų, įskaitant likopeną, kuristyrimai teigiayra naudinga jūsų širdžiai ir gali sumažinti susirgimo vėžiu riziką.

5. Avokadas

Kitas skaldantis vaisius - avokadai nėra be problemų, tačiau jie turi puikų maistinį pobūdį. Avokadas yra puikus kalio, geležies ir vitamino E šaltinis, tačiau jame taip pat yra daug oleino rūgšties - mononesočiųjų riebalų, kurie, kaip įrodyta, padeda sumažinti cholesterolio kiekį irsumažinti rizikąširdies ligų.

Avokadai turi didelį anglies pėdsaką tuo metu, kai jie patenka į mūsų krantus, ir yra labai kaloringi - vien tik vienas avokadas gali sudaryti apie 400 kalorijų. Jų tikrai verta įtraukti į sveikos mitybos dalį, tačiau tik saikingai.

6. Bananai

Bananuose yra nepaprastai daug kalio - 1 banane gaunama 12% rekomenduojamos paros normos, tačiau ten taip pat yra daugybė kitų geros mitybos rūšių. Kaip ir obuoliuose, bananuose yra daug pektino, kuris puikiai tinka jūsų žarnyno sveikatai, ir jame yra daug skaidulų, todėl bananai yra puikus lėtai išsiskiriančios energijos šaltinis. Jei jums labiau patinka neprinokę bananai, jums gali pasisekti -naujausi tyrimaiparodė, kad ypač atsparus krakmolas ekologiškesniuose bananuose yra puikus sotumui ir cukraus kiekio kraujyje kontrolei.

7. Obuoliai

Pigūs, maistingi ir lengvai prieinami, nėra jokių pateisinimų, jei į savo racioną neįtraukėte obuolių. Kaip ir šilauogėse, obuoliuose yra daug antioksidantų, be to, jie gali pasigirti daug vitamino C, vitamino K, kalio ir skaidulų. Yrapenkis kartus daugiauantioksidantų obuolių odoje nei pačiame kūne, taigi, jei valgysite obuolius, jų nelupkite!

Obuoliai taip patnepaprastai aukštaspektine - prebiotinis pluoštas, fantastiškas jūsų žarnyno bakterijoms, virškinimui ir medžiagų apykaitai.

8. Gvajava

Vitaminas A, vitaminas C, folatai, kalis, varis, manganas ir antioksidantai? Gvajava yra toks pat suapvalintas vaisius, kokį rasite bet kur, todėl, jei rasite, tikrai verta griebtis. Be to, kad gvajava yra puikus maistinių skaidulų ir pektino šaltinis, todėl jos įtraukimas į dietą padarys stebuklus jūsų virškinimui.

Sveikatingumo savaitė per Pingtwitter
Sveikatos savaitė jums pristatoma kartu su mūsų nauja seserų svetaine Fit & Well andWiggle. Naujas gerovės amžiaus standartas „Fit & Well“ padeda gyventi geresnį, sveikesnį, laimingesnį ir ilgesnį gyvenimą. Patikrinkite tai šiandienwww.fitandwell.comir pagreitinkite savo sveikatingumo kelionę.