Kodėl turėtumėte paklausti HIIT? Visų pirma, kas netgi yraHIIT? Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) gyvuoja jau kelerius metus ir pasirodė esančios itin populiarios dėl daugelio priežasčių. HIIT treniruotes teikia pirmenybė žmonėms, kurie negali pateisinti valandų praleidimo salėje, tačiau vis dėlto norėtų pasinaudoti mankštos pranašumais.
Nors vidutiniškai HIIT mankšta trunka mažiau nei 30 minučių, tyrimai parodė, kad laikantis HIIT treniruotės rutinos žmonėms gali žymiai sumažėti riebalų masė. HIIT treniruotes sudaro trumpi labai didelio intensyvumo pratimai - tai padidina širdies ritmą iki 90% jūsų maksimalaus širdies susitraukimų dažnio, po kurio seka šiek tiek ilgesni „poilsio“ laikotarpiai, kai jūsų širdies ritmas sumažėja iki 60–70%.
• Perskaitykite visą mūsų puslapį„Nike Metcon 6“ apžvalga
Kalbėjimas apie širdies susitraukimų dažnį: tikriausiai geriausias būdas stebėti širdies ritmo lygį HIIT treniruočių metu yra dėvėti kūno rengybos išmanųjį laikrodį, dažnai vadinamąbėgimo laikrodis, nešiojamas, kuris dažnai teikia realaus laiko širdies ritmo stebėjimo funkciją. Stebėdami savo širdies susitraukimų dažnį (ir kitą kūno metriką), jūs geriau suprasite treniruočių sesijų poveikį širdies sistemai. Maža to, tai taip pat labai motyvuoja pamatyti, kiek kalorijų sudeginai.
Prisijunkite prie „PureGym“ šiandien |Žemos kainos Daugiau nei 250 sporto salių visoje JK Jokios sutarties
Galvojate apie prisijungimą prie sporto salės? „PureGym“ turi daugiau nei 250 vienetų visoje JK, o jums nereikės ir kontakto, kai prisiregistruosite - palikite bet kada, jei apsigalvosite. Studentai sutaupo dar daugiau terminuotų narystių: iki 30% nuolaida. Spustelėkite žemiau esantį mygtuką, raskite artimiausią sporto salę. Peržiūrėkite pasiūlymą
HIIT treniruotės yra greitos, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte praleisti apšilimą. Nors jūs nenorite maksimaliai pašildyti širdies ritmo, taip pat nenorite eiti į didelio intensyvumo treniruotes šaltai kalakutienai. Atlikite keletą plaučių ar porą minučių šuolių virvėmis, kad jūsų širdis ir raumenys būtų paruošti treniruotei.
Po treniruotės turėsite padaryti du dalykus: turėti šiek tiek baltymų ir ištempti raumenis. Patogiausias būdas išsiaiškinti pirmąjį yra baltymų kokteilis, jų mišinysBaltymų milteliaiir vanduo arba pienas / pieno pakaitalas. Taip pat galite pasirinkti turėtibaltymų juostavietoj to.
Kalbant apie tempimą, gaukite putų volelį ar kitąmasažo priemonė, jie yra gana nebrangūs, tačiau vis dėlto puikiai veikia.
Be to, per ir po HIIT treniruočių gerkite šiek tiek vandens, kad pakeistumėte vandenį, kuris iš jūsų kūno liko dėl prakaitavimo. Galite apsvarstyti galimybę gautidaugkartinio naudojimo vandens butelistaip pat, nes nenorime toliau teršti aplinkos vienkartiniais plastikais.
Jei norite greičiau deginti riebalus ir neturite laiko bėgti ar praleisti amžiųkroso treniruokliai, HIIT yra atsakymas į. Įrodyta, kad tokio tipo treniruotės efektyviai degina riebalus, net visceralinius riebalus, tuos, kurie supa organus, todėl gali turėti labai rimtą neigiamą poveikį jūsų ilgalaikiai sveikatai.
Dar geriau, atlikdami HIIT pratimus, riebalai degs net ir baigus sportuoti. Kai kurie tyrimai parodė, kad jūsų kūnas riebalų deginimo režime išliks iki 24 valandų po treniruotės.
Pagerėjęs metabolizmo greitis gali jums padėti įvairiais būdais. Ne tik mažiau tikėtina, kad priaugsite svorio, jei jūsų medžiagų apykaita veikia tinkamai, bet sveika medžiagų apykaitos sistema gali efektyviau pašalinti toksinus iš jūsų kūno, taip pat, kaip minėta aukščiau, sudeginti kalorijas net ir baigus HIIT seansą.
Kai kuriuose tyrimuose įrodyta, kad HIIT verčia jūsų kūną naudoti riebalų energiją, o ne angliavandenius, o tai padeda dar efektyviau netekti riebalų. Iš esmės, atlikus HIIT treniruotę, jūsų kūno medžiagų apykaita prasideda iki tokio lygio, kad riebalų deginimas darytų paskutines valandas po sesijos pabaigos.
Iš esmės, naudodamiesi HIIT, galite kelias valandas deginti riebalus vos kelias minutes mankštindamiesi.
HIIT treniruotės yra greitos. Kai kurie, kaip ir „Tabata“ režimas, vienu metu trunka tik 4-5 minutes. Net ir ilgesni užsiėmimai paprastai trunka ne ilgiau kaip pusvalandį, todėl HIIT yra puiki treniruotė užsiėmusiems žmonėms.
Dėl tos pačios priežasties HIIT treniruotės gerai derinamos su kitų tipų treniruotėmis. Kai kuriais atvejais žmonės, kurie atliko HIIT treniruotę, padidino raumenų masę, daugiausia ant kojų. Derinant pasipriešinimo treniruotes su HIIT seansais, raumenų masė gali padidėti ir sudeginti riebalai greičiau nei tiesiog atliekant bet kurį iš jų.
Jei minėtų privalumų nepakako, kad įtikintumėte jus, čia yra dar vienas protas: HIIT per kelias savaites gali žymiai pagerinti jūsų raumenų deguonies suvartojimą. Paprastai, norint pagerinti VO2 max lygį laikui bėgant, turėtumėte atlikti ilgus dviračių ar vidutinio intensyvumo bėgimo seansus, tačiau su HIIT turite atlikti tik 20 seansų, keturis penkis kartus per savaitę, kad žymiai padidintumėte raumenų deguonies suvartojimą nuo penkių iki šešių savaičių.
Be to, ypač nutukusiems ir antsvorį turintiems žmonėms, reguliariai atliekant HIIT treniruotes, taip pat gali sumažėti kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis. Taip pat įrodyta, kad HIIT treniruotės gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
Svarbu: Jei turite problemų dėl nutukimo, prieš pradėdami naują HIIT režimą, pasitarkite su medicinos specialistu. Tai, kas tinka daugumai, gali netikti jums asmeniškai, ir visada geriau būti saugu, nei gaila, ypač kai tai susiję su sveikata.
Tikriausiai geriausias dalykas HIIT yra tai, kad jam visai nereikia daug ar visai jokios įrangos. Be to, jis gali būti pritaikytas daugeliui skirtingų disciplinų: jei turiteBėgimo takelisarba vidaustreniruoklisjau galite atlikti HIIT sesiją bet kuriame iš šių.
Bet apskritai, norint atlikti burpees, šokinėjančius kėliklius ar alpinistus, nereikia jokios įrangos. Bet kada galite tai padaryti savo svetainėje, viešbučio kambaryje ar gatvėje.
Jums gali nereikėti daug fitneso įrangos, kad pradėtumėte daryti HIIT, tačiau tinkamų drabužių, avalynės ir nešiojamų drabužių įsigijimas gali žymiai pagerinti jūsų komforto lygį treniruočių metu.
HIIT treniruotėse daugeliu atvejų reikia daug šokinėti, todėl patariama prigludusius drabužius, pavyzdžiui, antblauzdžius ir pėdkelnes, taip pat sportines liemenes ir sportines liemenėles.
Naudojant „Zoom Air“ amortizaciją priekinėse kojose, batai ne tik atrodo dinamiški, bet ir padeda apsaugoti smūgius bei reaguoti. Nors gana pastebimas „burpee lūžis“ viduryje iš pradžių atrodo kaip rimtas rūpestis, kaip šie batai riedės, galime patvirtinti, kad arka suteikia tik reikiamą „duoti“ kiekį, o svoris paskirstomas nuo kulno iki kojos rutulys.
Išskyrus du batus, lankstumas yra didesnis nei įprasti, storesnio pado kondicionavimo batai, kas buvo maloni staigmena. Bato viršus susideda iš briaunoto, kvėpuojančio tinklo, kuris bus žinomas esamų „Nike“ treniruočių batų gerbėjams. Jis lengvas, lankstus ir (iš esmės) leidžia orui tekėti į batą ir iš jo, išvengiant dvokiančių pėdų sindromo po treniruotės.
Geriausias šiandienos „Nike Air Zoom SuperRep“ pasiūlymas - „Nike Women's Air Zoom ... DICK'S Sporting Goods99,99 USD Vaizdas„Nike AIR Zoom SUPERREP HIIT“ ... „Amazon Prime“ $ 164,49 Rodyti Rodyti daugiau pasiūlymų Mes kasdien tikriname daugiau nei 130 milijonų produktų už geriausias kainasSavo kambaryje tikrai nenaudosite „slam ball“. „Slam“ kamuoliai yra triukšmingi ir jokiu būdu negalima jų šiek tiek paliesti, kai jie naudojami, tačiau jie taip pat yra universalūs ir dirba daugybe raumenų grupių, todėl puikiai treniruojasi ištisai.
Norėdami atlikti HIIT su „slam ball“, reikia tam tikro atsidavimo ir svarbu sutelkti dėmesį į gerą formą, kad išvengtumėte įtampų ar traumų. Vis dėlto verta, nes pakartotinai mėtant sunkų kamuolį į žemę, kraujas pumpuojamas ir jaučiasi nuostabiai.
Šiandien geriausi „Bodypower Slam Ball“ pasiūlymai Peržiūrėti panašius „Amazon“ JAV „Amazon“ nėra informacijos apie kainas Tikrinti „Amazon“ Mes kasdien tikriname daugiau nei 130 milijonų produktų už geriausias kainasJūs negalite įveikti šių ritmų. Jie dalijasi vardu ir, paviršutiniškai, išvaizda su ankstesniais „Powerbeats“ pumpurais, tačiau šie tikri belaidžiai jėgainiai visiškai sugadina savo pirmtakus, kai kalbama apie garso kokybę ir saugumą.
Dėl vien tikros garso kokybės ir to, kaip jų netyčia neįmanoma netyčia išstumti iš ausų, „Powerbeats Pro“ yra auksinis belaidžių sporto salių ir bėgimo pumpurų standartas.
Jūs gaunate visas puikias funkcijas, dėl kurių „Fitbit Versa“ ir „Fitbit Versa Lite“ tapo populiarios, taip pat papildomas funkcijas, pvz., Įmontuotą „Alexa“ balso padėjėją, kartu su „Fitbit Versa 2“.
Jis yra nepralaidus vandeniui ir turi integruotus širdies ritmo jutiklius, matuojančius širdies ritmą ant riešo, nereikia pirkti atskiro krūtinės dirželio. Jis taip pat yra su GPS mikroschema, ne taip, kaip jums reikės stebėti kursą ar savo HIIT treniruotes, tačiau turint omenyje, kad „Fitbit Versa 2“ tikriausiai naudosite kitiems dalykams, o ne tik savo HIIT treniruočių stebėjimui, tai gali būti naudinga.
Ekranas yra puikus, todėl tinka ir „Fitbit Versa 2“. Viskas taip pat už labai priimtiną kainą.
Šiandien geriausi „Fitbit Versa 2“ pasiūlymai „Fitbit Versa 2 Health“ ir ... „Amazon“ 159,99 USD Peržiūrėti mažesnę kainą „Fitbit Versa 2 Smartwatch Walmart“199,95 USD 178,95 USD VaizdasRodyti daugiau pasiūlymų Mes kasdien tikriname daugiau nei 130 milijonų produktų už geriausias kainas